Програма тренувань на орбітрек

Привіт всім! У цій невеликій, але насиченою статті ми розповімо вам про те, як правильно тренуватися на орбітрек. Якщо ж говорити точніше, то ми розберемо кілька типових тренувальних програм для орбітреків. Нічого особливого в них немає, але ефект вони дають, адже все геніальне - просто! Ці знання вам знадобляться для результативних тренувань на орбітрек, так що радимо ознайомитися з цією статтею. Вона не містить різної тематичної води - тільки реально корисна інформація!

Відео: Кардіотренування

Програма тренувань на орбітрек

Зараз ми надамо вам три варіанти тренувальних програм. Так як спортивний снаряд у нас буде тільки один, то і програми будуть дуже прості. В кінці статті буде невелике пояснення деяких термінів і їх значень.

Отже, всього буде три програми: для початківців спортсменів, для любителів і для професіоналів. Радимо вам в будь-якому випадку починати тренування з найпершої програми, щоб навантаження підвищувалися поступово. Навіть якщо ви суперкрутий атлет - пару тижнів розминок тренувань вам точно не зашкодить! Щоб не помилитися з вибором програми, починайте з найпершої. Коли тренування будуть проходити легко, можна буде приступити до другої програми. Вона буде давати ефект навіть досвідченим спортсменам, так що до третьої програмі переходите тільки тоді, коли ваша серцево-судинна і дихальна системи будуть досить розвинені. Третя програма призначена для підтримки спортивного тонусу всього організму на вищому рівні!

Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова.

Програма тренувань на орбітрек для новачків

Ця програма покликана підготувати ваше тіло до серйозних регулярних навантажень, так що не намагайтеся відразу тренуватися на високих швидкостях. Ваша мета - безперервно тренуватися на по 30 хвилин на рівні показника пульсу близько 60-70% від максимальної частоти. Коли даний результат буде стабільний, можна трохи підвищити навантаження до 75-80%. Через пару тижнів регулярних тренувань серце повинно адаптуватися до навантажень і пульс опуститися до позначки 60-70%. Отже, сама програма:

Відео: Еліптичний ергометр KETTLER Elyx 5 - тренування на орбітрек

• Тривалість одного тренування - 25-30 хвилин-
• Частота тренувань - 3-4 рази на тиждень-
• Частота кроку не більше 50 кроків в хвилину-
• Інтенсивність протягом всього тренування - 60-70% від максимальної частоти пульсу.

Програма тренувань на орбітрек для любителів

До цієї програми ви повинні перейти через місяць - два регулярні тренувань за програмою для новачків. Ця схема, як правило, дає результати більшості займаються людей, які не є професійними спортсменами.

• Тривалість одного тренування - 30-45 хвилин-
• Частота тренувань - 3-5 рази на тиждень-
• Частота кроку - близько 50-60 кроків в хвилину-
• Інтенсивність протягом всього тренування - 70-80% від максимальної частоти пульсу.

Програма тренувань на орбітрек для суперменів і супервуменов

Остання в нашому списку тренувальна програма, яка призначається для професійних спортсменів або для дуже активних любителів. Не будемо багато базікати - ось вона:

• Тривалість одного тренування - 35-60 хвилин-
• Частота тренувань - 4-6 раз на тиждень-
• Частота кроку - близько 60-80 кроків в хвилину-
• Інтенсивність протягом всього тренування - 80-90% від максимальної частоти пульсу.

Ось ми і розглянули основні програми тренувань для всіх типів спортивної підготовки. Єдине, що вам може бути ще не ясно - це на якому орбітрек потрібно займатися, і що таке «інтенсивність протягом всього тренування»? Відповіді: на тему вибору орбітреків ми напишемо окрему статью- від себе можу порадити орбітреки USA Style - вони якісні і їх можна купити де завгодно, наприклад, в інтернет-магазині fotos.ua. А що стосується максимальної частоти пульсу, то вона становить 220 мінус ваш вік. На цьому ми закінчуємо нашу пізнавальну статтю - до швидких зустрічей!

Відео: Еліптичний тренажер. урок №1

Успіхів в тренуваннях!