Комплекс вправ для преса
Відео: Комплекс вправ для розвитку преса - Рівень 1 [Комплекси вправ]
Зміст
прес представлений декількома м`язами, розташованими в ділянці живота і виконують різні функції, тому для тренування м`язів преса потрібно виконувати вправи, які задіють їх все. Існують дві основні причини для виконання комплексу вправ для преса. Перша - поліпшення зовнішнього вигляду, друга - поліпшення самопочуття. Друге завдання, звичайно, набагато важливіше, але перша набагато більш популярна, тому ми розглянемо організацію тренування преса під обидва завдання. Не те, щоб вони один одному суперечили, але є додаткові нюанси при тренуванні, призначеної під кожну з них. Якщо мова йде про зовнішній вигляд, то найбільш важливим фактором є відсоток підшкірно-жирової клітковини в області живота. Якщо мова йде про здоров`я - тонус і рівномірний розвиток усіх м`язів черевного преса.
Відео: Накачати прес за 8 хвилин у день | Найкращий комплекс вправ для преса
Існують так само протипоказання для виконання комплексу вправ для преса, які, в основному, пов`язані з репродуктивною системою жінки. Дівчатам не можна виконувати вправи на прес під час вагітності і місячних, власне, як і виконувати базові вправи, типу присідань зі штангою, станових тяг та інших важких вправ, які призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску. Якщо ж дівчина вирішить, що вона рембо, і буде тренуватися через біль, то це може привести до внутрішнього крововиливу та / або втрати плоду. Решта протипоказання пов`язані із захворюваннями, наприклад, такими, як ендометріоз, грижа, зміщення хребців та інше.
Анатомія м`язів преса
Прямий м`яз живота: є поверховою м`язом, яку, як правило, і називають «пресом». Як Ви бачите, вона цілісна, тому іннервувати її частково неможливо, в зв`язку з чим, все вправи для прямого м`яза слід розглядати, як вправи на всю м`яз, а не на нижню або верхню частину. Виконує функцію приведення грудної клітини до лобкової кістки. Саме тому, коли Ви тренуєте прес, Вам необхідно не піднімати тіло або ноги вгору, а скручуватися, намагаючись дотягнути грудну клітку до паху або пах до грудної клітки. Вам необхідно не складати тіло, а скручувати! Кращими вправами для прямого м`яза живота є підйоми ніг у висі і скручування в блоці.
Відео: Комплекс вправ для розвитку преса - Рівень 2 [Комплекси вправ]
Адольфо Казан «Анатомія людини. Ілюстрований атлас »
Відео: Комплекс вправ для преса. Кращі вправи для преса.
Г.І. Косицкий «фізіологія людини»
