ukrprosport.ru

Скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода

Скандинавська ходьба з палицями - користь і шкодаСьогодні бадьоро крокуючі по вулиці або в парку люди з палицями в руках, схожими на лижні, перестали здаватися дивними. Такий вид фізичної активності, як скандинавська ходьба стає все популярнішим.

Скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода цього заняття цікавить багатьох. Адже ніхто не відмовиться від легкого, приємного і дуже ефективний засіб поліпшити своє здоров`я і схуднути. При цьому варто враховувати і протипоказання.

Скандинавська ходьба являє собою активний рух з певною технікою ходьби з палицями в руках. Цей вид фізичної активності має кілька назв - її ще називають нордичної ходьбою або Nordic Walking, фінської або північній ходьбою.

Скандинавська ходьба, користь якої доведена фахівцями в галузі лікувальної фізкультури, є не розвагою, а цілком серйозним виглядом спортивних тренувань.

Ця ходьба з палицями, пов`язана з аеробного навантаженням, не тільки зміцнює серцево-судинну систему і сприяє схудненню, але і в багатьох інших областях для здоров`я від неї величезна користь. У цьому можна переконатися з численних відгуків про скандинавської ходьбі.

Скандинавська ходьба для схуднення - історична довідка і особливості

Сама назва скандинавської ходьби говорить про те, що ця методика оздоровлення організму і схуднення, як різновид фітнесу, з`явилася в Фінляндії.

Скандинавська ходьба для схудненняДосить швидко ходьба за допомогою палиць поширилася в інших скандинавських країнах Швеції, Данії і Норвегії. Починаючи з 70-х років багато фізкультурники взяли ходьбу на озброєння, додаючи її до бігу і завершуючи їй циклічні тренування.

Така методика тренування проводиться на свіжому повітрі. Ходити за допомогою палиць можна як на міських вулицях, так і по пересіченій місцевості - в садах, скверах і парках, навіть в лісі. Для скандинавської ходьби відмінно підходить і рівнинний і горбистий ландшафт.

Спочатку ходьбу з палицями практикували фінські лижники-спортсмени, які боялися втратити свою форму за літо. Вони просто ходили по місцевості без лиж, при цьому використовуючи лижні палиці. Тоді і була помічена велика користь такої ходьби.

Фахівці спортивної медицини звернули увагу на заняття такою ходьбою і відзначили її благотворний вплив на організм. Уже в кінці 20-го століття ходьба з палицями набула популярності в скандинавських країнах, а потім і в усьому світі.

Спочатку скандинавську ходьбу з лижними ціпків застосовували, в основному, для післяопераційної реабілітації пацієнтів або як гімнастику для літніх. Зараз вона вважається однією з найефективніших методик для схуднення та оздоровлення.

Молоді і треновані люди використовують ходьбу для різноманітності тренувань і включають її в циклічні навантаження для спалювання жиру. Хоча в нашій території нордична ходьба поширилася порівняно недавно, але вже в багатьох містах організовані клуби для шанувальників цього виду фізичної активності.

Фінську ходьбу відразу полюбили люди різного віку за її ефективність, доступність і необтяжливою. Багатьом, можна сказати всім, вона приносить велике задоволення.

Отже, перш ніж ми розглянемо, в чому полягає користь скандинавської ходьби з палицями, дізнаємося, чи може вона заподіяти шкоду. Які є протипоказання для занять такий ходьбою.

Скандинавська ходьба відео

Скандинавська ходьба - протипоказання

Особливої шкоди тренування фінської ходьбою з лижними палицями не приносять. Але все ж існують протипоказання. Вони пов`язані зі станом здоров`я і відносяться до людей, що страждають такими захворюваннями:

  • серйозні порушення функціонування внутрішніх органів;
  • важкі форми серцево-судинних захворювань, дихальна або серцева недостатність;
  • дегенеративні зміни в хребті і суглобах ніг;
  • загострення хронічних захворювань з хворобливими симптомами;
  • гостре інфекційна хвороба з підвищенням температури;
  • післяопераційний період після хірургічного втручання;
  • гіпертонічний криз;
  • важкі форми діабету, тромбофлебіту;
  • при протіканні запальних процесів скелетно-м`язового апарату.

Скандинавська ходьба - протипоказанняЯкщо погіршення стану здоров`я тимчасове, необхідно дочекатися повного одужання. Щоб організму не було завдано шкоди, перш ніж почати займатися ходьбою, слід обов`язково проконсультуватися з лікарем або кардіологом.

