Тяга штанги в нахилі

• Головні м`язи: Найширші м`язи
• Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч, Задній пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою на витягнутих руках. Нахиліться вперед приблизно на 45 ° і трохи зігніть ноги в колінах. Це вихідна позиція.
2. На видиху підтягніть штангу до нижньої частини грудних м`язів. Руки намагайтеся тримати ближче до торсу.
3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.

Тримайте спину рівною і ні в якому разі не кругла спина в області попереку. Якщо тягнути штангу до грудей, то навантажувати буде верхня частина найширших м`язів, а якщо штангу тягнути до живота - нижня частина найширших м`язів.

Експериментуйте з хватом в цій вправі. Чим ширше хват, тим сильніше прокачується зовнішня частина найширших м`язів. Чим вже хват, тим більше навантажується внутрішня частина найширших.

В якості альтернативи цій вправі можна виконати тягу Т-образного грифа з упором. Тут Вам не доведеться витрачати багато зусиль для збереження правильного положення тіла. Також Ви зможете позбавити себе від зайвого навантаження на нижній відділ хребта. Ще одна альтернатива - це виконання з гантелями.