Як накачати шию
У даній статті будуть розглянуті питання про поліпшення рельєфу своєї шиї. При цьому будуть розглянуті варіанти накачування шиї в тренажерному залі і домашніх умовах. Наведені вправи необхідно виконувати щодня, і через пару місяців ви помітите, що ваша шия зміцніла.
Зміст
Відео: Як Накачати ШИЮ!
зміст
- Вправи для накачування шиї в домашніх умовах
- Вправи для накачування шиї в тренажерному залі
- Як швидко накачати шию
- Поради
- Відео
Вправи для накачування шиї в домашніх умовах
Вправа 1 - Нахили голови вниз і вгору
Виконуйте нахили голови вниз і вгору, створюючи руками опір нахилам. Це ж вправу потрібно виконувати, нахиляючи голову вправо-вліво.
Вправа 2 - Тяга диска до підборіддя
Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Встаньте прямо, візьміть диск в руки. Підтягніть диск до підборіддя, напружуючи шию. Повільно опустіть диск. Повторіть вправу п`ятнадцять разів, після цього повторіть вправу ще чотири рази, роблячи перерву на тридцять секунд перед кожним підходом.
Вправи для накачування шиї в тренажерному залі
Вправа 3 Шраг з гантелями
Вправа 4 Тяга Т-образного грифа. Положення в упорі.
Лежачи на тренажері.- на вдиху потягніть гриф до грудей-
- видихніть, поверніться у вихідне положення.
Ця вправа в більшій мірі навантажує найширші м`язи спини, великі круглі м`язи, трапецієподібні м`язи і задню частину дельтовидних м`язів.
Примітка. За рахунок опори цю вправу вимагає набагато менше зусиль для балансу правильного безпечного положення тіла. Але при використанні більший ваг грудна клітка стискається опорою, що утруднює дихання.
У більш ранніх статтях розглядалися вправи:
- Як накачати спину
- Як накачати грудні м`язи
- Як набрати м`язову масу
- По-перше, тренування повинна проходити плавно і без різких рухів. Досягнення ефективного результату залежить від кількості вправ і підходів. Виконуйте приблизно по 3-4 різних завдань в кількості 10-20 разів.
- Будьте готові до невеликого запаморочення, яке може виникнути в результаті рясного кровопостачання. Також ви можете помітити м`язовий біль в області шиї, яка свідчить про правильне проведення тренувань.
- Особливу увагу варто приділити протягам і переохолоджень, які ви повинні уникати під час і після занять.
- Найпростішим способом накачати шию стане вплив власної сили на м`язи шиї. Для цього зчепите долоні в замок на потилиці і починайте натискати на нього. Ви повинні за допомогою м`язів шиї протистояти цьому впливу.
- Ще однією методикою стало використання різних пристосувань. Наприклад, гир і млинців, які кріпляться за допомогою лямок.
Відео
Підбірка відео вправ - як правильно накачати шию
