Висновок ультразвуку. Тренування жиму 2, 85%
Точного і дослівного висновок лікаря я не пам`ятаю але якщо простими словами пояснити те звучить так: внаслідок старої травми (мікророзриви або мікротріщини) і запалення яке тривало кілька місяців, на зв`язці утворилося відкладення кальцію звана кальценізація, яка і могла призвести до больових відчуттів і травмі. .. також виявлено зношеність зв`язок після 7 років занять пауерліфтингом. Лікар запропонував зняти ці відкладення за допомогою ударно-хвильової процедури, інакше це дасть погіршення ... таких процедур повинно бути 3 або 4 ... Питання в іншому ... Чи зможу я нормально і повноцінно потім тренуватися і виходити на великі ваги .. . Адже цю травму вже вдруге я отримав коли після перерви починав присідати в ліфтерській бинтах .... за 2 тижні до цього я присідав 220 кг 2х2 в білдерськіх бинтах і не відчував дискомфорту в коліні .... можливо слід замінити той бинт з яким я працював на інший .... добре що у мене є дві пари бинтів різних моделей ... і друга пара трохи м`якше ..... сподіваюся що вона не буде нести таких пошкоджень коліна .... Ви зараз будете здивовані тому що бинти начебто повинні оберігати від травм ... насправді це так і є, але не в моєму випадку .... чогось ... Я думаю, моя антропометрія і біомеханіка присядь і тяги не відповідає природним рухам які мені притаманні. Я сам по собі досить низького зросту 164 см. Ноги для такого зростання кілька завеликі об`ємом в 64-65 см. Кути і доседи в пауерліфтингу, наскільки ви знаєте, досить глибокі, тому, при присутності бинта на коліні і глибині присядь виникає сильна дікомпресія і ось такі ось наслідки .... коли то воно могло і не відчувалися, але зараз воно все далося в знаки ...
Але тренуватися я не перестав. Уколов в обід 3 куба ДИКЛОБЕРЛ (препарат знеболюючий і протизапальний), для того щоб просто зміг нормально ходити і не тягнути ногу.
Сьогодні була моя друга жимовая тренування:
Жим з 3 секундної паузою на грудях
Жим під кутом головою вниз
Французький жим Двам гантелями
Розгинання на трицепс прямою рукояткою
Зворотні розгинання на трицепс
Розомнулся я 60 кг на 10, 100 кг на 4 без паузи і потім поставив 120 кг і потиснув вже на 3 повторення .... опустив на груди, порахував в розумі на 3 та вичавив ... таких повторень я зробив 3 ... ..понял що вага не дуже тежолій і поставив 130 кг .... зробив ще 3 підходи по 3 повторення. Для чого виконується такий жим? Ну, по-перше, на змаганнях обов`язково присутній пауза в 1 секунду. Я робив з паузою в 3 секунди щоб звикнути до неї. По-друге? така затримка на грудях дозволяє відпрацювати сам зрив з грудей .... щось на кшталт зриву з підлоги в становій тязі. 130 кг в принципі це для мене як раз така вага яких я працював на середніх тижнях, коли я був в нормальній формі.
Потім я виконав жим вниз головою для доопрацювання грудних, а саме низу. Тому що мало є вправ де можна їх добре відчути. Разомнулся 60 кг на 8, потім 100 кг на 5 і далі робив 120 кг 3х5. Потім зробив відомості в метелику (цієї вправи у мене немає в плані але чого то захотілося ще добити грудну) 3 підходи по 10 повторень.
Наступним вправою я зробив французький жим гантелями. разомнулся і працював 13, 5 кг 3х12. Потім, також на трицепс, я виконав розгинання в блоці на трицепс прямою рукояткою (зверніть увагу, кожну вправу на трицепс виконується різними хватами) 36 кг 3х10. Ну і далі також розгинання в блоці але вже нижнім хватом 3 підходи по 15 повторень невеликою вагою ...... Відео я не зняв так як не мав можливості ....
Завтра у мене, планово повинна була бути класична тяга з підвалу і додаткові вправи на спину .... спробую можливо зробити тягу невеликою вагою якщо коліно не буде сильно боліти коліно, спину, в принципі зможу повноцінно прокачати. Не знаю якими вагами буду працювати тому говорю відразу що здивувати я вас чимось особливим жаль не зможу .... відчуваю себе інвалідом ... З наступного тижня повинна бути важкий тиждень 95% ... думаю її робити зовсім немає сенсу так як присідати я напевно що тягнути я не зможу .... хіба маленькими вагами. Жати і працювати над верхом тіла, в принципі зможу .... У понеділок перший сеанс процедури .... подивлюся чи щось вийде. Хондроітин і глюкозамін почав пити по 4 такблеткі в день, купив собі желатин харчовий і закидаю зараз по 12 г в день ... сьогодні на жаль забув випити його.
На цьому все .... завтра постараюся відписати, але не гарантую тому маю справ багато ...... дякую всім за підтримку і вибачте що підвів ...
