Заняття важкою атлетикою
Заняття важкою атлетикою входять в тренувальний комплекс по кроссфіту, тому важливо вивчати техніку виконання вправ і вчитися відчувати цільові м`язові групи при їх виконанні. Заняття важкою атлетикою взагалі є базою для бодібілдингу, пауерліфтингу та інших видів «залізного спорту», які власне і вийшли саме з важкої атлетики. Перевагою цього олімпійського виду спорту є «базовість» вправ, що забезпечує можливість прогресії навантажень. У Кроссфіт це має принципове значення, оскільки ця дисципліна відрізняється, наприклад, від того ж бодібілдингу тим, що атлети постійно використовують нові тренувальні програми, буквально кожен день кроссфітер може використовувати нову програму. У такій ситуації дуже складно підібрати необхідний обсяг навантаження, але, якщо першою вправою в комплексі буде якесь базова вправа, то, виходячи зі своїх результатів, можна буде приблизно підібрати потрібний робочий вагу.Рекомендовані матеріали: функціональні тренування- бодібілдинг для початківців- як стати сильніше;
Заняття важкою атлетикою необхідно розділяти на заняття для опрацювання техніки виконання вправ і на заняття для збільшення робочих ваг. Перед тренуванням атлет обов`язково має провести суглобову гімнастику, розігрітися і виконати кілька вправ з грифом або невеликою вагою. Крім того, важка атлетика - це швидкісно-силовий вид спорту, тобто, атлет розвиває функціональні якості м`язів. Якщо в бодібілдингу ключове значення має гіпертрофія м`язових волокон, а розвиток силових показників є лише побічним ефектом і необхідно для стимулювання цієї гіпертрофії, то у важкій атлетиці все з точністю навпаки. Атлет розвиває швидкісно-силові якості м`язів, а гіпертрофія м`язових волокон є лише наслідком, причому, небажаним, так як велика м`язова маса змушує атлета міняти вагову категорію. У зв`язку з усім цим перед важкоатлетом постає питання розвитку фундаменту: зв`язок, суглобів, серцево-судинної системи, кістяка і інших нем`язові систем організму, а вирішенням цього питання є функціональний тренінг.
висновок: ключову роль у важкій атлетиці грає техніка, оскільки атлет «витягує» вага не стільки м`язами, скільки сукупністю м`язів, зв`язок і суглобів, але силові показники м`язів, звичайно, грають одну з найважливіших ролей в цьому виді спорту. Саме тому заняття з важкої атлетики повинні обов`язково включати в себе тренування з опрацювання відстаючих м`язових груп. Якщо ж Ви не будете тренувати «слабкі місця», тоді на якомусь етапі Ви досягнете «плато», вибратися з якого буде вкрай складно. Для кроссфітера все це принципово важливо, оскільки Кроссфіт - це дуже динамічний і інтенсивний вид спорту, в зв`язку з чим, недоліки в техніці або відстаючі м`язові групи можуть стати причиною травм, лікування яких надовго виведе атлета з ладу!
