Про наші можливості. Частина 2. З чого почати
Зміст
Продовжую свої замальовки про захід в тайзі. Частину першу можна прочитати тут. Ми, до речі, не тільки в тайзі були, але і на острові # 128578; Так, у нас тут в Сибіру є один крутий острів, справжнє місце Сили.
Не випадково на ньому часто проводяться тренінги людьми з багатьох країн світу. Уявляєте?
Народ з різних країн приїжджає саме на цей острів. Називається Ольхон. Сам острів гідний окремих статей і багато хто вже писали на ньому.
Навіть я в книзі «Сибірський Екшен»Згадав (головний герой, до речі, зустрівся зі своїм другом і вчителем Кирилом саме на Ольхоне)! Але сьогодні стаття про інше, хоча фотографій острова я додам # 128578;
Минулого разу забув згадати про те, що люди у нас підбиралися на захід досить оригінально. Організатори кожному учаснику запропонували розкрити якусь тему, через яку власне і запросили цю людину на цей захід.
Ви не повірите, але мені запропонували розкрити тему підвищення рівня ОФП з нуля за 100 днів # 128578;
Звичайно, такий інтерес виріс не на рівному місці, а завдяки «100-денного воркауту» і тим не менше, я взяв на себе сміливість копнути глибше і розділив тему на 2 частини - перший крок в світ ЗСЖ і безпосередньо сам 100-денний воркаут. Першу частину я зараз розкрию, а другу частину презентую для читачів мого блогу в вересні # 128578;
Перший крок в світ ЗСЖ. З чого почати?
Перед тим, як приступити до тренувань, потрібно оцінити початковий стан вашого організму. При необхідності, крім власних досліджень і тестів, можна відвідати лікаря, а деяким навіть потрібно.
Пам`ятаю, як обговорював цю тему з Оленою Бобкової, реабілітаційним тренером з Австралії, і я пам`ятаю, наскільки мене вразив підхід австралійців до свого здоров`я.
Нижче я привожу питання, які використовую в персональній роботі. Спробуйте відповісти на них в першу чергу ДЛЯ СЕБЕ. Хоча рекомендую не просто відповісти, а скоріше поміркувати. Причому письмово.
Так-так, напишіть твір, відповідаючи на нижченаведені питання. Якщо всі ваші роздуми, ви оформите у вигляді зручно читаного тексту покажете вашому тренеру або того, кого хочете бачити своїм тренером, то останній буде вам вдячний, так як він зможе точніше підібрати вам комплекси, розписати початкове харчування та ін.
Усвідомлено ставитися до свого здоров`я потрібно вміти самому. Більшість проблем, які спливуть в ході роздумів, не можна залишати без уваги.
Питання №1. Подумайте про те, чи є у вас медичні проблеми і які? Чи впливають вони на вашу рухову активність або серцево-судинну систему, яка буде активно працювати під час тренувань? Чи є проблеми з суглобами, старі і не залічені або погано залічені травми і т.п.?
Якщо є, то обов`язково покажіться лікаря, пройдіть комплексне обстеження. У США, Австралії та Європі така профілактична процедура просто обов`язкова.
Якщо ви ставитеся до себе безвідповідально, то подумайте про те, чи готові ви перекласти відповідальність за своє здоров`я на ваших близьких, яким доведеться за вами доглядати, якщо ви не подбаєте про себе зараз.
У Росії багато чоловіків, починають стежити за своїм здоров`ям саме з цієї причини - соромно бути безпорадним в свої болячки. Нехай так.
Поступово вони розуміють, що помірний здоровий спосіб життя без фанатизму сприяє більш ЯСКРАВОЮ і ЯКІСНОЮ життя. Неважливо скільки ми проживемо, важливо ЯК.
Питання № 2. Який Ваш руховий режим в даний час?
Якщо спосіб життя і руховий режим малоактивний, то починати потрібно оччччень поступово, а не кидатися до тяжких гантелей, мучити себе щоденними пробіжками і сідати на низькокалорійні дієти.
Найкраще рішення у всіх випадках, коли потрібно збільшити рухову активність - почати ХОДИТИ. Щодня. Коли перестанете задихатися, збільшити темп і звикати до того, щоб завжди ходити швидко.
Ходьба - це самий безпечний і ефективний спосіб збільшити вашу рухову ефективність. Так, ось ми і докотилися до того, що ходьба з самого природного руху, яке може виконувати людина, перетворилася в оздоровче вправу ...
Питання № 3. Скільки разів на тиждень ви можете витрачати на тренування, в принципі? Скільки часу можете виділяти на тренінг?
Справа в тому, що під будь-який, навіть самий зайнятої спосіб життя можна підібрати режим тренувань і при цьому раціонально поєднати ці тренування так, щоб різноспрямованість їх дії не тільки не заважала один одному, а й допомагала.
В основному це стосується розвитку сили, витривалості та гнучкості. Вони можуть бути для вас, як лебідь, рак і щука, які тягнуть вас, як візок, в різні боки, а можуть бути і триголовим і потужним драконом, який сильний саме тим, що всі голови думають в одному напрямку # 128578;
Питання № 4. Де плануєте займатися: в тренажерному залі, на вулиці, вдома, ще десь?
