UkrProSport.ru

Тяга гантелей до поясу в нахилі

Тяга гантелей до поясу в нахилі

Тяга гантелей до поясу в нахилі качає всі м`язи спини. Вправа базове для спини, для досягнення V-образ форми найширших м`язів спини.

техніка виконання

  1. Станьте прямо, спину прогніть, груди вперед. Зберігаючи прогин, нагніться вперед і зафіксуйте положення. Коліна можуть бути трохи зігнутими. Гантелі утримуйте так, як ніби у вас в руках пряма штанга.
  2. Тягніть гантелі до низу живота. Якщо ви тягніть гантелі до грудей, то в роботу включається біцепс. Щоб правильно тренувати м`язи спини гантелі потрібно тягнути до низу живота.
  3. Чи не розчепірюйте лікті в сторони. Під час тяги гантелей до поясу в нахилі тягніть лікті назад - уздовж тіла.
  4. Ноги тримайте вже плечей, так, щоб стегна не заважали рухам і не зачіпали гантелі.
  5. Голову не опускати. Дивіться завжди вперед вгору. Це допомагає утримувати прогнутися положення спини і не сутулитися.
  6. Опускаючи гантелі робіть вдих, і піднімаючи на зусилля робите видих.

тяга гатнетелй до поясу в нахилі

Поради

  1. Намагайтеся завжди утримуємо гарний нахил. Чи не піднімайтеся за рахунок ривків під час виконання вправи. Весь час фіксуйте нахил.
  2. Опускайте гантелі до рівня колін або трохи нижче, так щоб повністю розтягувати м`язи спини.
  3. Піднімайте гантелі до торкання живота, так щоб максимально скорочувати м`язи.
  4. Працюйте з великою амплітудою.
  5. Якщо у вас не виходить утримувати гантелі прямим хватом, і вам дуже не комфортно. Або якщо у вас великі гантелі з великими млинцями. Тоді можете виконувати тягу гантелей до поясу в нахилі, утримуючи гантелі паралельним хватом.

застосування





призначено: Як новачкам, так і спортсменам високого рівня.

коли: Вправа є базовим, виходячи з цього можна зробити висновок, що тяга гантелей до поясу в нахилі виконується на початку тренування спини з великою вагою. Після можна виконати інші різні тяги, такі як вертикальна тяга верхнього блоку і підтягування зворотним широким хватом.

скільки: 3 підходи по 6-10 повторень (з великою вагою).

висновок: Утримуйте спину прогнути і зберігайте хороший нахил. Необов`язково нахилятися до горизонтального положення, тримайте нахил трохи вище горизонтального, тоді добре працюватимуть м`язи спини. Гантелі тягніть донизу живота, при цьому лікті не розчепірюйте, а ведіть їх назад уздовж тіла.

Відео - Тяга гантелей до поясу в нахилі

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тяга гантелей до поясу в нахилі