5 Цікавих фактів про сон
Ви відчуваєте, що не виспалися? Весь тиждень ви недосипаєте і постійно хочете заснути на роботі? Через надмірне напруження у вас безсоння і ви вважаєте, що вам потрібно снодійне? Що ж, це дуже поширене явище на словах. Але насправді все не зовсім так.
Зміст
Безсонням, що є найбільш часто зустрічається розладом сну, страждає лише близько 10% людей. І майже в половині випадків основна причина - хвороба (часто ментальна) або ефект будь-яких речовин (наприклад, кави або ліків).
Ось п`ять фактів про сон, які можуть допомогти вам висипатися краще:
Ми спимо краще, ніж ми думаємо
Позбавлення сну для нас залишається лише міфом. Ми не схожі на зомбі. Статистичні дослідження показують, що в середньому люди сплять по 8 годин на добу. А ось деякі громадські організації, що фінансуються великими компаніями, схильні стверджувати, що ми спимо все менше і менше, і, отже, нам необхідні ліки для поліпшення сну.
Чим старше ми, тим менше сну нам треба
Без сну ми помремо. Навіщо конкретно потрібний людині сон учені не знають досі, але основними припущеннями є відновлення життєво важливих процесів, сортування і передача на зберігання з короткочасної пам`яті в довготривалу спогадів, зібраних за день. У минулому році дослідження Всесвітньої організації охорони здоров`я показали, що робота в нічну зміну може приводити до розладів сну і діяти як канцерогенний фактор. А проведене зовсім недавно дослідження показало, що з віком людям необхідно все менше сну.
Ви можете спати як дитина або Томас Едісон
Альтернативою одному довгому сну може бути декілька короткочасних протягом ночі. Так званий поліфазний сон можна спостерігати у дітей. Кажуть, що Томас Едісон теж спав уривками. Але для всіх інших все ж краще спати скільки можливо вночі і в разі необхідності трохи дрімати вдень. ЕЕГ показує, що більшість з нас мають дві точки в добі, коли нам може бути необхідний сон - ніч і середина дня. Так що в ідеалі влаштуйте на роботі кімнату відпочинку, де можна буде подрімати в обідню перерву.
У тварин сон проявляється по-різному
Трипалий лінивець спить 9,6 годин щоночі. А ось новонароджені дельфіни і косатки цілком можуть не спати перший місяць свого життя. Втім, останнє не рекомендується людині. Навіть після однієї безсонної ночі ми стаємо дратівливими і втрачаємо можливість фокусуватися і приймати рішення, що тягне за собою небезпеку при роботі з механізмами.
Прості правила сну
Найцікавіше полягає в тому, що кожен з нас може відмінно висипатися, якщо тільки піде простим правилам, які вам напевно відомі:
• Лягати треба в один і той же час.
• Розраховуйте час, щоб отримати мінімум 7 годин сну.
• Протягом 4-6 годин до сну утримайтеся від кофеїну, важкої або гострої їжі, алкоголю і ліків, які можуть не дати вам заснути.
• Знайдіть собі якесь заняття перед сном, щоб Ви лягали вже розслабленим.
• Блокуйте всі відволікаючі шуми і джерела світла.
• У ліжку треба тільки спати або займатися сексом. Ніякого перегляду телевізора, читання або їжі.
• Займайтеся фізичними вправами, але не прямо перед сном.
рекомендується
Якщо не вистачає сил і енергії
