У який час краще займатися спортом?
Зміст
Це питання задають собі не та початківці спортсмени, і спортсмени зі стажем. Адже у всіх є свої справи, обов`язки, індивідуальні особливості. У одних є вільний час вранці, у інших ввечері, а у третіх - під час обіду, в середині робочого дня. А питання залишається на порядку денному. Коли краще займатися спортом - спробуємо розібратися.
Є таке поняття
Існує такий термін, як біоритми або циркадні ритми людини.
Відео: Як не рекомендується займатися спортом
Вченими були проведені експерименти, спрямовані на встановлення залежності між спортом і часом тренувань.
Результати такі: в полудень і раннім вечором температура тіла людини трохи вище, ніж в інший час доби. Тому ризик отримання травм найбільш знижений.
Найкраще в цей час підійдуть силові навантаження і розтяжка. Аеробіка, теніс, танці - тобто будь-які заняття, що вимагають максимум сили і витримки, адже організм готовий до подвигів. А після восьмої вечора краще повернутися до ваших «Ранковим» видів спорту, тому що метаболізм сповільнюється, температура тіла починає падати, йде настройка на майбутній сон. після - медитативні техніки і дихальні вправи, підготують вас до повноцінного відпочинку.
Рано вранці фахівці радять невеликі кардіо-навантаження
Відео: Коли краще займатися спортом? | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 25
такі як біг, їзда на велосипеді або велотренажері, спортивна ходьба або плавання.
Згідно біологічному годиннику людини, з 7 до 9 ранку, температура тіла знижена, дихання трохи утруднено, а м`язи і зв`язки не в самій своїй кращій формі.
Цілком природні будуть ті ж медитативні і не дуже активні тренування, такі, як йога, стретчинг або не дуже швидка ходьба. Відзначимо, що заняття йогою з ранку здатні дати потужний заряд енергії на весь день.
Дозвольте не погодитися
Однак є й інші вчені, які стверджують:
Відео: в який час краще займатися спортом
неважливо, в який час доби ви займаєтеся спортом, головне тренуватися регулярно і в один і той же час. Таким чином, саме організм буде підлаштовуватися під вас і вже буде готовий до тренування.
неможливо заперечувати
І ті й інші сходяться на думці, що займатися спортом потрібно регулярно і з комфортом для вас і вашого самопочуття.
Облік циркадних ритмів людини в заняттях спортом - це зовсім не панацея: спалити зайві кілограми можна, лише правильно харчуючись і також правильно займаючись фітнесом.
Самі по собі фізичні навантаження не завжди сприяють схудненню, хоча і ведуть до загального поліпшення стану і зовнішнього вигляду. Невід`ємна умова ефективності вправ - їх регулярність: близько 3 раз в тиждень хоча б по 45 хвилин.
Варіантів і рекомендацій безліч, однак найкращий час для занять спортом - коли ніхто і ніщо не турбує.
Циркадні ритми тільки фактор, що підсилює ефективність тренувань, але не заміна здорового способу життя.
Всі ми різні, і людський організм - це складна біохімічна машина. Тому тренуватися варто тільки тоді, коли є бажання і можливість.
Грамотно підібрані фізичні навантаження і правильне харчування здатні творити чудеса. Експериментуйте над собою, прислухаючись до власного організму. І у вас все вийде!
