Про наші можливості. Частина 3
Відео: 🌠 Книга Необмежених Можливостей - 3
Зміст
Не випадково я назвав цей невеликий цикл статей «Про наші можливості». Якщо читаючи, ви приміряються на себе деякі моменти, роздумуєте, то поступово витягнете назовні ті речі, які і допоможуть вам у розвитку цих самих можливостей # 128578;
Сьогодні частина 3, попередні частини дивіться за посиланнями - частина 1, частина 2.
У своєму радянському дитинстві і юності я знав тільки про Поле Брегг, і мене надихав підхід до ЗСЖ, який описував Брегг у своїх книгах. Але сьогодні поговоримо про людину, яка в Росії майже ніхто не знає, а в США дуже популярний. Отже, знайомтеся ...
Джек Лалейн
Джек Лалейн - JackLalanne.com. Його називали в США король фітнесу. Багато років він надихав американців на Здоровий Спосіб Життя. І справа навіть не в тому, що він сам був яскравим прикладом, прожив 95 років і показував фізичні вправи, які не можуть повторити більшість чоловіків середнього віку.
Він настільки був харизматичний і яскравий, що навіть невеликим відероліков міг змусити піднятися з дивана простого американця, який, відклавши сендвіч і пляшку пива, повторював за Джеком вправи.
Коли я більше дізнавався про життя Джека, мене, як і багатьох, дивували його експерименти і силові трюки. Але найбільше мене вразило, що в роликах 50-х років 20 століття Джек показував настільки ефективні і прості вправи, які тільки зараз стали знову з`являтися, але чомусь підносяться, як щось нове.
Наприклад, в 90-хх роках 20 століття мануальщик розповів і показав мені вправи за методикою новозеландського лікаря Роббіна МакКензі для зміцнення шиї, хребта, суглобів.
Відео: Семінар Реальні можливості людини Частина 3
Тільки в останні роки в рунеті почали згадувати про методику МакКензі. А виявляється, він ще в 1953 році почав свою практику.
Прості, але дуже ефективні вправи Джека і Роббіна ... Я впевнений, що і в СРСР хтось тренувався походимо чином. Залишимо за бортом питання, чому найефективніші руху для профілактики і оздоровлення популяризувалися в США, Новій Зеландії, Австралії шірокомасшабним способом за допомогою ЗМІ та ТБ, а в Росії на рівні «дізнався сам - розкажи іншим».
Відео: Частина 3 Можливості криптовалюта Що таке ефір Ether, платформа Ethereum
Ще хотілося б зробити акцент на одній думці, яку просував Джек. Джек поставив їжу на друге місце, а на перше - вправи. Зараз в ЗСЖ середовищі популярна думка, що їжа - головне, а вправи другорядне, проте Джек, хоча і був фанатом здорової їжі (послідовник Поля Брегга), говорив, що фізичні вправи важливіше, а харчування вдруге. Який сенс в ідеальному і здорове харчування без активних вправ? - питав він.
До речі, всім відомий Джо Вейдер, популяризатор бодібілдингу, весь час журився, що Серджіо Олива постійно «рубає» піцу і колою запиває # 128578; І це мало не перед змаганнями!
А зараз, що відбувається у нас? Багато тренуються - а у самих думки в голові, головне після тренькі закрити швидше білкове вікно, а потім протеінчіку хряпнуть.
До вечора треба норму білка набрати, предтреннікі, карнітінчіку ще ... З іншого боку, впадати в крайність - це невід`ємне право кожної сучасної людини і хто я такий, щоб його забирати # 128578;
Якщо вам кайфово жити в такому ритмі, то чому ні? Але якщо раптом ви впадаєте в шок від того, що в якийсь день, а то і кілька днів випадаєте з системи, то нахрена така система потрібна ???
Так, не потрібно тремтіти над кожною калорій, але і пускати на самоплив своє харчування не треба. Так, не потрібно вичавлювати останній повтор крізь зуби, якщо він зазначений в тренувальному плані, але дотримуватися загальної тренувальної стратегії обов`язково.
Немає бажання тренуватися, знизь навантаження на 50-70%, потренуйся в разминочном варіанті, але не впадай у тижневе лежання на дивані.
Робіть акцент на раціональне і активний рух у всіх його формах і проявах. Якщо до цього додати збалансоване харчування з мінімумом фастфуду, результат буде достатнім для того, щоб жінки з мовчазним захопленням проводжали поглядом, а мужики, чухаючи пивне пузо, говорили, що «він на стероїдах сидить, літром клянусь».
У будь-якому випадку рекомендую відвідати сайт Джека і подивитися ролики з ним - і пізнавально, і цікаво, і весело. Джек чимось нагадуєте вечельчака Тоні Хортона, інструктора P90X, чи не так? # 128578;
Суперсекретні секрети суперпрограма ...
Ми ще в 80-і роки з друзями шукали секретні програми улюблених героїв бойовиків, спортсменів. Інформації тоді було мало і будь-який, навіть самий погано надрукованих текст про програму якоїсь зірки, ми сприймали, як керівництво до дії. Ми страждали від того, що мало інформації, і самі винаходили багато «велосипедів».
Часи зараз змінилися, і ми потрапили в зворотну ситуацію. Інформації НАСТІЛЬКИ багато, що виловити цінну стає все складніше і складніше. Я ось кілька місяців тому хотів купити мультиварку, дай, думаю, зайду на форуми, почитаю, які хороші, які не дуже.
Через кілька годин я зрозумів, що загруз. Відгуки були прямо протилежні, все сперечалися один з одним, переходили на особистості. Я закрив ноутбук і зрозумів, що якщо буду зациклюватися на цьому, то так ніколи і не куплю її.
Тому просто поїхав в магазин, довірився інтуїції і ось насолоджуюся вже який місяць шалений смачними стравами, які внесли нові і яскраві смаки в наше харчування # 128578;
Переносячи цю невелику алегорію на свій блог, мені хочеться сказати, що пости, які я пишу, це перш за все сконцентрований досвід багатьох людей, яким вони діляться з мною в житті. Плюс мій досвід ЗСЖ # 128578;
Іноді я пишу схемами вправ, як, наприклад, на 100-денному воркаута, іноді такими міркуваннями, як зараз.
Повернемося до суперсекретам тренувальних програм # 128578;
Новачок може прогресувати на будь-якій програмі, навіть самої безглуздої, але є базові принципи (читайте «суперсекрети» :)), які будуть приносити левову частку успіху. І чим більше ви займаєтеся, чим більше у вас тренувального досвіду, тим ці фактори набувають все більшої важливості.
- регулярність тренувань
- Комплексні, базові вправи
- Постійна (!!!) шліфування техніки вправ
- Адекватність навантаження для конкретної людини
- Інтенсивність навантаження в рамках одного тренування, в рамках мікро і макроцикла
Ви все прекрасно вже розумієте, що для того, щоб чогось досягти, потрібно створювати зусилля в подоланні нашої ліні і інших рис нашого характеру. Але хороша новина полягає в тому, що поступово це починає викликати приємні відчуття # 128578;
З повагою, !
