Чим корисна ранкова зарядка для чоловіків і жінок, хлопчиків і дівчаток?
Щоб завжди відчувати себе бадьорим і працездатним, потрібно не тільки раціонально харчуватися, слідкувати за гігієною тіла і дотримуватися режиму праці, а й систематично займатися фізичними вправами. До них людина повинна бути підготовлений. Для цієї мети і служить ранкова зарядка для чоловіків і жінок, хлопчиків і дівчаток, дорослих і дітей. Вона не тільки сприяє пробудженню організму і включенню діяльності всіх його систем і органів, а й покращує фізичний стан людини.
Займатися потрібно в добре провітреній кімнаті, а в теплу пору - на відкритому повітрі. Костюм повинен бути легким, що не утрудняють рухів.
При виконанні вправ дихайте без затримок, глибоко і ритмічно. Вдихати треба через ніс, при цьому видихати - через рот. Після рухів, що викликали посилене, прискорене серцебиття, дихання, необхідно походити по кімнаті протягом 30-90 сек. Після вправ силового характеру рекомендується розслабити м`язи.
Ваша ранкова зарядка зовсім не повинна викликати почуття втоми. Саме тому всім чоловікам і жінкам потрібно плавно переходити від простих вправ до більш трудомістким, підвищувати навантаження на організм поступово. При цьому навантаження ця підвищується за рахунок підвищення складності вправ, збільшення кількості повторень, прискорення швидкості і темпу рухів і зниження пауз між окремими вправами в комплексі. У заняття включайте і вправи в бігу, стрибках, метанні, плаванні, веслуванні і підніманні важких предметів.
Особам старшого віку, а також всім, що страждають хронічними захворюваннями внутрішніх органів, нервової системи, особливо важливо стежити за поступовим підвищенням навантаження. Після кожної вправи їм треба походити по кімнаті, зробити 3-4 глибоких вдиху і повних видиху. Тим, у кого є склеротичні зміни кровоносних судин і органічні захворювання центральної нервової системи, не слід робити вправи в швидкому темпі, треба уникати швидких нахилів тулуба та інших рухів, пов`язаних з опусканням голови вниз. У деяких випадках доцільно виконувати деякі вправи лежачи. Горизонтальне положення тіла з піднятою головою полегшує роботу серцево-судинної системи, корисно для осіб старшого віку і хворих людей.
Після ранкової зарядки і чоловікам, і жінкам, дорослим і дітям слід прийняти одну з водних процедур.
Далі в цьому розділі нашого сайту наводяться по п`ять комплексів для дітей 7-10 і 11 -14, дівчат і юнаків 15-17, чоловіків 18-30, 31-40, 41-50 років, 51 роки і старше, дівчат і жінок 18 -30, 31-40 років, 41 роки і старше. Ці вправи розраховані на людей, які не мають різких патологічних відхилень у стані здоров`я. Тривалість ранкової зарядки 10-40 хв.
Кожен комплекс треба виконувати 7 -10 днів, потім переходити до наступного. Коли через 35-50 днів все комплекси будуть використані, слід знову почати з першого, але збільшити число повторень кожної вправи. Через 7-10 днів переходите до другого комплексу, після цього - до третього, потім до четвертого і, нарешті, до останнього, п`ятого.
В подальшому ви зможете самі скласти нові поєднання з вправ, які будуть вами освоєні. Люди у віці від 17 до 45 років можуть включати в нові комплекси будь-які вправи з рекомендованих нами. Дітям і дорослим старше 45 років слід використовувати ті вправи, які рекомендовані для відповідних вікових груп.
Відео: Ранкова зарядка за 15 хвилин!
Поступове збільшення загального числа повторів, а також прискорення темпу рухів забезпечують поступово збільшення фізичного навантаження. Без неї організм звикає до певної роботи, і рівень його фізичної підготовленості не підвищуватиметься. велике різноманітність вправ сприяє рівномірному і гармонійному розвитку всіх м`язів.
Заняття ранковою гімнастикою пробуджують організм, покращують фізичний стан людини. Але придбати силу, стати витривалим, зміцнити здоров`я можна, лише доповнивши гімнастичні вправи виконанням тижневого рухового режиму.
Відео: Краща ранкова зарядка
Науково обгрунтовані норми наведені в комплексах, що становлять основу вітчизняної системи фізичного виховання. До виконання норм допускаються особи, які систематично займаються фізичними вправами і мають дозвіл лікаря. Для підготовки створюються групи, заняття в яких проводять фітнес інструктори, а також методисти з фізичної культури і педагоги. Первинне медичне обстеження зазвичай здійснюється медсанчастиною або здравпунктом. Всі займаються систематично проходять медичні огляди та обстеження.
