Приїхав з невеликого тайгового заходи на тему вивчення можливостей людини в умовах фізичних перевантажень. Радий, що не те, щоб дізнався щось нове з теорії, але значно розширив практику.
Відео: Про нові можливості в житті кожного - Крайон 2017. Частина 1
Так як рідко буває можливість попрактикуватися у такий спосіб в плані екстремальної медицини, побудувати курені, потренуватися в різних техніках і т.д.
Трохи пошкодив ногу, але в голові шикарне відчуття не переобтяжений інформацією, а навпаки, своєрідною очищення і свободи. Тренування на природі - рекомендую # 128578;
Знайдіть того, хто покаже вам,
наскільки ви далекі від кордонів своїх можливостей!
Чи не осяяння, але ще одне нагадування, що самому складно переступити впевненість, що це твій максимум. Під жорстким контролем зробиш таке, на що самостійно не вирішиш.
Наше тіло здатне на багато, але якщо ви ніколи не експериментували з фізичними навантаженнями, якщо хочеться підняти нульовий рівень фіз.подготовка, то почніть з самого простого - або найпростіші силові вправи вдома, або йдіть в фітнес-клуб в зал силової підготовки.
Зустріч з цікавою людиною
З нами був один чоловік, вік, як я потім дізнався, близько 50, гнучкість і швидкісні якості в межах норми, але силова витривалість просто на позамежному рівні. Ми все спочатку дивилися на його підготовку з цікавістю, на 3-й день з подивом, а на 4-й уже з захопленням.
Підйом на круту сопку в повній амуніції він завжди закінчував першим. Причому, коли ми добиралися до сопки, то ще метрів за 100 до верхівки, у багатьох починало «палити» стегна і ось цю стометрівку доводилося завершувати на силі волі. На фініші ми просто лежали, так як ноги не слухалися, а він спокійно стояв, і акуратно відновлюючи дихання.
На 5-й день в лазні прийшла черга нового подиву. Він, звичайно, не знає свій відсоток жиру і жодного разу в житті не заміряв його, але на мій погляд близько 8-10%.
Принаймні прес щільний і глибокий, сухожильні перегородки між «кубиками» видно дуже чітко, на руках в районі біцепсів видні вени, на грудях «борозенка», якій так домагаються бодібілдери, спина просто анатомічний атлас, а напруга дельтовидних м`язів показує віялом все м`язові волокна.
Вже наскільки бодибилдерская тема «кубиків», сепарації волокон, біцепсів була для нас актуальна, але тут зацікавилися всі. До того ж, про що ще в лазні говорити # 128578; Розмова з Анатолієм був цікавим, незважаючи на те, що він небагатослівно без всяких термінів і уманчан розповідав про свій спосіб життя.
Сподобалося, все його тренування націлені на розвиток функціональних якостей - сили (причому сухожиль, як він каже, в першу чергу), гнучкості, витривалості, спритності. Зараз він планує розвивати і швидкість, так як вона почала знижуватися. А весь візуальний антураж - це побічний ефект, як він сказав # 128578;
Ось скільки я зустрічав таких людей у своєму житті, які мали серйозно розвиненими здібностями (фізичними чи іншими), то, як правило, вони пройшли через якісь серйозні випробування.
Анатолій був в Афгані. Зараз не в тему згадаю про один момент. Він показав свої долоні, і на ребрах долонь я помітив нарости. На дотик, як ніби під шкіру вшили щось тверде і окреме від долоні. Взагалі більше схоже на пухлини, тільки дуже тверді. Неприємне відчуття.
Він розповів, що ще в Радянському Союзі набивав руки, займаючись карате. Кулаки йому було шкода псувати, тим більше багато хто тоді набивали їх так, що розплющували кісточки або взагалі заносили інфекцію через ранки.
У підсумку з ребер долонь (частина долоні з боку мізинця, не знаю, як по науковому), він таке зробив ... Коротше, він ламав ребром долоні то, що ми насилу могли зламати ногою.
Анатолій ніколи не займався в фітнес-клубах і тренується вдома щодня. Він 6-7 разів на тиждень робить кілька силових вправ з гантелями, додає турнік, бруси ... і все. З силових вправ все.
І в будь-який час року - біг або лижі. Вправи не змінює. Дуже рідко змінює послідовність, як правило, через побутових причин. Своїми тренуваннями, як і харчуванням, не вписується в сучасну парадигму фітнес-мислення. Т
реніруется так, як тренувалися в 80-х роках минулого століття. Невеликий догляд в сторону ...
3 важливі моменти в фітнесі
З сумом дивлюся, як деякі люди постійно шукають різноманітність і намагаються часто міняти силові комплекси. Ось під час «100 денного воркаута» іноді пишуть:
Не вдаючись в полеміку, тут хочеться відзначити три моменти:
1. Часта зміна силових комплексів в сучасній фітнес-індустрії створена на догоду клієнтам, яким швидко набридає займатися і тренерам доводиться изголяться, щоб придумувати нові види вправ і нові послідовності.
