Тренування штангіста
Відео: тренування з Олегом Ченом - Чемпіоном по Т / А.
Зміст
Важка атлетика - це спортивна дисципліна, в якій атлети змагаються у двох рухах: поштовху та ривку. Мета важкоатлета - зібрати найбільшу суму в цих двох рухах, що і зумовлює тренувальний план штангіста. Важливо зауважити, що важка атлетика є олімпійським видом спорту з багатими традиціями та історією. Змагання з цього виду спорту проводилися ще в Стародавньому Єгипті, Китаї і Елладі, хоча, звичайно, сьогодні ліг, так і тренувальний процес знаходяться на абсолютно іншому рівні. Але віддати данину історії необхідно, зокрема її новітнього періоду, який включає в себе славне радянську спадщину, що стало одним з основних каталізаторів розвитку важкої атлетики.
Не можна не згадати про таких видатних спортсменів, як Юрій Власов і Леонід Жаботинський, а так само про таких методистах, як Верхошанский, Роман і Воробйов. Само собою, що внесок в розвиток важкої атлетики та складання програм тренувань штангістів зробили не тільки радянські спортсмени і науковці, але, оскільки в даній області вклад російських людей по-справжньому важлива, ми дозволимо собі обмежитися згадкою тільки наших співвітчизників. Можливо, комусь це здасться необ`єктивно, або навіть «нетолерантно», ну і нехай, ми і не претендуємо. Спортсмени народ дикий, нецивілізований, але зате саме ми ті ведмеді, які будуть охороняти «свою тайгу», коли її прийдуть освоювати благородні блідолиці люди з автоматами.
Ну і, як вчив Будда, «переможи спочатку самого себе, потім - ворогів, бо як може правити іншими той, хто не володіє собою». І кращого способу навчитися дисципліні і твердості характеру, ніж спорт, науці невідомо! Саме тому ми рекомендуємо Вам важку атлетику, як один з найдинамічніших і різноманітних видів спорту. Штангіст розвиває, як швидку, так і повільну м`язові системи, удосконалює такі функціональні якості, як гнучкість, швидкість і координація. Але за таке різнобічний розвиток доводиться «платити» дисципліною, складністю тренувальної програми, непростий технікою виконання вправ і циклированием навантажень відповідно до тих пріоритетами, які ставить перед собою штангіст в кожному конкретному тренувальному періоді.
Відео: Як ліфтер і штангіст разом присідали
Принципи побудови тренувань штангіста
планування: включає в себе ведення щоденника тренувань і концептуального погляду на тренувальний процес. План повинен складатися виходячи із завдань, тому у атлета повинен бути план тренувань хоча б на рік, хоча досвідчені атлети складають план і на 2-3 роки. Навіщо це потрібно? По-перше, мотивація, по-друге, без плану неможливо циклировать навантаження. Ви повинні абсолютно чітко поставити собі спільну мету, наприклад, зібрати за рік в двійці на 30кг більше, ніж в минулому році. Після цього Ви повинні оцінити свої слабкі місця, відповідно до чого скласти тренувальну програму, приділяючи більше уваги відстаючим м`язам. У той же час, Ви повинні врахувати дату змагань, щоб показати найвищий результат на чемпіонаті. Таким чином можна розбити річний план на цикли, розставивши їх один за іншим.
М. А. Абдулаєв «Як побудувати тренувальний цикл штангіста»
Ю. В. Верхошанский «Основи спеціальної фізичної підготовки в спорті»
А. М. Воробйов «Важка атлетика. Підручник »
