Як спалити жир
Відео: Як спалити жир?
Зміст
Схуднути до літа! О, скільки в цих словах надій пропащих! Спалювання жиру - це одвічна проблема нашого часу, і скільки вже не говорили, і писали на цю тему, все одно як і раніше йдуть суперечки, в яких люди займають часом такі позиції, які ніяк, крім як варварським невіглаством, і не назвеш. Ми самі про жіросжіганіі вже писали не раз, але кожен раз ми стосувалися тільки якихось аспектів схуднення, в цій же статті буде докладно розібраний кожен з них. Ті, хто стежать за нашою творчістю з самого початку, напевно, нічого нового для себе не почерпнуть, хоча, можливо, зможуть поглянути на якісь процеси під іншим кутом зору, але принципово нових речей в статті не буде. Ті ж, хто на нашому сайті вперше або недавно, зможуть дізнатися не просто багато нового, але, взагалі, зрозуміти принципи спалювання жиру, а так же методологію прискорення спалювання жирів.
Спалити жир - це не складне завдання, але вона вимагає наполегливості і волі. Вам доведеться тривалий час ретельно обмежувати калорійність і різноманітність їжі, і, можливо, застосовувати такі способи прискорення схуднення, як використання циркадних ритмів, теплові процедури, закачування преса та інші. Але, важливо зрозуміти, що є базові речі, а є другорядні, тому перші без друге можуть працювати, а другі без перших практично марні. До базових речей належать калорійність харчування і тренувальний процес, тому про ці аспекти ми поговоримо в першу чергу, при цьому, важливо помітити, що харчування без тренувань ще може дати результат, а тренування без дієти, швидше за все, виявляться безрезультатними.
база жироспалювання
дієта: по-перше, відрізняється підрахунком з`їдаються калорій і БЖУ. Все, що не передбачає підрахунок калорій і БЖУ - це не дієта, хоча, звичайно, якщо Ви повністю виключіть вуглеводи, використовуючи білкову дієту, то до певного рівня Ви зможете схуднути, але це не оптимальний метод. Оптимально з`їдати близько 20-25Ккал на кожен кілограм власної маси тіла, що залежить від соматотипу людини. Чоловікам слід набирати калорійність при схудненні на 30-50% з вуглеводів, 35-50% з білків і на 10-15% з жирів. Жінкам 20-30% з вуглеводів, 50-60% з білків і на 20-30% з жирів. Білки і вуглеводи містять по 4ккал на кожен грам, а жири - 9ккал. Білки повинні бути тваринного походження, вуглеводи - складними, а жири на 80% складатися з рослинних і на 20% з тварин. Підібрати раціон харчування Ви можете за допомогою таблиці складу продуктів.
Гормональний фон: забезпечує більш «веселий» процес спалювання жирів, а забезпечує гормональний фон тренінг. Тренування повинні бути, як мінімум, інтервальними, а краще поєднувати анаеробний тренінг і кардіо. Анаеробні тренування забезпечують гормональний фон, оскільки реакцією на тренування є відгук ендокринної системи, внаслідок чого, клітинні мембрани стають більш лабільними, підвищується концентрація гормону росту і т.д. До речі кажучи, саме через підвищення концентрації гормону росту в крові і не рекомендується їсти після тренування, оскільки під час їжі виробляється інсулін, а інсулін і соматотропін є гормонами антагоністами.
Кардіо під час спалювання жиру необхідно, як каталізатор цього процесу, оскільки при тривалій монотонної роботи крапельки жиру утилізуються мітохондріями клітин. Але анаеробний тренінг все ж важливіше, оскільки в основному процес спалювання жирів відбувається під час сну, а не під час самого тренування. але, важливо помітити, що людям з надмірною вагою, який створює зайве навантаження на суглоби, а не просто псує зовнішній вигляд, необхідно підходити до процесу побудови тренувань, перш за все, з позиції мінімізації шкоди для здоров`я. Про те, як тренуватися в такому випадку ми писали тут, тому обов`язково ознайомтеся з цією статтею, оскільки позбутися від жиру можна, а від проблем зі здоров`ям немає!
Прискорення спалювання жиру
Локальне схуднення: це методологія тренінгу була розроблена в РАН, про що неодноразово писав і давав інтерв`ю радянський і російський вчений Віктор Селуянов. Детально з тим, що таке локальне схуднення, Ви можете ознайомитися в нашій попередній статті, перейшовши за посиланням. Тут же важливо помітити, що це факультативний прийом, який може дозволити зменшити% жиру в певній області тіла щодо інших його областей, але саме для того, щоб схуднути, його недостатньо, для схуднення потрібна дієта!
Циркадні ритми: це дуже ефективний метод організації денного графіка взагалі, оскільки ефективність виконання того чи іншого виду діяльності дуже сильно корелює з концентрацією гормонів, а вона змінюється протягом дня, місяця і навіть пори року. Детально про циркадних ритмах Ви можете прочитати тут. Але з точки зору схуднення Вам важливо знати, що лягати спати найефективніше в 10 вечора, а вставати о 6 ранку. Є слід в 6 ранку, а потім кожні 3 години, закінчуючи прийоми їжі о 6 годині вечора, щоб дати можливість відпочити печінки. При цьому, в першій половині дня слід їсти вуглеводи, в другій білки і жири, причому, швидкі білки і жири раніше, ніж тільки білки, які до того ж повинні бути долгоусвояемимі, як, наприклад, казеїн або сир. Кардіо тренування найкраще проводити з ранку, а анаеробну тренування о 3 годині дня, або вже ввечері, якщо немає можливості тренуватися днем.
Відео: Як харчуватися, щоб спалити жир і набрати м`язову масу
Теплові процедури: сюди можна віднести сауну і загартовування, але, знову-таки, спрацюють дані прийоми тільки як доповнення до грамотно вибудуваної дієті і тренувального процесу. Так само варто зауважити, що, якщо загартовування, в принципі, можуть застосовувати всі, то для застосування сауни необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки дана теплова процедура створює підвищене навантаження на серце.
висновок: спалити жир можливо тільки в тому випадку, якщо людина використовує дієту, яка створює дефіцит балансу калорійності, але на одній дієті можливо схуднути тільки до певного рівня, після чого необхідно підключати тренування. В першу чергу, необхідні анаеробні навантаження, в другу - аеробні. Щоб прискорити процес схуднення можна застосовувати ряд прийомів, озвучених вище. Запам`ятайте, жиросжигание - це не швидка процедура, худнути слід не більше, ніж на 1-2кг на тиждень, а прийнятним результатом є і 0.5кг, тому не намагайтеся стрибнути вище голови, запасіться терпінням і воно буде винагороджено!
