Тяга штанги до підборіддя

• Головні м`язи: Трапеції, Дельти
• Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч, Передпліччя
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її перед собою в опущених вниз руках. Це вихідне положення.
2. На видиху підніміть штангу до підборіддя, при цьому піднімаючи лікті вище рівня плечей.
3. Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Під час виконання вправи тримайте торс рівним, а штангу притиснутою до тіла, піднімайте і опускайте штангу строго вертикально. Чим вище підніміть штангу, тим сильніше буде працювати трапецієподібний м`яз. Використовуйте вузький хват, щоб максимально навантажити трапеції. При більш широкому хваті проробляються головним чином дельтовидні м`язи.

В якості альтернативи можна виконати дану вправу в тренажері Сміта. Такий варіант забезпечує кращу стійкість і ізоляцію.