Кардіотренування в тренажерному залі: специфіка занять для дівчат

Придбати гарні форми, зарядитися бадьорістю, підняти настрій і полюбити себе і своє відображення в дзеркалі - всі ці завдання цілком досяжні. Потрібно трохи вільного часу, сила волі і бажання змінитися зовні і внутрішньо. Кардіо тренування в тренажерному залі для дівчат дає видимий неозброєним оком результат в найкоротші терміни. Сантиметри тануть на очах, підвищується витривалість, при цьому відбувається зміцнення серцево-судинної системи.

Які тренажери краще використовувати

Якщо жінка відвідує тренажерний зал вперше, без допомоги досвідченого інструктора не обійтися. Кардиотренировки на тренажерах допоможуть швидко відновити форму і позбавитися від хронічної втоми, при цьому зайві навантаження протипоказані навіть для осіб з міцним здоров`ям. Після кожного такого марафону жіночий організм відповість болем в кожному м`язі, дратівливістю нервової системи на будь-який зовнішній фактор.

Серед добре зарекомендували себе тренажерів для жінок можна виділити наступні:

• бігова доріжка;
• степпер;
• еліптичний тренажер;
• велотренажер.

Уважно необхідно стежити за частотою пульсу. Це головний показник ефективності будь-якого комплексу кардіотреніровки на тренажері. Прорахувати свій «робочий» діапазон можна самостійно, використовуючи формулу: 60-80% від максимальної частоти пульсу (за основу береться показник 220 мінус вік). Наприклад, дівчині 20 років. Її показник МПП дорівнює 20 (220-20 = 200). Якщо метою тренування було спалювання жиру, пульс в процесі повинен варіюватися в межах 120-150 ударів в хвилину.

Коли використовується інтенсивна програма, припустимо вихід за граничне значення, але тільки за умови, що заняття на тренажерах не викликає дискомфорту, запаморочення або прискореного серцебиття.

Бігові доріжки: на що звернути увагу

Важливо правильно виконувати всі вправи, в іншому випадку результат тренування буде нульовим або завдасть шкоди здоров`ю. На відео нижче можна побачити, як правильно використовувати один з найпростіших тренажерів для кардиотренировки - бігову доріжку.

Якщо вага дівчини більше 90 кг, не варто старатися, приводячи в замішання все датчики на професійному спортивному обладнанні. Спалювання жиру навряд чи стане реальністю, а сильне навантаження на колінні суглоби незабаром дасть про себе знати болем і хрускотом. Легкі розмірені рухи, перерви на оцінку показників пульсу, починати потрібно з незначною інтенсивності (спочатку ходьба з прискореним темпом, потім можна біг).

Тренажер степпер проти зайвої ваги

Енергійні руху на степпере допомагають розвивати витривалість, зміцнюють м`язи ніг і сідниць, формують красиві рельєфи нижньої частини тулуба. Це незамінна кардиотренировка для схуднення, яка під силу навіть новачкам, вперше переступив поріг тренажерного залу.

Залежно від обраного положення тіла, можна самостійно коригувати навантаження на різні ділянки - руки, ноги, сідниці. На степпере складно допустити помилку в техніці виконання вправ, придбати таке обладнання можна для домашнього користування, щоб закріпити результат занять.

Велотренажер - безпечно і ефективно

Даний вид тренажерів є основним конкурентом вуличного бігу вранці, всі вправи можна виконувати в комфортних умовах тренажерного залу. Сучасне обладнання оснащено електронними датчиками, що дають можливість стежити за інтенсивністю і контролювати ситуацію.

У комплексі з велотренажером краще використовувати еліптичну спортивне обладнання, бігову доріжку і степпери. Це допоможе працювати з усіма групами м`язів і ефективно позбавлятися від зайвого жиру.

З більш детальним описом кардиотренажеров можна ознайомитися тут.