Тяга штанги до підборіддя
- Головні м`язи: Трапеції, Дельти
- Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч, Передпліччя
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її перед собою в опущених вниз руках. Це вихідне положення.
- На видиху підніміть штангу до підборіддя, при цьому піднімаючи лікті вище рівня плечей.
- Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Під час виконання вправи тримайте торс рівним, а штангу притиснутою до тіла, піднімайте і опускайте штангу строго вертикально. Чим вище підніміть штангу, тим сильніше буде працювати трапецієподібний м`яз. Використовуйте вузький хват, щоб максимально навантажити трапеції. При більш широкому хваті проробляються головним чином дельтовидні м`язи.
В якості альтернативи можна виконати дану вправу в тренажері Сміта. Такий варіант забезпечує кращу стійкість і ізоляцію.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
