Степпер - які м`язи працюють під час тренування
Степпер - які м`язи працюють під час занять на цьому спортивному тренажері? Тренажер степпер повністю відповідає своїй назві, так як в перекладі з англійської «степ» означає «крок». І дійсно, вправи на ньому дуже схожі з ходьбою сходами.
Зміст
Тому, цілком логічно зробити висновок, що основне навантаження при заняттях на тренажері степпер доводиться на м`язи ніг. Чим корисний степпер - які м`язи працюють під час тренувань на ньому, крім м`язів ніг?
Відео: Які м`язи працюють на еліптичному тренажері?
Тренажер степпер - які м`язи тренує
Головне навантаження припадає на литкові м`язи. Сідниці і стегна теж активно працюють при тренуванні.
Хоча на прес навантаження менше, але вона досить відчутна, особливо якщо вправи виконувати правильно.
існує кілька видів тренажера степпер. Варто дізнатися, перш ніж вибрати для тренувань степпер тренажер, які м`язи працюють при заняттях на кожному виді цього снаряда.
тренування на міні-степпере дозволяють активно включити в роботу литкові м`язи і стегна. Також велике навантаження припадає на малі сідничні м`язи, що сприяє гарним контурах не тільки в жіночій, але і в чоловічій фігурі. Під час занять на тренажері міні-степпер руки вільні, тому можна супроводжувати ходьбу розмахування і ривками, щоб дати навантаження і на руки.
Під час тренувань на степпері з важелями для рук напружується більше груп м`язів. Які м`язи гойдаються на степпере з поручнями? Навантаження розподіляється і на ноги, і на руки, а також працюють прес, грудні м`язи і м`язи спини. Такі заняття сприяють накачуванні біцепса і трицепса, зміцнюють прес, спину і стегна.
поворотний степпер - які м`язи працюють на цьому тренажері? Такі тренування значно підсилюють навантаження на середню і малу сідничний м`яз, на зовнішні і внутрішні сторони стегон, і особливо на м`язи преса, спини і грудей. Це відбувається завдяки тому, що при заняттях на цьому виді тренажера степпер корпус тіла одночасно повертається то в одну, то в іншу сторону.
При збільшенні швидкості руху, підвищується навантаження, і відповідно, ефективність тренування. Це особливо актуально для жінок, охочих позбавитися від зайвих складок на стегнах, сідницях, животі і зробити талію стрункішою.
Відео: Лена Миро: Степпер - два в одному. Худнемо, роблячи попу красивою!
тренування на балансувальних степперах відрізняються більшою інтенсивністю. Це досягається за рахунок особливої конструкції тренажера степпер, займаючись на якому потрібно не просто крокувати, а балансувати.
Такі тренування сприяють зміцненню литкових м`язів, а також сідниць і стегон. Велике навантаження також доводиться на м`язи черевного преса, що допомагає придбати сильний прес і красиву талію.
Чим ще корисний степпер, для чого потрібен цей спортивний тренажер
Також степпер є кардіотренажери. Отже, під час тренувань на ньому працює ще одна дуже важлива м`яз - серцевий м`яз.
Серцево-судинна система зміцнюється, підвищується загальна витривалість організму і, відповідно, знижується частота захворювань. Хоча степпер - це кардиотренажер найпростішої конструкції, але він не поступається іншим кардиотренажерам (бігова доріжка, велотренажер, еліпсоїд).
Заняття на степпере для схуднення
Особливою популярністю користується степпер головним чином у жінок, адже тренування на ньому сприяють зменшенню жиру і складок на самих проблемних зонах - талії, стегнах і сідницях. Якщо ви хочете знизити прояви целюліту на сідницях і стегнах, то вам якраз допоможе тренажер степпер, для більшої ефективності схуднення використовуйте антицелюлітні засоби. Перед тренуванням потрібно дізнатися, як правильно займатися на степпере.
Чому саме степпер допомагає схуднути? Принцип дії цього тренажера дозволяє прокачувати сідниці, ікри і стегна, при цьому можна змінювати інтенсивність навантаження. Під час занять поліпшується кровообіг і в комплексі з антицелюлітні препаратами це найбільш ефективно сприяє схудненню.
Крім того, для тренувань ідеально підійдуть спеціальні бігові легінси. Вони виготовлені з швидковисихаючого суперміцного дихаючого матеріалу.
Завдяки тому, що вони дуже вузькі, вони забезпечують підтримку великих груп м`язів ніг, правильно розподіляючи навантаження на ножні м`язи.
Ось відгук про еластичних легінси: «Тканина дуже м`яка, шви рівні, акуратні, що не хочеться їх знімати взагалі. Дуже еластичні, ідеально підходять для тренування! ».
У проблемних зонах кровообіг поліпшується, з`являється почуття легкого поколювання, відбувається відтік зайвої рідини. Завдяки цьому целюлітні освіти йдуть, горбистість шкіри розбивається і вона стає більш гладкою.
Отже, ми розглянули користь тренажера степпер - які м`язи працюють інтенсивніше за все. Хоча основне навантаження отримують литкові м`язи, стегна і сідниці, але виконуючи правильно вправи можна задіяти також м`язи преса, грудей і спини. Тренуйтеся на здоров`я!
