Ходьба: худнемо без зусиль
Ходьба відноситься до такого типу занять, сил на які витрачаєш по мінімуму, а результат отримуєш максимальний. В процесі ходьби м`язовий тонус піднімається, кісткова тканина зміцнюється, координація рухів поліпшується, обмінні процеси в організмі стимулюються, і в цілому, весь організм оздоровлюється.
Зміст
Для досягнення тих позитивних результатів, описаних вище, людина повинна ходити мінімум три кілометри в день. Для початку достатньо буде проходити один-два кілометри, поступово з часом можна буде збільшити і темп, і відстань. Найбільш сприятливим часом для ходьби є ранок, з семи до восьми. Якщо ранкові тренування не для вас - перенесіть піші прогулянки на вечір - з п`яти до семи вечора. У зазначений час організм людини входить в активну фазу, завдяки чому ходьба буде особливо ефективна. Вечірньої пори кілометраж прогулянок можна збільшити.
Відео: Як схуднути без особливих зусиль?
Всі заняття ходьбою підрозділяються на швидкі і повільні. Повільна ходьба корисна для загального зміцнення організму, зокрема для серцево-судинної системи - що особливо корисно літнім людям. Швидка ходьба вимагає більшої витривалості і витрат енергії, відповідно і результат від неї буде набагато відчутнішою.
Ходьбу можна розглядати як самостійний вид тренування, так і як розігрів перед основним тренуванням. У разі якщо ходьба повинна розігріти м`язи перед основним тренуванням можна буде скоротити час ходьби до тридцяти хвилин, протягом яких при бажанні ходьбу комбінують з бігом. Оптимальним буде співвідношення 3: 1: спочатку ходьба, потім трохи бігу, потім також трохи походити. Саме при такому ставленні ходьби до бігу, організм будь-якої людини обов`язково буде сприймати таке навантаження як позитивну. При необхідності в подальшому ходьбу можна поступово замінювати на біг, помінявши співвідношення 1: 3 в бік збільшення бігу.
Відео: Схуднути без зусиль - За живе! Сезон 3. Випуск 22 від 04.10.16
Найбільшим плюсом для заняття ходьбою є той факт, що протипоказання для даних занять не існує: займатися ходьбою можуть все - від малого до великого. Примітно, що такий нескладний вид спортивних занять за тиждень дає додатковий витрата енергії в три з половиною тисячі кілокалорій, що дозволить втратити 500 грам зайвої ваги. Присвячуючи ходьбі всього три дні на тиждень, можна отримати цілком реальний результат. В середньому за місяць регулярних занять людина здатна втратити 1-2 кілограми зайвої ваги.
Відео: ходимо і худнемо, схуднення за допомогою простої ходьби
Так що не відкладайте заняття ходьбою - діставайте свої улюблені кросівки, продумуйте маршрут, шукайте попутників і ходите на здоров`я!
