Жим з паузою і тяга з підвалу, тиждень навантаження 95%. Початок ін`єкцій інсуліну
Звіт по жиму і тязі з підвалу за п`ятницю і суботу. Тиждень навантаження 95%, діапазон підходів і повторень становить 3х2.
Нижче відео на 145 кг. Скажу що тулилося досить впевнено і відчувався невеликий запас.
Наступним вправою у мене був жим під нахилом головою вниз. Там я виконав підхід на 130 кг на 3, 135 кг на 3, і два підходи на 140 кг також по 3. Наступними вправами у мене були підсобка на трицепс - 2 вправи. Це французький жим гантелями з вагою 15 кг на кожну руку 3 підходи по 10-12 повторень. І останньою вправою у мене були розгинання в блоці на трицепс з прямою рукояткою з вагою 45 кг.
Субота. Тяга з підвалу. Тягою я також, в принципі задоволений. Я разомнулся з вагою 80 кг на 6, 110 кг на 4, далі поставив підставку і тягнув з неї 150 кг на 3, далі 180 кг на 2 (це перший робочий підхід) і потім додав ще 5 кг і виконав 2 підходи також по 2 повторення. Тяглося досить впевнено але так як поперек відвикла від ваг, я не міг тримати її прямо і мене злегка гнуло. Пояси я спеціально не беру в цій вправі для того щоб м`язи кора працювали без допоміжних засобів. Та й взагалі, він мені заважає коли я підсаджуються до штанги. Коліно не відчувалося але відчувалися тазостегнові суглоби якраз при підседе. Знизу відео з одного з підходів на 185 кг.
Далі у мене були вправи для прокачування спини (підсобка). Ті вправи які у мене є в плані тренувань я не робив, а поставив ті, від яких я краще відчував спину - нахили зі штангою на спині з вузькою постановкою ніг 140 кг без пояса 3х4, тяга Т-грифа до поясу в нахилі 4х12, тяга вертикального блоку до грудей широким хватом 4х12, тяга штанги в нахилі нижнім хватом 3х10 і в кінці, зробив, а точніше домучив підтягування широким хватом на 10, на 8 і на 6 повторень. Також зробив 3 підходи на прес в тренажері. Окремо хочу сказати про те, що вже: П`ятниця я почав ін`єкції інсуліну в середньому по 7 одиниць після тренування. Не знаю скільки часу я буду його ставити ... можливо пару днів, можливо тижнів, але не більше місяця. Чому я вирішив ставити його саме зараз? Для того щоб прискорити обмін всіх речовин і прискорити відновлення як після тренувань, так само і після травми. Також, відчуваю що без важких присідань пропадає апетит, ноги потроху всихають і падає обеі і відповідно їх сила.
Хочу також розповісти про свою тренування ніг в середу ..... ну, це важко назвати тренуванням. Спочатку я зробив розгинання ніг в тренажері 4х15, далі спробував поприседать. Поставив 60 кг і присів на 10, коліно начебто не боліло. Далі 90 кг на 8 ... відчулося легке розтягнення і біль в зв`язці в найнижчій точці. Потім я поставив на штангу 110 кг і зробив 2 підходи по 8 повторень. Біль посилилася і я вирішив закінчити з присіданнями ....Я дав відпочити суглобам близько 5 хв і відчув як все больові відчуття зникли. Наступним вправою був жим ногами 80 кг на 20, 120 кг 2х15 і в кінці 160 кг на 20. Жати мені було набагато легше, нічого не боліло але вага не відчувалася. Незважаючи на це, я помітив що кров і почуття пампа кращими були в здоровій нозі, тобто вона працювала краще хворий. Далі я приступив до прокачування біцепса стегна на згинаннях ніг лежачи, там я зробив кілька розминок підходу і далі 3 робочих по 12-15 повторень. Також прокачав ікри в тренажері 3 підходи до відмови. На наступний день я не відчув ніякого болю а тільки невеликий дискомфорт в коліні. Крепатури на квадрах не було, так як тренування була досить легка для мене. Мінімальна крепатура відчувалася тільки на сідницях і внутрішньої частини стегна.
креатин BCAA і хондропротектори я не перестаю приймати, також час від часу мажу коліно Алезаном і перемотую його еластичним бинтом для прогріву і фіксації. Наступний тиждень навантаження у мене має бути 87% 3 підходи по 3 повторення. Писати звіт або знімати якісь відео я не буду, так як нічим я вас не здивую. Буду хіба що викладати статті не пов`язані з підготовкою але пов`язані з залізним спортом. Якщо у вас виникають якісь питання або якісь окремі теми, то можете писати їх мені особисто або в коментарях. Також буду писати статті про мою реабілітації. Також хочу пояснити наявність помилок і незначною неграматності в тексті. Справа в тому, що я україномовний і російську мову знаю тільки на розмовному рівні, тому всі тексти я перекладаю через Гугл перекладач, а він, самі знаєте як переводить)))) Всім анаболізму і міцного богатирського здоров`я!!!
