День 33. Стопи, таз, єдиноборства, своя система оздоровлення
Всім привіт! Сьогодні мова піде про ходьбі. Хоча і не тільки про неї ...
Кілька років тому, мануальщик, про який я іноді розповідаю, показав мені спосіб ходьби, який дає багато оздоровчих ефектів для всього організму.
Суть в тому, що при кожному кроці основний акцент необхідно робити на відштовхуванні від землі пальцями ніг. Можна зосереджуватися на великих пальцях ніг, тоді автоматично всі пальці будуть брати участь в даній дії. Потрібно буквально виштовхувати себе вперед, відштовхуючись пальцями стопи.
Справа навіть не в тому, що працюють м`язи гомілки, а саме в м`язах стопи, тонус яких у більшості населення землі ослаблений. Ми ніяк не тренуємо їх. А таке «вздрючіваніе» себе на кожному кроці розвиває стопи, всі їхні дрібні м`язи, постачає кров`ю і активація піднімається вгору, починаючи впливати на весь хребет. Саме таку причинно-наслідковий зв`язок вивів мені мануальщик.
Багато до нього ставилися по різному, так як на відміну від інших лікарів, під час прийому у яких просто лежиш, а тебе масажують, він змушував рухатися і напружуватися. Начебто простий сеанс мануального масажу, а ти стоїш або лежиш, весь спітніле від поту. Спробуйте самі лежачи на животі на кушетці, підняти дві ноги з відривом таза від поверхні кушетки. А потім, коли максимально підняли вгору, застигніть в цьому положенні. А потім ще почніть розводити ноги і зводити, не опускаючи їх ( «Зворотні гиперєкстензии»). І таких вправ десятки.
Особливо він любив методику ПІ (постізометрична релаксація м`язів). Це коли після сильного напруги м`язи, потім її потрібно розтягнути на фазі розслаблення. Крім сильного оздоровчого ефекту за рахунок посиленого притоку крові, такі прийоми здорово покращують розтяжку. Це, до речі, один з «секретів» :), який я використовую в своєму курсі про шпагати, що дозволяє не тільки не травмуватися, але і підсилювати кровообіг в області тазу.
Тому розтяжку на шпагати я вважаю не просто пустощами для краси, а й чудовою профілактикою застійних явищ в тазу. Додайте до шпагату вправи зі статті «Посилення кровотоку в області таза», І самі все відчуєте. Чоловіки, змушуйте своїх улюблених жінок робити вправи з цієї статті ... Жінки, така ж рекомендація і вам, щодо своїх чоловіків!
Про цікаві ефекти, які виникають в результаті, зазвичай ми розмовляємо приватно # 128578;
Мені поки рано посилатися на користь від цих вправ, хоча вони внесли свій вклад в моє оздоровлення, так як деякі придбані "косяки" у мене були # 128578; І років через 20-25, коли мене будуть питати мої однолітки: «У чому твій секрет?», Я не буду наводити таємничість, а відразу розкрию всі карти # 128578; Ну а ви вже сьогодні можете включати в свої заняття ці вправи! Наприклад, в ранкову зарядку.
Один з моїх перших вчителів-тренерів говорив так: «Запам`ятай, Руслан, вранці роби вправи для здоров`я тіла, а ввечері для його розвитку!» Мені цей східний принцип дуже сподобався, тому з ранку у мене самомасаж, спеціальна гімнастика з різних оздоровчих вправ, певні водні процедури. А ввечері або після обіду вже можна погойдатися, побитися, зробити вправи воркаута або різні стійки на руках і т.п.
Ще цікавий момент. Коли я проходив курс навчання у мануальщика, то в перші дні мене настільки залякав, що, мовляв, це неправильно, це шкідливо, це загрожує, неправильна "Гойдалка" на суглоби впливає так, на зв`язки ось так, що я з насмішкою запитав: «Ну а як бути з єдиноборствами? Ви тут постійно твердите, що чоловік повинен бути сильним, мужнім по життю. Як їм стати щось, якщо всі види спорту шкідливі? У тій же рукопашке я стільки ударів по тілу отримував ... »
Мануальщик відповів:
Так що вибір за вами! Я вам хочу сказати, що все-таки переконав свою 58-річну маму присідати. І вона зазначила сильнішу дію присідань на зміцнення кісток, ніж ліки, виписані їй від остеопорозу.
І щоб добити тему про стопи ...
Ви щодня ходите, пробуйте робити акцент при ходьбі на відштовхуванні носками ступень від землі, виштовхуючи себе вперед. Чи не вгору, а саме вперед. Ви не повинні скакати вгору-вниз. Через деякий час, коли попрактікуетесь досить, то ви зрозумієте, що таке хода сили.
Несвідомо це будуть розуміти багато, коли будуть дивитися на вас з боку. На словах вони не зможуть пояснити, що такого в вашій ході, але відчуття сили, надійності і впевненості буде просто виходити від вас.
Фраза, яку часто повторював мануальщик: «Стопа повинна бути жилавої!» Ви ще не розвиваєте пальці своїх ступень? Не втрачайте час. Крім ходьби з відштовхуванням пальцями, виконуйте у вільний час (можна перед сном) згинання-розгинання пальців ніг, протидіючи кистями. Просто накладайте, як вам зручно, на пальці ніг ваші кисті і протидійте.
Про елементи автономної гімнастики і ПІ ми ще будемо говорити згодом. Я здивований, чому такі методи із серії «Допоможи собі сам» так мало поширені. Найпростішими варіаціями ПІ я допомагав знімати гострі болі в шиї, в грудному, поперековому відділі хребта колегам, які страждали ними по кілька днів.
У сьогоднішній статті я пройшовся галопом по багатьох моментах, але, думаю, ви усвідомили їх важливість. Звичайно, якщо сісти, зібратися з думками, можна все викласти це в вигляді книги, щоб було читати зручно і по порядку, і можливо я як-небудь зроблю це. Справа в тому, що якщо я викладу до дрібниць все, що роблю сам, то у деяких аознікнет бажання просто скопіювати це на себе. Пам`ятайте, як я писав про свою зарядку з 72 вправ # 128578;
Але це не зовсім правильно. Кожен повинен сам для себе створити свою систему вправ, яка вас буде не тільки розвивати, а й оздоровлювати. Давайте замислимося про майбутнє вже зараз. Ким ви хочете стати - тягарем для дітей в старості або могутній старий і енергійно бабусі для своїх онуків? # 128578;
І остання порада - де тільки можна ходіть босоніж. На мене не діють ніякі стимулятори, рослинного або штучного походження, але коли взимку я походжу босоніж по снігу, мене ... «вставляє не по дитячому» # 128578; Пам`ятайте ролик, який я вже показував - з невдалими кадрами? Я там для дівчини, з якою онлайн займався, записував навчальні ролики на тему загартовування, і у мене собака черевиків потягла (десь після 40-ї сек в ролику) # 128578;