Щоб скандинавська ходьба не зробила шкоду новачкам, бажано проводити перші заняття з інструктором. Намагайтеся починати тренування з найменших навантажень і збільшуйте інтенсивність поступово. Добре було б співпрацювати з досвідченими ходоками, які поділяться тонкощами цього захоплюючого заняття.

Навіть в ходьбі важливо використовувати індивідуальний підхід, розраховуючи навантаження для свого організму. Бибірайте відповідні для себе інтенсивність, темп і тривалість тренувань.

Оптимальний для багатьох варіант - ходити по пів години тричі на тиждень. Але якщо вам подобається займатися кожен день навіть по годині і ви не відчуваєте ніякої шкоди, а навпаки, поліпшення здоров`я - це не протипоказано. Головне тут отримувати задоволення не перевантажуючи при цьому організм.

Скандинавська ходьба з палицями - користь

Як правило, любителі скандинавської всесезонной ходьби не хочуть замінити цей метод фізичного навантаження на який-небудь інший. За що багатьом так подобається ходьба з лижними палицями?

  • По перше, ходьбою можна займатися круглий рік на свіжому повітрі, навіть взимку, і практично в будь-яку погоду. Наприклад, взимку бігати на вулиці небезпечно через можливість посковзнутися, а палиці служать хорошою опорою. До того Скандинавська ходьба, користьж, динамічні навантаження на свіжому повітрі прекрасно покращують функціонування легенів і всієї дихальної системи в цілому.
  • фінська ходьба проста й економічна - потрібні тільки палки, правильно вибрати які дуже важливо. Вона доступна більшості людей будь-якого віку. Якщо ви можете ходити, то з палицями зможете тим більше! Завдяки наявності палиць при ходьбі знижується навантаження на коліна і суглоби, не відбувається перевантаження на серцево-судинну систему, як при бігу. А витривалість організму збільшується.
  • Користь для схуднення. Скандинавська ходьба дозволяє позбутися від зайвих кілограмів. Так як задествуются майже всі м`язи тіла, то спалювання жиру відбувається на 45% більше, ніж при звичайній ходьбі. Так, за 1 годину бігу ви розтратите 300 кілокалорій, за годину поїздки на велосипеді спалюється 500 кілокалорій, а займаючись скандинавської ходьбою ви втратите за 1 годину 700 калорій. Якщо ваша мета скинути вагу і схуднути, то ходити за допомогою палиць вам потрібно щодня і інтенсивно.
  • Користь для м`язів. При правильній техніці ходьби в роботу задіюється понад 90% всіх м`язів тіла, навіть ті, які можна опрацювати тільки в спортзалі. При цьому силові Скандинавська ходьба з палицями - користьприродні навантаження прекрасно поєднуються з кардиотренировках. При ходьбі з палицями частина навантаження переноситься на руки і плечовий пояс, знімаючи напругу з м`язів ніг і стегон.
  • Скандинавська ходьба допомагає тренувати грудні м`язи, м`язи плечового пояса, трицепс і м`язи верхнього відділу живота. Крім того, вона покращує гнучкість грудних і шийних хребців, знімає болі в області шиї і плечей і знижує загальну напругу м`язів. Завдяки зміцнення м`язового корсету спини, заняття ходьбою дуже корисні людям з остеохондрозами, артрозом, остеопорозом, міжхребцевими грижами і іншими захворюваннями.

У чому ще користь скандинавської ходьби з палицями:

Тренує всі органи і системи організму. Поліпшуються функції дихальної, серцево-судинної систем і внутрішніх органів, активізує роботу головного мозку, зміцнює суглоби. Крім того, ходьба може усунути больові синдроми в хребті і зняти м`язові спазми.

Неоціненна користь ходьби для нервової системи. Вона підвищує настрій, знижує вплив стресу і є профілактикою появи депресій, неврозів, безсоння. Розвивається почуття рівноваги і координація рухів, постава вирівнюється.

Дійсно, користь скандинавської ходьби полягає в її чудовому оздоровчий потенціал. У реабілітаційних програмах вона застосовується все частіше.

Отже, ми докладно розглянули, що таке скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода таких занять. Якщо у вас немає протипоказань - ходіть, і ваше здоров`я відновиться, а настрій покращиться. Успіхів!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скандинавська ходьба з палицями - користь і шкода