День 73. Правда і міфи про кардіо навантаженнях
Існує багато міфів, що стосуються аеробних навантажень, тому ми розглянемо деякі найбільш часто зустрічаються з них:
Зміст
Відео: КАРДИО-аеробних міфи! що гальмує результати ТРЕНУВАНЬ!
«Аеробні навантаження низької інтенсивності сприяють більшої втрати зайвого жиру, ніж високоінтенсивні тренування» - не вірно
Варто пам`ятати, що ви будете втрачати вагу і зайвий жир тільки тоді, коли будете витрачати калорій більше, ніж споживати, а не тільки тому, що ви спалюєте жир або щось ще тренуючись.
Відео: Кардіо натщесерце: кому можна робити?
«Аеробні навантаження це все, що потрібно, щоб втратити зайву вагу» - не вірно
Чим нижче ваша безжирова маса тіла, тим нижче ваш метаболічний темп спокою. Дослідження показують, що поєднання комплексу аеробних навантажень з калорійно обмеженою дієтою дає небагато, якщо і взагалі щось для підтримки сухої м`язової маси під час ваших зусиль, спрямованих на зниження ваги. Навіть якщо ви втратите невелику вагу, дуже ймовірно, що ви незабаром наберете його назад. Найбільш ефективною програмою для втрати ваги є комбінація аеробних і силових навантажень. Це дозволить вам витрачати велику кількість калорій, підтримуючи або збільшуючи при цьому безжирову компоненту маси тіла.
«Кардіо навантаження це втрата часу» - не вірно
Аеробні навантаження важливі для всіх. Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, вам доведеться прийняти той факт, що аеробні вправи можуть мати величезний ефект на якість вашого життя. Це один з можливих видів профілактичного лікування. Аеробні навантаження також важливі, як і вправи, спрямовані на зміцнення м`язової маси. Тому ви повинні приділяти час обом цим компонентам.
«Аеробні навантаження покращують лише вашу серцево-судинну систему, а не м`язову систему» - не вірно
Ваші м`язи це основна мета для аеробних навантажень. Кардіо навантаження збільшують м`язову витривалість, використовуючи жир як джерело енергії.
«Чим більше кардіо навантажень - тим краще» - Не вірно
Дослідження показують, що заняття аеробними навантаженнями більше 1,5 годин в тиждень можуть бути неефективними в тому випадку, якщо ваша мета підвищити рівень м`язової маси. Ви спалите більше калорій, займаючись аеробними навантаженнями, але ви не обов`язково збільшите ваш рівень фізичної підготовленості. Якщо ви займаєтеся виключно кардіо навантаженнями, велика ймовірність того, що ви можете почати спалювати м`язову масу, що, в кінцевому підсумку, призведе до зниження метаболізму - вашої здатності спалювати калорії і жир. Кардіо це тільки невелика частина, але дуже важлива.
«Найкращий вид аеробного навантаження це біг» - не вірно
Найкращим видом аеробного навантаження для вас буде такою, який буде вам подобатися, і який буде безпечним для вашого здоров`я. Те, що підходить мені зовсім не обов`язково підійде для вас. Займайтеся таким видом аеробного навантаження, який подобається особисто вам, і зробіть його частиною ваших щоденних тренувань.
«Заняття аеробними вправами дорого коштують» - не вірно
Багато видів аеробних навантажень (ходьба, біг, скіппінг, кікбоксинг ...) майже не вимагають ніякого устаткування (за винятком взуття - вам будуть потрібні хороші кросівки). Але якщо ви віддаєте перевагу ненаголошені аеробні навантаження, тоді вам варто стати членом фітнес клубу, який надає заняття в басейні або мають тренажер, що імітує підйом по сходах (сходи степпер)
«Аеробні навантаження займають багато часу» - не вірно
Більшість вчених рекомендують займатися аеробними навантаженнями від 20 до 30 хвилин за тренування. Деякі вважають за краще займатися більш тривалий період часу, але це не завжди необхідно.
«Фізична підготовленість досягається збільшенням частоти серцевого ритму» - Не вірно
Серцевий ритм це тільки індикатор поглинання кисню. Фізична форма формується, коли ви збільшуєте швидкість обміну речовин і споживання кисню м`язами. А також, коли ви підтримуєте необхідну інтенсивність навантажень стільки, щоб перезавантажити вашу ферментну систему.
«Я повинен пожертвувати своїми суглобами заради серця» - Не вірно
Не всі аеробні навантаження на увазі можливість отримання ортопедичної травми. Заняття велоспортом, веслуванням або на сходах-степпере по визначенню ненаголошених (не мають важкого впливу на суглоби). Степпер надає величезні можливості: вчені з`ясували, що вагові навантаження на ноги мають позитивний вплив на кістки - вони стають міцнішими.
Відео: Спортивна лекція | професор Селуянов
«Чим сильніше я буду займатися, тим швидше я досягну бажаної фізичної форми» - не вірно
Вчені рекомендують займатися, не перевищуючи межі допустимої аеробного навантаження. Це 55% (нижня межа) і 85% (верхня) від вашого максимального серцевого ритму (220 мінус ваш вік = ваш максимальний серцевий ритм) до тих пір, поки ви не станете професійним спортсменом в прекрасній фізичній формі, вам слід тренуватися в межах нижньої кордону допустимої інтенсивності аеробного навантаження.
Переклад
