Тренування м`язів ніг
Тренування м`язів ніг є найважливішою частиною тренувального процесу, оскільки ноги є найбільшою м`язової групою в тілі людини, так що вони заслуговують на особливу увагу. Тренування м`язів ніг може відрізнятися в залежності від рівня тренованості атлета, спеціалізації тренувальної програми, генетики та багатьох інших індивідуальних чинників, але основних схем тренінгу ніг не так вже й багато. Новачки повинні вибрати найбільш стандартну схему, спрямовану на гіпертрофію швидких м`язових волокон шляхом лінійної прогресії навантажень за рахунок робочої ваги в базових вправах. Тут працює принцип: бери більше, кидай далі! Згодом цей принцип працювати перестає, оскільки прогресувати навантаження за рахунок лінійного збільшення робочого ваги стає дуже складно і травмоопасно, тоді атлету доводиться шукати більш складні шляхи для досягнення все тієї ж мети.Рекомендовані матеріали: як накачати ноги- тренування ніг- вправи для ніг;
Тренування м`язів ніг на більш просунутому етапі тренінгу передбачає мікроперіодізацію тренінгу, а в деяких випадках і метод попереднього стомлення, коли атлет перед виконанням важких базових вправ стомлює м`язи ізолюючими, що дозволяє створити необхідний для росту стрес в м`язах при менших навантаженнях на суглоби. Мікроперіодізація є спосіб чергування навантаження, можна чергувати важкі і легкі тренування, можна використовувати більш складні схеми: легких, середніх і важких тренувань. Якщо Ви використовуєте мікроперіодізацію, то рекомендується не просто чергувати робоча вага, рекомендується чергувати і вправи, оскільки це значно розвантажує психіку.
Коли для тренування м`язів ніг атлет змушений використовувати ще більш складні схеми тренінгу, то йому доводиться спеціалізуватися. Вище вже було сказано, що ноги складають найбільшу м`язову групу в тілі людини, тому всередині цієї м`язової групи м`язи так само групують на верхню і задню поверхню стегна, сідниці і триголовий м`яз гомілки. З точки зору тренінгу ніг ми буде ділити тренування на тренінг верхньої і задньої поверхні стегна, акцентуючи увагу на кожному тренуванні тільки на одну з цих м`язових груп. Це можна робити по-різному, можна просто в одне тренування качати тільки біцепс стегна і голеностоп, а в іншу тільки квадріцепс, можна просто розставляти акценти виносячи тренінг однієї м`язи в початок тренування, а тренінг інший в кінець, можна використовувати для тренінгу цільової м`язи базові вправи, а для інших ізолюючі, в загальному, способів море, про них Вам і розповість доктор Скінхед!
висновок: тренування м`язів ніг є найважливішою частиною тренувального процесу, оскільки, як велика м`язова група, ноги формують основну м`язову масу атлета. для натурального бодібілдингу ноги грають взагалі принципово важливе значення, оскільки тренінг м`язів ніг стимулює вироблення стресових гормонів, що і забезпечує умова для анаболізму. Звичайно, такий же ефект викликає і тренінг спини, тому «натуралів» рекомендують вибрати одну з цих двох м`язових груп для акцентованою роботи над нею, оскільки тільки так можливо досягти оптимального гормонального фону для росту м`язів. «Хіміку» не настільки важливий гормональний фон, але зате йому для повної реалізації ефекту анаболічних стероїдів необхідно тренуватися, як можна важче, тому і атлетам, які використовують анаболічні стероїди, так само слід активно опрацьовувати м`язи ніг!
