Підготовка до змагань листопада. Перший цикл. Зривная тяга 85%
І так, середа - тренування тяги і підсобних вправ на плечі і трапецію. першим вправою у мене була сривной тяга 1/2: 1/2: 1. (таку назву придумав я особисто так як не знаю інших її назв). Що ж це за така тяга? Ця вправа допомагає при зриві штанги з підлоги, тобто при початковому русі коли ви намагаєтеся відірвати її і почати тягнути. Саме з фазою зриву у мене і є найбільші проблеми.Проблема полягає в тому, що постановка ніг на становій тязі у мене в стилі сумо (тобто ноги ставлю широко а шкарпетки злегка розгортаю назовні). При виконанні тяги саме в такому стилі потрібні сильні ноги тому вправа виконується більше за рахунок їх. При самому зриві я відчуваю біль в області тазостегнового суглоба і на зовнішній частині колін де проходять сухожилля. Причину я так і не з`ясував але саме це заважає мені зірвати штангу з мертвої точки. Так само ця проблема у мене є і на присідання. На мою думку, причина полягає в широкій постановці ніг на тязі і глибиною присядь якого вимагають на змаганнях за правилами, що є надзвичайно некомфортним для моїх сухожиль на ногах і тазостегновий суглобах. Та й взагалі - станова тяга це моє слабке місце і надзвичайно слабке упражнени. Що означають ці числа 1/2: 1/2: 1 ?? Це означає, що вправа виконується з трьох фаз. Перша-це коли ви зриваєте штангу з підлоги і дотягує до колін, далі ви її знову опускаєте на підлогу, друге повторення виконуєте ідентично, а третє вже виконується в повну амплітуду. Але. при виконанні цієї вправи повинна бути збільшена амплітуда. Для цього потрібно знайти невеличке підвищення 7-10 см і вправу виконувати стоячи на ньому. В даному залі такого піднесення немає, тому я використав диски з меншим діаметром (38 см, диски по 15 кг), таким чином збільшив собі амплітуду (стандартні диска мають діаметр 45 см). Тому, виходить так що я починаю вправу, проходжу "мертву точку", яка зустрічається і в присіданні і в жимі, потім проходжу ще раз і на третьому повторенні я проходжу всю амплітуду. Спочатку я добре розімнувся і порозтягувався, потім я зробив три таких повторення з вагою 110 кг. Потім підхід на 140 кг на 2 і потім зробив вже 2 підходи по 2 повторення з вагою 150 кг. Скажу чесно, цю вправу роблю вперше. Виконання її досить непростий і специфічне.
Далі я виконав підсобне вправу на спину - це зворотна гиперєкстензия 4 підходи по 15 повторень, далі я робив махи гантелями в сторони 3 підходи по 15 повторень. Потім жим зза голови штангою 50 кг 4х7. Далі протяжка штангою 3х12 і в кінці Шраг штангою 110 кг 3х15. Потім зробив прес на римському стільці 3 підходи по 15 повторень і на цьому моя тренування закінчилася.
Аналізуючи мою сьогоднішнє тренування скажу що все пройшло непогано. Єдиний мінус у тому, що після 2 підходи на 150 кг у мене надзвичайно сильно почав хворіти тазостегновий суглоб і коліно на правій нозі ... напевно це вправа була досить некомфортним для них. Також був здивований що саме на такий тязі навіть 150 кг здавалися нелегким вагою. Але, наскільки я знаю - це вправа на великих вагах і не виконують.
Ось відео повної тренування ... приємного перегляду! Завтра мене чекає вправи тренування присядь, сподіваюся зможу його зняти і вам показати)
