Предворкаут. Питання та відповіді
Знаєте, останні 15 років я не шукав нових друзів в реалі, так як завжди вважав, що моїх друзів з юності ніхто замінити не зможе. Але за останні пару років через інтернет придбав вже стільки друзів з різних міст і країн, що зрозумів, нікого не потрібно замінювати.
Знайомтеся з новими людьми, спілкуйтеся. Набагато простіше знайти друзів серед однодумців, тому під час тренінгу, якщо вам хтось сподобався в коментарях, то не соромтеся і напишіть цій людині.
У мене на сайті варто форма коментування, завдяки якій ви завжди зможете зв`язатися з автором коментаря. Я прибрав стандартну форму, де всі спілкувалися в основному, використовуючи ники. Я і сам всюди пишу під своїм ім`ям і прізвищем, так як тепер не пов`язаний жодними зобов`язаннями і догмами (служба закінчилася).
Велике спасибі всім за підтримку, ви надихаєте на творчість і показуєте, що наша діяльність корисна для вас! Ну що ж, приступимо до питань і відповідей # 128578;
Я займаюся в тренажерному залі. Пригадується, під час «100-денного воркаута» ти говорив, що поєднувати тренування в тренажерному залі з тренінгом не бажано. Що скажеш про «Предворкаута»? І яка його тривалість?
Поєднувати з заняттями в тренажерному залі цілком можна, я б навіть сказав бажано. Ось відео, в якому говорю про 4-ю категорію учасників, тобто про тих, хто займається силовими тренуваннями.
Особливо, якщо у вашому руховому раціоні немає інших видів активності. «Предворкаут» не тільки не перешкодить відновленню, але в чомусь зможе навіть допомогти за рахунок більш посиленого і регулярного кровотоку, який ви будете створювати кожен день. Тренінг буде йти приблизно 4 тижні (близько 30 днів).
Чому ви рекомендуєте займатися вранці? А можна в інший час дня?
Якраз в кінці поста ролик, в якому говорю про це # 128578; А чи можна в інший час дня? Звичайно, так, головне - займайтеся # 128578;
Чому тренінг називається «Предворкаут»? Чому у вас немає емблеми? Чому немає банерів? А є спонсори? А є партнери? І т.д. і т.п.
Назва як би має на увазі, що це хороший підготовчий рівень для тих, кому «100-денний воркаут» здається складним. Хоча і на «Предворкауте» можна навантажитися # 128578; А взагалі суть не в назві.
Емблема і банери - нам з Оксаною просто не до цього зараз. Якщо звертати увагу на всі технічні моменти, то не залишиться час на все інше. Нам хочеться, щоб на тренінг приходили люди, які приблизно знали, чого вони хочуть і що вони можуть отримати в результаті.
Тому, навіть якщо ми зробимо банери, то на них ви не побачите фраз «Схуднути без дієт і вправ» або «Скинути 5 кг за тиждень», # 128578;
Спонсорів і партнерів у нас немає. Хоча, звичайно, якщо грамотно розгорнути цю сторону взаємодії, то виграють усі. Подивимося. Я зосереджений на змісті самих тренінгів, тому рекламою поки не займаюся.
У роликах ти говорив про тестування і щоденники. Можна детальніше?
А хіба я не докладно сказав? # 128578;
До початку тренувань дуже корисно пройти фітнес-тестування. Його взагалі корисно проходити періодично (я роблю приблизно раз в 2-3 місяці).
Для ведення щоденника візьміть просту або непросту # 128578; зошит. Можна завести он-лайн щоденник. Я використовую сервіс Evernote. Як ним користуватися - тут або методом тику можна навчитися, або вивчити чийсь курс.
Грунтуючись на своєму досвіді, можу сказати, що всі мої тренування після того, як я почав вести щоденник, придбали новий сенс. Про ведення щоденника можна говорити багато, але поки все, що вам потрібно зробити - це завести його і записати перші результати початкового фітнес-тестування # 128578;
Як рухається твій експеримент по схудненню? Начебто щоки стали зменшуватися # 128578; Як взагалі відчуття? Ти займаєшся вдома або в залі?
Експеримент йде, про щоки не знаю :), але ось вага зменшується, як задумано - 1 кг в тиждень. Я дивлюся, якщо вага падає швидше, то збільшую калораж або зменшую рухову активність. Але намагаюся робити перше. Якщо вага буде падати менше, ніж 1 кг в тиждень, то буду зменшувати калораж або збільшувати рухову активність. Але поки цього не було потрібно.
Мої відчуття? Краще я буду прикладати зусилля, щоб тримати свою вагу в діапазоні 80-85 кг і бути в формі на 8 балів за 10-бальною оцінкою, ніж роз`їдати в міжсезоння і приходити в форму до якоїсь події - змагань, фото-сесій, відпуску і т.п.
Займаюся вдома і на вулиці. Зал не подобається з багатьох причин, які для інших людей можуть здатися незначними.
А як буде проходити тренінг? Чи потрібно якесь обладнання? У мене немає турніка ...
Кожен день буде публікуватися пост (крім вихідних). 2 пости про харчування, 2 пости про комплекси вправ. П`ятниця - буде день-сюрприз # 128578; У суботу та неділю всі відпочиваємо від інтернету, але не від тренувань і регулювання харчування # 128578;
У коментарях до кожного посту у вас буде можливість поспілкуватися, і отримати від нас зворотний зв`язок по темі поста. Ніякого обладнання не потрібно. Більш того, в комплекс не буде підтягувань, вони будуть на «100-денному воркаута». Тим не менш, ви без проблем можете підтягуватися в інший час дня.
Якщо є бажання збільшити кількість підтягувань приблизно в 1,8-2 рази від тієї кількості, що робите зараз, пробуйте простий метод, описаний в статті «Як навчитися підтягуватися багато разів». З урахуванням запропонованої навантаження це буде дуже вдале поєднання. При бажанні поговоримо про це окремо.
У вас там помилка в пості, це «ріже» очей !!!
Вкажіть на неї прицільно, я поправлю. Текст пишу я сам, іноді очей «змальовується», можу зробити опечтку або Ашіпку # 128578;
З повагою, !
