20 Питань марии ларіної - про гирьовому фітнесі і не тільки. Частина 4
4-я заключна частина інтерв`ю з Марією Ларіної, фітнес-тренером (International Sports Sciences Association) і сертифікованим консультантом з харчування (American Fitness Professionals and Associates).
Початок можна прочитати за посиланнями - частина 1, частина 2, частина 3.
Питання 16. Марія, розкажи, будь ласка, про найголовніші помилки, які допускають люди, які тільки вирішили почати займатися спортом, регулювати харчування і т.д. Точніше, від чого ти хотіла б їх застерегти?
Знаєш, помилки бувають найрізноманітніші, але я хотіла б сказати ось про що - про спроби вирішити свої проблеми хаотично і швидко. У цьому плані «100-денний воркаут» дуже корисний. По-перше, відразу задана планка - «займаємося більше 3 місяців».
Таким чином, це певна настройка на сталість і гарантія того, що людина не буде безсистемно стрибати з одне виду активності на інший. А по-друге, ти в своєму тренінгу будуєш систему, прогресію навантажень, що також важливо.
Не можна взяти одне тренування і робити її без змін тривалий час. Організм адаптується до навантажень і йому постійно потрібні нові стимули.
Але ж ти міг би зробити «30-денний воркаут» # 128578; І тоді це була б зовсім інша історія, без перерахованих плюсів.
Питання 17. До речі, цього літа я запускав «Предворкаут», він як раз 30 діб, але тут інша історія - він як сходинка, з якої зручно зробити крок в «100-денний воркаут» # 128578;
До речі, про навантаження. Як відомо, будь-яке тренування - це стрес для організму. Зростання наших показників відбувається саме під час відпочинку, тобто між тренуваннями.
З чого, на твою думку, полягає грамотне та ефективне відновлення?
На відновлення від тренувань можуть впливати різні фактори - починаючи від достатнього сну, закінчуючи масажем.
Тому, я б сказала, що, в першу чергу, важливий загальний більш-менш здоровий спосіб життя - правильне харчування з достатньою кількістю білка, відновлення запасів рідини в організмі під час і після тренування, здоровий сон.
Що стосується тренувального процесу, тут важливо складати програми таким чином, щоб встигати відновлюватися.
Для одних видів навантажень потрібні більш тривалі періоди відпочинку між тренуваннями (48 і більше годин), для інших - менш тривалі (близько 24 годин). Ці цифри залежать від тривалості тренувань і їх інтенсивності.
Також завжди доречні для відновлення такі частини тренування як заминка і розтяжка.
Питання 18. Марія, підкажи нашим читачкам, хоча не приховую, що чоловічій половині теж буде цікаво почути, як впоратися з сильною залежністю від солодкого, яка буквально захльостує багатьох людей?
О, це питання навряд чи буде коли-небудь вирішене остаточно і безповоротно # 128578; Наш організм, а особливо мозок, любить солодке: адже глюкоза - пріоритетний і самий легкодоступний джерело енергії. Але тримати пристрасть до солодкого під контролем можна.
Один з пунктів, які треба все-час тримати в голові - «а чи давно я їв складні вуглеводи»? Дуже часто тяга до солодкого - це елементарне недоїдання і відчуття голоду.
Безліч людей, які налагодили харчування і споживають достатню кількість злаків, овочів і фруктів, відзначають зниження тяги до солодкого.
Питання 19. Марія, і знову глобальне питання # 128578; Розкажи, як у тебе виходить бути завжди такий доброзичливої, позитивної і усміхненої при спілкуванні в інтернеті? # 128578;
О, Руслан, дякую за компліменти # 128578;
Почасти це вроджені якості, почасти це завдяки тому, що життя до мене прихильна. Мене оточують хороші люди, любляча сім`я. Це все впливає на внутрішнє позитивне стан, що і відбивається в зовнішньому світі.
Питання 20. Марія, спасибі тобі за відповіді! Дуже приємно було спілкуватися з тобою! І наостанок заключний питання # 128578; А які в тебе плани на майбутнє в плані розвитку гирьового фітнесу в Росії? В інших країнах? Мало не додав і в інших всесвітів # 128578;
І тобі спасибі, завжди приємно з тобою поспілкуватися. У планах подальша пропаганда цього чудового виду тренувань. Більше буду приділяти увагу оффлайн діяльності - проведення семінарів і тренувань.
Я думаю, до Нового року буде зроблено кілька великих кроків. Про все, що вийде, буду розповідати у себе на сайті.
Друзі, на цьому інтерв`ю з Марією Ларіної закінчується, але не закінчується наша подальша та бурхлива діяльність # 128578; У цю неділю, 22 вересня 2013 роки знову стартує масовий онлайн-тренінг «100-денний воркаут. Версія 3.0 », де Марія виступить одним із запрошених експертів і розкриє для вас кілька цікавих тем!
До зустрічі на тренінгу! З повагою, !
