Чоловіча дієта

Відео: Правильне харчування для схуднення. Чотири основні правила правильного харчування.

чоловіча дієта являє собою систему оптимізації денного раціону харчування, яка дозволяє розігнати метаболізм і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, завдяки чому стає легше як набирати, так і скидати, вага. Чоловіча дієта була розроблена і впроваджена в підготовку спортсменів українським тренером і методистом Олександром Пасько і, в общем-то, дала позитивні результати. Насправді, система не унікальна, вона використовує загальновідомі принципи правильного харчування, але їх послідовність і сукупність є деяким ноу-хау. Само собою, призначена вона для людей цілеспрямованих і дисциплінованих, які хочуть і можуть управляти своїм денним графіком, раціоном харчування і зовнішнім виглядом.

Чоловіча дієта не підійде тим людям, які шукають спосіб схуднути або накачатися без зусиль, як це пропонують зробити апологети «простий дієти», які стверджують, що єдине, що має значення, це сумарна калорійність. Дана схема харчування враховує циркадні ритми, передбачає підрахунок не тільки калорій, а й харчових нутрієнтів, нормалізацію роботи ряду внутрішніх органів, тому дієта не проста, але вона працює! Підходить чоловіча схема харчування, як бодібілдер, так і пауерлифтерам, як тим, хто хоче набрати вагу, так і тим, хто хоче «просушитися», звичайно, з деякими коригуваннями, але відмінності носять кількісний, а не концептуальний характер.

Основи чоловічий дієти

Циркадні ритми: в зв`язку зі сплеском вироблення кортікоідних гормонів з 6 до 8 ранку, перший прийом їжі повинен обов`язково припадати на цей час, а потім людина буде їсти кожні 3 години. Оскільки немає мети впихнути в себе якомога більше їжі, закінчувати є слід о 6 годині вечора. Це не пов`язано з тим, що їжа на ніч сприяє депонуванню жиру, але для поліпшення роботи печінки бажано після 6 вечора не їсти. Перед сном бажано з`їсти зубчик часнику, оскільки такий простий і нехитрий прийом є найкращим методом боротьби з дисбактеріозом.

Відео: Чоловіча дієта для схуднення меню

Роздільне харчування: важливий елемент чоловічої дієти, який передбачає очищення печінки з ранку і поділ вживання вуглеводів і білків. З ранку Вам необхідно випити 1-1.5 літра кип`яченої води кімнатної температури, що неминуче посприяє дефекації. Це необхідно для того, щоб нові продукти не змішувалися з відходами і, отже, не відбувалося інтоксикації організму. Потім з 6 ранку до другої години дня Ви повинні їсти тільки вуглеводи. Після 14.00 до 18.00 Вам необхідно їсти тільки білки і жири. Загалом, співвідношення харчових нутрієнтів повинно бути наступним: 60% вуглеводів, 25% білків і 15% жирів. Вуглеводи повинні бути складними, білки тваринного походження, а жири на 80% ненасиченими і на 20% насиченими тваринами.

Відео: "Я худну!". випуск дванадцятий

Обсяг харчування: дуже індивідуальна річ, оскільки у кожної людини своя м`язова композиція, свій рівень основного обміну і т.д., але для середньостатистичного чоловіка необхідно їсти 30Ккал на кожен кілограм власної маси тіла, щоб його вага не змінювався. Для того, щоб худнути потрібно їсти менше 30Ккал, а для того, щоб «рости» більше 30Ккал. Дані цифри є відправною точкою, від якої слід лише відштовхуватися, підбираючи обсяг харчування під себе. Щоб порахувати БЖУ, Вам знадобиться таблиця складу продуктів і, крім того, Ви повинні знати, що в жирах міститься 9ккал, а в білках і вуглеводах по 4ккал. Але ще раз підкреслюємо, що білки повинні бути тваринного походження, а вуглеводи - складними!

Відео: ЯК схуднути МУЖЧИНЕ або СЕКРЕТИ ЧОЛОВІЧИЙ ДІЄТИ. Уперед до вражаючого результату.

Вуглеводні розвантаження: безвуглеводна дієта вже нікого не здивуєш, і, в общем-то, Ви можете використовувати безуглеводка протягом місяця, а потім переходити на схему харчування чоловічий дієти, або чергувати їх в іншій послідовності, але так само безуглеводка можна інтегрувати і в раціон даної системи. Протягом тижня Ви їсте тільки білки, скажімо, з понеділка по п`ятницю, а в п`ятницю починаєте завантажуватися вуглеводами аж до неділі, коли у Вас важке тренування, що дозволяє не тільки худнути, але ще й утримувати робочі ваги, або навіть прогресувати. Наприклад, якщо Вас цікавить така гра з вуглеводами, Ви можете використовувати систему Плінтовіча, тільки врахуйте, що раціон харчування під час безуглеводка повинен на 30-35% складатися з жирів, що запобіжить травми суглобів, а так само обов`язково пийте 1.5-2 літра кефіру в день для полегшення роботи шлунково-кишкового тракту.

Спортивні дієти

Увага, тільки СЬОГОДНІ!