Атлетична гімнастика і бодібілдинг для підлітків, юнаків та дівчат
розвиток сили в підлітковому віці значною мірою залежить від гормонів росту, а також від статевих гормонів. Вони істотно впливають на обмін речовин. Стимулятором росту м`язів є тестостерон. На етапі статевого дозрівання істотно посилюється виробництво всіх статевих гормонів, тому найбільш сприятливий для розвитку сили у дівчаток вік 11-13 років, а у хлопців - 13-15, коли м`язи можуть становити до 30% від всієї маси тіла і за своїми анатомічним властивостям вже мало відрізняються від мускулатури дорослої людини. Великі тренувальні навантаження рекомендується включати в заняття при строгому постійному контролі за станом а) серцево-судинної системи, б) опорно-рухового апарату і лише тоді, коли настає статева зрілість.
|
Оптимальні вікові підліткові показники для початку занять: |
|
|
бодібілдинг юнаки (років) |
бодібілдинг дівчини (років) |
|
13-15 |
11-13 |
Фітнес і бодібілдинг для підлітків. Особливості.
У заняттях з підлітками слід строго враховувати принцип поступового збільшення навантажень, що реалізовується в попередньої загальнофізичної підготовки, спрямованої на всебічне, комплексне розвиток сили. У атлетичної тренуванні рекомендується застосовувати обтяження, що не перевищують 50-60% від гранично можливої сили, щоб дитина могла виконати вправу 15-20 разів, використовуючи різноманітний коло вправ. слід уникативправ, надають прямий вплив на хребет. Потрібно прагнути до створення у підлітків "М`язового корсету", оберігає і підтримує тулуб. Не можна орієнтувати їх на максимальний розвиток силових можливостей.
Для тих, хто бажає скоріше набрати м`язові обсяги, вдавшись до прийому спортивного харчування, ми рекомендуємо доповнити свій повсякденний раціон гейнером, який можна недорого придбати ось тут: https://atlet.ua/, тому як, на думку вчених, саме гейнер найкраще підходить молодим спортсменам підліткового віку. Ну, а від прийому стероїдів і гормональних препаратів природно краще відмовитися, якщо Вам дорого Ваше здоров`я ...
Підлітковий бодібілдинг юнаки
У атлетичної тренуванні юнаків вправи повинні відповідати тренувальним цілям, а при заняттях спортом - спеціалізації юного спортсмена. Задаються навантаження не повинні бути одноманітними, тривалими і граничними, здатними привести до травм. Так, надмірні навантаження на трицепс в період статевого дозрівання можуть призвести до зміщення ліктьового відростка плечової кістки, а одностороння силове тренування - перешкодити розвитку еластичності м`язів. Необгрунтоване застосування спеціальних вправ змагань іноді викликає деформацію хребта і кісток.
Підлітковий бодібілдинг дівчини
Займаючись атлетичною гімнастикою, молоді дівчата зобов`язані дотримуватися загальних правил побудови жіночого атлетичного тренінгу. Також як і хлопці, повинні дотримуватися загальні принципи оптимальної організації тренування для дорослих. головну увагу потрібно приділяти зміцненню м`язів спини і живота, включаючи в тренування вправи для розвитку гнучкості. Вправляючись зі штангою, важливо уникати глибоких присідань і стежити, щоб спина була прямою. Перш ніж приступити до регулярних занять атлетичною гімнастикою, порадьтеся з лікарем.
