Тренажер степпер. Види степперов
Відео: Відеоурок.Как тренуватися на Кардіотрена. Степпер?
Зміст
Степпер є одним з видів спортивних кардіотренажерів. Його дія полягає в імітації ходьби по сходах, - педалі тренажера «крокують» під перенесенням ваги тіла з однієї ноги на іншу.
При цьому він має ряд переваг перед звичайною ходьбою по сходах: заняття можна припинити в будь-який момент, не потрібно потім «повертатися» з верхнього поверху хмарочоса, та й взагалі не потрібно виходити з дому, щоб провести тренування.
Степпер - фото
Відео: Як вибрати степпер
Степпери для будинку
Щоб визначити, який степпер краще вибрати для занять вдома, потрібно розглянути різновиди даного тренажера. Зараз у продажу є велика кількість моделей степперов. Вони схожі, але відрізняються по набору функцій.
Відео: Pozitive Степпер
Тренажери степпери можуть бути механічні та електронні, а також вони різняться по внутрішній конструкції і по типу руху.
механічний степпер не обладнано міні-комп`ютером, тому є простою і недорогою моделлю. Хоча він не володіють такою функціональністю, як електромагнітний, але він досить популярний завдяки невеликим розмірам і мобільності. Механічний степпер ще називають міні степпером, і його легко можна брати з собою в дорогу або зберігати в невеликій квартирі.
Електронний або Елекромагнітний степпер оснащений міні-комп`ютером, завдяки якому можна контролювати заняття на тренажері, розраховувати навантаження, час занять і кількість калорій і кроків. Встановлені датчики показують частоту пульсу і тиск, можна регулювати навантаження.
Таким чином, тренування можна провести більш плідно і він має кращу функціональністю і більш комфортний для занять. Недоліком даного тренажера є його великі розміри, тому його частіше використовують у фітнес-центрах або в тренажерних залах, для маленьких квартир він не підійде.
Тренажери степпери для будинку розрізняються за типом руху:
Залежно від розмірів і особливостей конструкції можна виділити звичайні або класичні степпери. Вони досить габаритні і часто забезпечені важелями, що дозволяє тренувати більше груп м`язів. Другий загальний вигляд степперов - міні. Він являє собою платформу з педалями, може бути оснащений еспандерами. Розглянемо види степперов докладніше.
поворотний степпер
Це один з найефективніших степперов, так як крім платформи з педалями такий тренажер оснащений повертається стійкою. Завдяки цьому тренуються м`язи не тільки стегон, сідниць і литок, а й преса (в тому числі і бічного), спини, грудей.
Зазвичай поворотний степпер невеликого розміру і в комплект входить міні-комп`ютер, що показує кількість пройдених кроків за хвилину, час тренування і число спалених калорій.
Степпер балансування
Балансувальний степпер за принципом дії нагадує гойдалку, коли одна педаль піднімається вгору, а інша опускається вниз, а центр ваги тренується зміщується з одного боку в інший.
Завдяки цьому навантаження отримують не тільки м`язи ніг, але талія і бічні м`язи. Додатково тренується прес, а також розвивається почуття рівноваги і координація рухів. Заняття на балансувальному степпері відмінно зміцнюють м`язи-стабілізатори, які слабо задіюються в звичайних тренуваннях. Коли доводиться утримувати рівновагу, навіть виконуючи прості рухи, працюють дрібні м`язи.
міні степпер
Міні степпер виконаний без опор для рук, він складається тільки з платформи з педалями. Хоча міні степпери мають тільки педалі безпосередньо для тренувань, ефективність занять на цьому тренажері практично не відрізняється від тренувань на стандартному степперах, так як опрацьовуються ті ж м`язи ніг і преса.
Деякі види міні-степперов комплектуються ручками на шнурку для рук - еспандерами. Степпер з еспандером дозволяє одночасно тренувати і руки. Невеликий розмір міні степпера дозволяє брати його з собою, і навіть в поїздках підтримувати хорошу фізичну форму.
еліптичний степпер
Еліптичний степпер відрізняється від інших тим, що він має крім платформи для ступень ще важелі-еспандери для рук. Таким чином навантаження здійснюється не тільки на м`язи ніг, але і спини і рук. На моделях степперов з поручнями можна регулювати навантаження, а також займатися на них набагато безпечніше, так як при виконанні вправ легше триматися рівно і не втрачати рівноваги. Степпер з важелями для рук має недолік - такий тренажер недостатньо компактний і займає більше місця.
Степпер гідравлічний
Цей вид тренажера степпера зручний для тих, кому потрібна посилене навантаження при тренуванні. Завдяки двом вбудованим циліндрах створюється більша напруга, і його можна регулювати за допомогою спеціального гвинта, розташованого в просторі між педалями.
Тренажер для ніг степпер різниться по внутрішній конструкції
Степпери з залежним ходом педалей
У такого степпера педалі жорстко пов`язані між собою, тобто платформи для ніг пов`язані один з одним і їх хід взаємозалежний. Навантаження змінюється для обох ніг одночасно завдяки парному кріпленню педалей. Степпери з залежним ходом педалей обладнані механічним приводом, що не потребують підключення до електромережі та не мають функцію регулювання навантаження.
Степпери даного виду мають конструкцію незалежного ходу педалей, завдяки чому можливо диференційовано змінювати навантаження для кожної педалі. Навантаження відбувається самостійно на кожну платформу і не відбивається на сусідній. Заняття на такому степпері більш ефективні, особливо для схуднення, а також навантаження на колінні суглоби менше.
Тренажер з незалежним ходом педалей дозволяє самостійно вибрати навантаження під кожну ногу, а також регулювати опір під час тренувань, так як він оснащений електронним обладнанням. Комп`ютер також дозволить фіксувати час тренування, кількість і швидкість кроку, витрачені калорії і частоту серцевих скорочень.
Розглянувши різні степпери, який краще вибрати для занять вдома або в спортзалі, тепер повністю залежить від вас і ваших уподобань. Cтеппер цілком заслужено є одним з улюблених тренажерів для багатьох. Встаньте і ви на шлях до здоров`я і красу - почніть займатися на степпере.
