Загартовування організму

загартовування організму являє собою процедуру обливання холодною водою, що призводить до посиленої секреції адреналіну, гормонів щитовидної залози, а так само роз`єднання дихання і фосфорилювання. Загартовування організму дозволяє підвищити імунітет, посилити анаболічні процеси і поліпшити нейром`язову зв`язок мозку з скелетними м`язами. Само по собі, без відповідних тренувань і дієти, загартовування може тільки поліпшити імунітет і посприяти гіпертрофії жирової тканини, тому, якщо Вас цікавить зовнішній вигляд і спортивні досягнення, то загартовуватися необхідно в рамках якоїсь комплексної системи тренувань. Так само необхідно відзначити, що процедура загартовування повинна носити постійний систематичний характер, а не застосовуватися від випадку до випадку!

Ефективність загартовування організму підтверджена науковими дослідженнями, наприклад, групою Федякіна. В даному дослідженні брали загальний аналіз крові до обливання, через 5 хвилин після і через 30 хвилин повторно, а потім порівнювали показники. Дослідники намагалися визначити ефективність загартовування організму в плані підвищення імунітету. В ході дослідження були отримані статистично достовірні дані, які продемонстрували позитивний вплив обливання холодною водою на гуморальний і клітинний імунітет. Так що, якщо у Вас упереджене ставлення до загартовування, як до «народним забобонам», то воно не обгрунтоване, обливання водою - це дієва процедура, чия ефективність підтверджена, як в дослідженнях, так і на практиці.

Проте, існують протипоказання до застосування процедури загартовування організму, зокрема, серцево-судинні захворювання, оскільки під впливом гормонів і активації симпатичної нервової системи відбувається розширення судин в серцевому м`язі, що провокує її посилену роботу. Обливання холодною водою так само варто уникати тим, у кого спостерігаються такі захворювання: отити, запальні захворювання носа і носоглотки, епілепсія, неврити, наслідки черепно-мозкових травм, арахноїдит, енцефаліт, кон`юнктивіт, глаукома, цистит, нефрит, запалення передміхурової залози, захворювання легких, гепатит, опіки та інше. Загалом, якщо у Вас є якісь хронічні захворювання, або Ви сумніваєтеся в рівні свого здоров`я, то перед тим, як почати загартовуватися, слід проконсультуватися з лікарем!

Загартовування організму: теорія

В процесі адаптації до різких змін температури беруть участь терморецептори, нервові центри і ефекторніоргани, при впливі на які симпато-адреналової системи виділяє катехоламіни, адреналін та інші гормони. Оскільки бета-адренорецептори в більшій кількості містяться в м`язах, а альфа-адренорецептори в шкірі, відбувається звуження периферичних судин і розширення центральних. При цьому, кров стає більш насичена еритроцитами і гемоглобіном, лейкоцитами і лімфоцитами, а також гормонами. Крім того, через роз`єднання дихання і фосфорилювання посилюється ліпідний обмін і більше жирів використовується для акумуляції тепла. Наслідком посилення ліпідного обміну стає прагнення організму запасти більше жирів прозапас, тому без дієти загартовування призводить до накопичення підшкірно-жирової клітковини.

Відео: Загартовування організму

Посилення ліпідного обміну свідчить про посилену секреції тироїдних гормонів, але за допомогою адаптації до процедур загартовування організм починає не стільки виробляти гормони, скільки збільшувати чутливість рецепторів до них. Адаптація відбувається за допомогою збільшення в клітці концентрації циклічного аденозинмонофосфату, який і підвищує чутливість клітини до катехоламінів. Ось і виходить, що внаслідок концентрації в скелетних м`язах бета-блокатори, підвищенню концентрації в крові гормонів, еритроцитів, гемоглобіну, лейкоцитів і лімфоцитів, а так само підвищення концентрації в клітинах циклічного аденозинмонофосфату, за допомогою процедури загартовування, відбувається посилення анаболізму скелетних м`язів. Крім того, тимчасова зміна складу крові так само свідчить про підвищення імунітету.

Загартовування організму: практика

Якщо нам вдалося переконати Вас в ефективності процедури загартовування, у Вас напевно назріло нагальне питання, як же все це справа реалізувати на практиці. І перше, що Вам варто запам`ятати, це те, що загартовуватися необхідно поступово! Це не означає, що процедуру загартовування слід проводити теплою водою, навіть навпаки, цього ні в якому разі не можна робити. Вам відразу слід використовувати воду температурою від 6 до 11 ° С. Принцип поступовості реалізується за допомогою зміни обливати площі тіла. Почати слід з обмивання передпліч, потім підключити ікри і стопи, ще через якийсь час обмивати повністю руки, потім ноги, а ось після того, як організм до цього адаптується, можна обмиватися холодною водою з ніг до голови. Конкретний час адаптації організму індивідуально, тому підбирати його слід по самопочуттю.

Принципово важливо проводити процедуру загартовування за допомогою відра води, яке людина виливає на себе миттєво. Весь сенс процедури в тому, щоб створити короткочасне охолодження, що є стресом. Після обмивання необхідно ретельно витертися і закутатися на 3-5 хвилин в простирадло чи ковдру, в залежності від температури повітря в приміщенні. Проводити процедуру слід вранці натщесерце або ввечері перед сном, можна проводити її і два рази в день. Але ще раз слід підкреслити, що процедура загартовування організму сама по собі не є чинником м`язового росту, вона лише може йому посприяти в рамках застосування адекватної тренувальної програми і наявності грамотно складеного раціону харчування.

Відео: Урок по загартуванню організму (Обливання)

Т.Н. Єрмак «Фагоцитоз нітросинім теразолія нейтрофилами периферичного крові хворих менінгококової інфекції»

Ю.Б. Буланов «Анаболічні засоби»

Відео: Загартовування організму Обливання холодною водою

О.І. Кирилов «Стресова гіпертрофія надниркових залоз»

Увага, тільки СЬОГОДНІ!