Якщо в тренажерному залі, то крім нюансів вибору самого залу потрібно вирішити питання з вибором одягу, взуття, сумки та інших необхідних аксесуарів.
Якщо плануєте тренуватися вдома, як надходить все більше і більше людей, то свій домашній спортзал бажано укомплектувати необхідним мінімумом спортивних девайсів (дивіться наступне питання).
Питання № 5. Якщо хочете тренуватися вдома, то яке обладнання у вас є (гантелі, гирі, еспандер, турнік, фітбол, TRX і т.д.).
Відео: Яку мову програмування вивчати новачку? - Питання і Відповіді # 2
Необхідний мінімум - це турнік і ваше власне тіло. Уже з даними девайсами ви можете пройти тренінг «100 денний воркаут» в лайт-версії # 128578;
Придбання розбірних гантелей буде дуже корисною дією, так як дозволить збільшити інтенсивність ваших тренувань в кілька разів. Для жінок підійдуть гантелі 10-15 кг (кожна), чоловікам 20-25.
Зрозуміло, що відразу максимальна вага піднімати ви не будете, але запас краще мати. Гирі - це окремий виток розвитку функціональних можливостей вашого організму. Для жінок підійдуть гирі 8-12-16 кг, для чоловіків - 16-24.
Питання № 6. Як можете харчуватися і в який час (з огляду на роботу, будинок і т.д)?
Питання це важливий, але краще поміркуйте над тим, на що ви готові, щоб зайнятися регулюванням свого харчування. Якщо налаштовані рішуче, я вас вітаю, так як серйозний настрій в цій справі визначає багато. Хоча також, як і в інших справах.
Є хороша новина - це не так складно, як здається, якщо діяти послідовно і робити акцент на базових речах, які приносять 95% результатів, а не зосереджуватися на дрібницях, які курсують по всьому інтернету, мовляв, їжте це, не їжте те, пийте соки з м`якоттю, ввечері не їжте вуглеводи, після тренування обов`язково білок та ін.
Питання № 7. Коли, як довго, який період часу і яким видом спорту займалися раніше?
Ваш тренувальний досвід говорить про те, як швидко ви будете приходити в форму. Але потрібно постаратися уникнути самовпевненості, мовляв, м`язи все пам`ятають, зараз навантажити «не по-дитячому».
Зате потім будете відлежуватися «по дорослому». Не робіть помилки, переоцінюючи свої можливості і намагаючись виїхати на колишні заслуги.
Відео: X Rebirth - проходження - частина 1
Якщо раніше ви легко пробігали 10 км, а тепер у вас 20-30 кг зайвої ваги, то біг поступово буде руйнувати ваші колінні суглоби, що призведе до постійних ниючим болів, а то і травм.
До речі, якщо до травму не добігти, але з постійними болями в колінних суглобах приїдете до лікаря, то отримаєте діагноз «артроз» і заборона на будь-яку активність в принципі. Для лікаря так спокійніше, хоча для вас це повільна смерть.
Але є і мудрі лікарі, які скажуть, що спочатку потрібно скинути зайву вагу, а потім ОБОВ`ЯЗКОВО займатися фізичними вправами.
Питання № 8. Чи продовжуєте займатися зараз? Чим? З якою інтенсивністю?
Якщо ваші заняття не наближають вас до цілей, якщо ви вже який рік тупцюєте на місці, часто відчуваєте втому, млявість, то потрібно переглядати тренування і визначати, який ступінь модернізації вам потрібна.
Може бути варто тільки трохи підправити -що-то прибрати, щось додати, а можливо доведеться перекроїти всю систему.
Питання № 9. Якщо перестали займатися, то, як давно і з яких причин?
Позначте для себе, скільки часу ви живете вже без достатніх фізичних навантажень. Поміркуйте над причинами, чому кинули тренуватися. Якщо просто відповісте собі, що було лінь, собі ж підніжку і підставите.
Краще повністю проаналізуйте причини, випишіть їх в тренувальний щоденник і в процесі тренінгу шукайте способи, як обійти ці причини або нівелювати повністю.
Питання № 10. Чим вам подобається займатися найбільше? Плавання, танці, групові заняття, силовий тренінг, єдиноборства і т.д.? Який вид руху подобається?
В принципі, під ваш смак, під ваші потреби і під ваші потреби можна підібрати будь-який вид рухової активності. Багато людей втрачають можливість отримувати всю красу активного життя тільки тому, що не намагалися вибрати улюблений вид руху, а задовольнялися лише тим, що пропонують!
Навіть силовий тренінг має багато варіантів і підвидів, що вже говорити про десятках різних видів спорту.
Питання № 11. Чи маєте ви досвід занять силовими вправами (зі своєю вагою тіла, у вільній вазі або на тренажерах?) Якщо досвід є, як довго займалися? Самостійно або під керівництвом тренера? З якої причини припинили займатися?