Яскравий приклад, сучасні фітнес-програми, на зразок Insanity з Шоном Ті. Безглузді стрибки, імітація силових рухів по не самим раціональним траєкторіях і ін.
Насправді міняти комплекс силових вправ є сенс тоді, коли у вас зупиняється прогрес в результатах. Та й то, в даному випадку спочатку треба перевірити інші фактори - відпочинок і відновлення, харчування, розпорядок дня тощо.
Так, є загальні рекомендації, що займатися потрібно не менше 4 тижнів по одному комплексу, в середньому - 6 тижнів, максимум - 8, а потім обов`язково міняти. Але якщо у вас є прогрес, якщо вас пре вперед, навіщо міняти комплекс?
2. «Не люблю я присідання», «щось віджимання ніяк не йдуть», «підтягування це не моє» ... - щоб якась вправа виходило добре, і щоб його полюбити, на це потрібен час.
І якщо для першого варіанту, щоб робити його добре, досить від 1 до 3 місяців, то для другого варіанту, щоб його полюбити, може піти часу в кілька разів більше.
«Ах, ви обіцяли, що я полюблю присідання», «Де ваш обіцяний викид ендорфінів від силових тренувань?» - позбавляйтеся швидше від ілюзій. У більшості людей не буде кайфу від перших тренувань.
Ваше завдання в перший рік тренувань думати тільки про техніку, а вже потім про підвищення ваг. Як тільки про другий ви починаєте думати на шкоду першому, відразу зупиняйтеся, знижуйте робочі ваги і шліфують техніку.
3. А підкажіть мені жиросжигающий комплекс ... Я радий, що таких фраз ставати все менше і менше. Нехай ще багато проблем і дурних нюансів в фітнес-індустрії, але за останні роки наше ставлення до фітнесу та спорту поступово змінюється.
Те, що справжнім силовим тренінгом зараз в фітнес-клубах зацікавлені і займаються 65% відвідувачок-жінок по відношенню до різних програм, що імітує його (многоповторкі, памп і ін.), Не може не радувати.
- Раз хтось запитує про жиросжигающие комплекс, значить, слід припустити, що є і массонабірающій? - так і хочеться запитати.
- Але ж є массонаборних цикл, силовий, жиросжигающий? Ти ж сам про це часто говориш? - відповість питанням уважний читач.
- ЦИКЛ є, ЦИКЛ, а не комплекс, - відповім я.
Адже по ідеї будь-який рух, яке ви робите, навіть просто видихаєте повітря, не кажучи вже про виконання поспіль кілька вправ, несе в собі витрату калорій. Немає таких вправ, при виконанні яких у вас відбувається споживання калорій. Ну хіба що під час присідань заточити пиріжок ...
Массонаборних цикл і жіросжігательний розрізняються між собою насамперед регулюванням вашого харчування. У плані тренувань відмінності будуть невеликими, хоча і будуть.
Система під назвою «ЛЮДИНА»
набагато, НАБАГАТО складніше
Ще одне міркування, що не осяяння, але підтвердження того, що ми складаємося не тільки з фізичного тіла. Не можна все виміряти калоріями, БЖУ і чітким графіком дня. У нас за 4 дні було мінімум їжі, я прикинув калораж на око, було близько чверті добової норми. Причому було багато фізичних навантажень. Хоча я б сказав - перевантажень. Але були й інші практики. Сьогодні зважився будинку + 1 кг.
І суть не в +1. Протягом дня в нас гуляє приблизно 1-2 кг рідин. Заради інтересу повзвешівайтесь щогодини протягом 2 днів з моменту підйому і до моменту відбою.
Якщо ви жінка, спробуйте зробити цей експеримент в дні циклу. Подивіться на результати і не переживайте потім про те, звідки взявся зайвий кілограм на вагах, але і не радійте, коли в якийсь день немає 1 кг.
Якщо ви все ще зважуєтеся, то купите ваги з аналізатором відсотка жиру. Щоб не повторюватися, пошлюся на статтю «Ідеальна вага». І забудьте про добових коливаннях ваги. Мінімальний проміжок для зважування - 1 раз в тиждень.
Ось по 4-м таким точкам протягом місяця ще можна про щось судити. Через кілька років, коли придумають прості і зручні способи визначення відсотка жиру в домашніх умовах, вага в кг відійде вже на задній план.
Секрет вічної мотивації
Я трохи поділився враженнями, якщо тема цікава, то потім можу продовжити, а поки хочеться трохи застерегти вас від залипання на темі фітнесу та схуднення. Не варто перебувати в фазі вічного схуднення або постійного чергування циклів набору маси і схуднення, тільки якщо ви не професійний спортсмен.
Живіть простіше, зосередьтеся тільки на те, що допомагає вам у досягненні цілей. Як тільки ви зрозумієте, що мотивація знаходиться не поза вас, а навпаки всередині, то проблема ліні відійде на другий план.
Навіть роздуми над цією фразою, може привести вас до потрібних дій швидше, ніж перегляд сотень роликів з героїчною музикою і тренуються людьми.
Тайга, тайга ... болить нога, але в голові свобода!
