Вивчаємо ефективні вправи для аквааеробіки.
Аквааеробіка - це система водних вправ, завдяки якій можна зміцнити м`язи і привести їх у тонус, а також позбутися від зайвих кілограмів і ненависних складок на наших животики. Аквааеробіка передбачає витрату більшої кількості калорій, ніж плавання, а значить, ви швидше знайдете бажану фігуру. Ще однією перевагою даного виду фізкультури вважається його універсальність: займатися можна з тренером і самостійно, в групі або індивідуально, дітям, дорослим і навіть літнім людям. Дуже важливо правильно підібрати вправи для аквааеробіки, тоді Ваше заняття на воді пройде максимально ефективно. Про те, як це зробити ми і розповімо Вам в цьому огляді ...
Кілька простих рекомендацій.
- Щоб заняття аквааеробікою дали результат, необхідно тренуватися хоча б двічі на тиждень протягом 3-х місяців. Через 5-7 тренувань ви вже помітите позитивні зміни. регулярність - ось ключ до успіху.
- Якщо є можливість, придбайте спеціальне обладнання: підтримуючий пояс, Нудл (гнучку палицю), дощечку і лопатки для плавання, манжети-обважнювачі на зап`ястя і на щиколотки.
- Постійно міняйте послідовність і тривалість вправ для аквааеробіки, збільшуйте кількість повторень: так тренування будуть більш різноманітними та ефективними.
- Займатися можна в будь-якій водоймі, де вода доходить до рівня грудей. Так навантаження буде оптимальною. Температура води не повинна перевищувати 30 градусів. Після тренування постарайтеся відпочити або навіть поспати - вода завжди забирає багато сил.
- Намагайтеся завжди використовувати підтримуючий пояс. Він полегшить виконання комплексу і знизить навантаження на хребет, змушуючи тримати спину рівно.
Універсальний комплекс для початківців:
Ходьба на місці.
З цього потрібно починати будь-яке заняття. Воно дозволяє розігріти м`язи і підготувати організм до наступних навантажень. Одягніть підтримуючий пояс, зайдіть в воду. Крокуйте на місці, прискорюючи темп. Слідкуйте за диханням: ви повинні дихати рівно. Якщо не виходить, сповільніть темп. Допомагайте собі руками як при звичайній ходьбі на місці. Тривалість вправи - 2-3 хвилини.
Стрибки.
Встаньте на дві ноги і стрибайте вперед, назад, вліво, вправо в зручному для вас темпі. Після цього можете виконати інший вид стрибків: трохи зігніть ноги і відштовхніться від дна басейну, виштовхуючи тіло вгору.
Стрибки на місці.
Розведіть руки в сторони і стрибайте на лівій, а потім на правій нозі.
Вистрибування.
Стрибайте на місці, розводячи і зводячи ноги і вистрибуючи при цьому вгору. На рахунок «раз» під час стрибка піднімайте руки вгору, на рахунок «два» опускайте вздовж тіла.
Згруповані стрибки.
Відштовхніться від дна басейну, підтягніть коліна до грудей. Якщо складно, допомагайте собі руками, обхоплюючи ноги. Через мить відпустіть руки і встаньте ногами на дно. Повторюйте вправу 1-2 хвилини.
Махи ногами.
Стоячи однією ногою на дні басейну, другий робіть махи вперед і назад. Після 20-25 повторень змініть ногу.
Удари.
Встаньте на дно басейну, руки підтягніть до грудей. Зігніть в коліні праву ногу і різко випрямити її вперед, як ніби наносите удар. Одночасно з цим зробіть удар вперед лівою рукою. Наступний удар робіть лівою ногою і правою рукою.
Це - комплекс базових вправ для аквааеробіки. Коли ви повністю їх освоїте, можете ускладнити програму тренувань. Для цього потрібно поступово нарощувати темп, робити кожну частину комплексу більш тривалий час. Згодом ви можете використовувати крім підтримує пояса і інший інвентар, який посилить навантаження на м`язи.