Відповідь на це питання також важливий, так як, якщо ви раніше займалися силовими вправами, то заново освоїти техніку силових вправ вам буде легше.
Але з іншого боку, якщо раніше ви займалися, не роблячи акценту на техніці, то можливо тепер доведеться трохи переучуватися. Але і в тому і в іншому випадку проблема вирішувана, просто потрібен різний підхід.
Питання № 12. Чи ставите ви перед собою якісь специфічні спортивні цілі (марафон, заплив на певну дистанцію, пройти тест на «крапові берети» і т. Д.)?
Взагалі завжди потрібно відштовхуватися від цілей, які ви перед собою ставите. Коли мета зрозуміла, скласти план її досягнення всього лише справа техніки. Але одна справа, коли ви ставите мету скинути зайву вагу, наростити мускулатури, навчитися підтягуватися, і зовсім інша, коли ви ставите зухвалі і масштабні цілі.
Якщо вони дійсно необхідні і важливі для вас, значить, з огляду на їх грандіозність і розуміючи, що ціна помилки може бути велика, до вибору стратегії і тактики тренувань потрібно підходити дуже уважно.
Якщо не маєте досвіду, то звертайтеся до професіоналів. Самостійна підготовка, наприклад, до марафону теж можлива, якщо ви вмієте добре знаходити потрібну інформацію, аналізувати її і робити потрібні висновки.
Якщо не впевнені, шукайте тих, хто вміє і має практичний досвід. По можливості намагайтеся вчитися на чужих помилках.
Люди за стільки років існування наступали на всі можливі види грабель і неодноразово. Звичайно, якщо вам хочеться самому отримати чудові відчуття, наступивши на свої власні граблі, помилуватися на «зірочки», як то кажуть, прапор в руки.
Відео: Як уникнути недобросовісного роботодавця і почати працювати на себе
Але зараз у нас є можливість уникати неправильних шляхів. Знайдіть фахівця або людини, який має досвід в тренуваннях і найголовніше, який щиро любить свою справу і вміє свій досвід донести до інших.
Намагайтеся проходити повз тренерів, які використовують тільки батіг і постійно всім незадоволені - вами, як клієнтом, іншими тренерами, до яких тягнеться більше людей, усіма існуючими методиками на світлі і т.д.
Справа в тому, що зв`язок «тренер - учень», «тренер - клієнт» дуже тісний і весь негатив тренера буде перетікати на вас.
Я щасливий, що мої перші тренера дуже сильно відрізнялися від звичайних людей. Навантаження в єдиноборствах або в гойдалці у нас були божевільні за нинішніми мірками, але я не пам`ятаю, щоб на тренуваннях була військова муштра, хоча все тренера були військовими офіцерами.
Похвала була рідкісною, але тренер ніколи не втрачав можливості зробити акцент на якомусь позитивному моменті, який був тільки у тебе. Для нас хлопчаків в підлітковому віці - це було важливо. Нашу впевненість, вирощену таким способом, вже не так просто було похитнути в наступні роки # 128578;
Пізніше мені у великій пригоді така методологія викладання, коли я почав сам вести секції для дітей і підлітків. Без підвищення голосу, без криків і підганянь, наші тренування завжди закінчувалися на тому, що нікому не хотілося йти додому, незважаючи на втому. Це були одні з найщасливіших років мого життя # 128578;
Я зробив такий відступ тільки з однією метою - поставтеся серйозно до вибору людини, з яким будете займатися. Не страшно, якщо в перші місяці ви поміняєте пару раз тренера.
І найголовніше - якщо ви долучаєте до спорту своїх дітей, то до вибору тренера підійдіть в 10 разів відповідальніше!
Вам не потрібна муштра, якщо ви тренуєтеся для свого здоров`я, для нормального зовнішнього вигляду і хороших функціональних показників.
Питання № 13. Яка найголовніша мета занять спортом, регулюванням харчування і т.д. (Короткострокова - на три місяці і довгострокова - на рік)?
Саме так. Щоб повністю змінити себе, потрібен приблизно рік. Мається на увазі найвищий ступінь занедбаності, яка є у тих, хто взагалі нічого не робить.
Мінімальний термін - 3 місяці. Оптимальний - 6 місяців. Якщо ви сподіваєтеся прийти в форму за місяць або вам хтось обіцяє допомогти це зробити ... що ж, наївність - легка хвороба, яка в нашому світі виліковується дуже швидко.
Тому стратегічне планування обов`язково має враховувати етапи тривалістю 3, 6, 9, 12 місяців.
Питання № 14. Це навіть не питання, а відправна точка вашої подорожі. пройдіть початкове фітнес-тестування.
Після роздумів по всім вищевикладеним пунктам будь-який тренер поставиться до вас з більшою зацікавленістю, так як побачить, що ви налаштовані більш серйозно, ніж більшість відвідувачів фітнес-клубів!
Відео: Таємниці Всесвіту. Світ можливостей людини
Далі буде? звичайно # 128578;
З повагою, !
