Фізичні вправи і інтенсивні тренування
Відео: Музика для тренувань
Зміст
Незважаючи на те, що помірне фізичне навантаження корисна для нашого здоров`я, багато фахівців вважають, що інтенсивні заняття фізкультурою надають більше користі.
Фізичні вправи і інтенсивні тренування грають важливу роль для здоров`я людини. Всього 30 хвилин, по крайней мере п`ять разів на день регулярних вправ значно поліпшить ваш стан здоров`я і самопочуття.
Фізичні вправи і інтенсивні тренування - користь
Різні види вправ позначаться на витривалості, гнучкості, силі, а також на роботі різних систем організму.
Фізичні вправи запобігають появі депресії, знімуть напругу від стресу і занепокоєнь.
Відео: Денис Семеніхін. Інтенсивна кругова тренування в стилі Кроссфіт Dovgal TV
Фізичні вправи добре впливають на імунну систему організму, і сприяють виробленню хімічних речовин, наприклад, нейромедіаторів і ендорфінів проти депресії.
Аеробні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, а також покращує кровообіг. Завдяки чому тканини організму отримують більшу кількість кисню і поживних речовин. Регулярно займаючись ви підвищуєте свою ефективність протягом усього дня роботи. Ви будете краще засипати і добре спати вночі.
Нижче описані можливі варіанти інтенсивних тренувань.
Фізичні вправи і інтенсивні тренування - види
Швидка ходьба. Один з найлегших і зручних видів фізичних вправ. Для швидкої ходьби досить мати зручне взуття і доріжку для ходьби. При швидкій ходьбі крок робиться ширше, а темп тримається інтенсивніше, ніж при звичайній ходьбі. Швидкість руху від 4 до 9 км / год.- Біг підтюпцем. Фактично це повільний біг. Біг підтюпцем вважається відмінним засобом для зміцнення серцево-судинної системи. Однак, в результаті більшого навантаження на суглоби і м`язи існує ймовірність отримання травми. У зв`язку з цим любителям швидкої ходьби необхідно придбати зручне взуття (дивіться статтю на сайті: «Як вибрати кросівки для бігу?». Також потрібно обов`язково робити розминку і бути помірними в навантаженні.
- плавання. плавання робить позитивний вплив на організм. Під час плавання задіюються всі основні групи м`язів. Воно корисно для стимулювання серцево-судинної системи і збереження рухливості суглобів. У зв`язку з тим, що плавання надає м`якшу навантаження на організм його рекомендують при надмірній вазі, артриті, болях в спині, вагітності. При цьому не слід плавати одному, нехай завжди буде хтось поруч.
- Їзда на велосипеді. Під час занять на велосипеді можна спалювати до 700 калорій на годину. Їзда на велосипеді є прекрасним засобом для занять спортом. При цьому не можна забувати про правила дорожнього руху і запобіжні заходи.
- Стрибки на батуті. Для фізичних вправ на батуті потрібен тільки батут. Вважається, що заняття на батуті покращують кровоносну і лімфатичну системи, роботу легенів і серця, а також розвивають вестибулярний апарат і підтримують м`язовий тонус.
- аеробні навантаження - це швидка ходьба, біг, їзда НЕ велосипеді, плавання, веслування, заняття на кардіотренажерах. Це таке навантаження, яка при тривалості не менше 3-5 хвилин (в ідеалі 10-20 хвилин), стимулює глибоке дихання і збільшення частоти серцевих скорочень до високих значень.
Визначити максимально допустиме значення частоти серцевих скорочень для людини можна за формулою: 220 мінус ваш вік. Якщо домагатися при виконанні аеробних навантажень частоти серцевих скорочень не менше 80% від максимально допустимої, тоді вони дадуть виражений ефект.
Звичайно, перш ніж давати собі таке навантаження, слід проконсультуватися з лікарем. Можна використовувати гантелі для аеробного тренування. Для цього потрібно взяти легкі гантелі і протягом не менше 5 хвилин виконувати різні рухи: присідати, робити випади, стрибати, віджиматися, згинати й розгинати руки, імітувати рухи боксера і т.д.
Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах
Перш ніж приступити до будь-якого виду інтенсивних тренувань радиться проконсультуватися з лікарем.
