Розвивайте силу з дитинства або фізкультура для дошкільнят

Про те, що дітям корисно займатися фізичними вправами, знає практично кожен батько. А ось чи можна дітям виконувати і чи потрібні їм силові вправи? І скільки часу їм повинно відводитися на фізкультурні заняття? З якого віку їх виконувати?

Вважаю, що на ці та інші подібні питання зуміє дати правильну відповідь не всі батьки, тому що знадобляться знання, хоча б у загальних рисах, вікової фізіології дитини.

«Дерево гни, поки воно молодо, дитя вчи, поки воно не виросло».

Стара В`єтнамська прислів`я.

Як відомо, від народження до 2-3 років дитина послідовно набуває здатності утримувати голову, сидіти, стояти, повертати тулуб в положенні лежачи, потім - повзати рачки, далі - вставати і, нарешті, ходити, в цьому віці, зрозуміло, немає сенсу говорити про які-небудь силових вправах: малюкові необхідні спеціальна гімнастика, водні та гартують процедури, масаж - і все це під невсипущим оком фахівця або батька.

Розвиваюча фізкультура для дошкільнят

Інша справа - діти, які досягли чотирирічного віку, або, як прийнято називати в педагогіці, дошкільного віку (віковий діапазон: від 3,4 до 6,7 років), який в народі образно називають золотим. Дитина до 4-х років уже вільно виконує найпростіші рухи, впевнено ходить, бігає, говорить, мислить, орієнтується в просторі. У цей період діти дивують своїх батьків, намагаючись допомогти їм в роботі, наслідують практично у всьому.

Саме в цьому віці інтенсивно йдуть процеси росту і збільшення маси тіла (Зростання додається приблизно на 6 см, а маса тіла дитини підвищується на 2 кг в рік), удосконалюються руху, зміцнюється м`язова система, внаслідок чого діти стають помітно тонше, відрізняючись цим від малюків до 3 років. Однак не можна забувати, що в цей період у дошкільнят все ж ще обмежені, слабо розвинені рухові можливості. В основному у них переважають руху, в яких беруть участь переважно великі м`язові групи. Важкою навантаженням для них є однотипні руху, які викликають в дитячому організмі підвищену стомлюваність, а також тривале збереження однієї стабільної фіксованої пози. З огляду на це, не забувайте при проведенні занять, особливо з включенням силових елементів, чергувати вправи з відпочинком.

Фізичні розвиваючі заняття для дошкільнят рекомендовано проводити по кілька разів протягом дня у вигляді імітаційних рухів та ігор тривалістю від 15 до 30 хв (для діток 4 років: по 15-20 хв-для малюків 5-7 років: по 20-30 хв) . Підбір і дозування вправ повинні залежати від вікових особливостей дітей. Так, в заняття з малюками 4-6 років рекомендується включати від 6 до 15 вправ. Кожну вправу бажано повторювати від II до VI раз.

Відео: Динамічна гімнастика для малюків

При проведенні занять (особливо на початковому етапі) не забувайте про індивідуальні особливості свою дитину.

Різноманітність рухових можливостей дітей вимагає індивідуального підходу до них з боку батьків і педагогів, що особливо важливо при заняттях фізичними вправами.

Як відомо, діти в цьому віці більшу частину свого часу приділяють ігор. Тому і фізкультурні, спортивні розвиваючі заняття для дошкільнят повинні будуватися у вигляді гри. Вправи можуть складатися з різноманітних наслідувальних рухів. Бажано, щоб кожна вправа мало своє казкове або жартівлива назва і легко запам`ятовувалося. Наприклад, "Чебурашка", "Паровозик", "Зайчик" і т. Д. Такі вправи дітям цікаві і малоутомітельни.

Якщо ви вирішили скласти для своєї дитини комплекси вправ, то вони повинні бути підібрані так, щоб, крім сили, розвивали і інші якості, такі, як координація рухів, швидкість, спритність, витривалість, гнучкість. Вправи повинні також охоплювати різні м`язові групи дитини. Неприпустимо, щоб під час занять виконувалися вправи, наприклад, лише для м`язів нижніх або верхніх кінцівок.

Не менш важливою умовою ефективності занять фізкультурою з дітьми є поступовість (Починати з невеликої кількості вправ і від заняття до заняття додавати одне-два). Необхідна і послідовність виконання вправ - від простих до більш складним. Адже нервова регуляція серця дитини недосконала, а тому ритм його серцевих скорочень швидко збивається, а серцевий м`яз при неадекватному фізичному впливі досить-таки швидко втомлюється. Тим більше що для дошкільника практично будь-яке елементарне вправу, повторюване багато разів зі зміною темпу виконання, вже само по собі сприяє розвитку сили у дошкільника.

Перед тим як почати заняття з дитиною, бажано пояснити йому зміст вправи, потім показати його і тільки потім дати спробувати зробити. Намагайтеся, щоб пояснення не було довгим, так як посидючість і увагу у малюків, особливо в 4-річному віці, буває нестійким, і вони фактично не здатні зосередитися на тривалому поясненні.

Ще раз нагадуємо, що будь-яка вправа, що виконується дитиною багаторазово, вже є для нього непосильним. Одночасно розвиваються і інші рухові якості. Всі ці нескладні вправи зручно робити в квартирі.

Отже, не забувайте наступні правила проведення занять з малюками:

1. Тривалість занять з дітьми 4 років повинна складати 15-20 хв, відповідно з дітками 5-7 років - 20-30 хв.
2. В одне заняття рекомендується включати від 6 до 15 вправ.
3. Кожну вправу необхідно виконувати від II до VI раз (повторень) в залежності від вікових особливостей і рухової підготовленості дитини.
4. Не забувайте чергувати вправи з відпочинком.
5. Вправи (в тому числі і силові) повинні бути викладено дитині у вигляді імітаційних рухів і ігор.
6. Кожній вправі придумайте жартівлива назва.
7. Комплекс повинен складатися з вправ на різні м`язові групи, розвиваючі різноманітні фізичні якості.
8. Дотримуйтесь правило поступовості і послідовності.
9. Враховуйте індивідуальні особливості дитини.

знаючи ці дев`ять правил, кожен з батьків зможе правильно підібрати вправи для малюків і грамотно скласти комплекс.

А поки ми пропонуємо вам розучити з дітьми наступні вправи ...

Комплекс силових вправ для діток 4,6 років:

1. "Маятник"

Ісх.Пол .: стійка - ноги нарізно, зафіксувати руки на голові. На кожен рахунок виконувати нахили голови I) вправо, II) вліво, III) вперед, IV) назад.

2. "Хвиля"

Відео: Вечірній Ургант -Л.Утяшева, П.Воля, Ф.І. С. Бондарчук, Noize MC, ST, Вахтанг. 519 (02.10.2015)

Ісх.Пол .: стійка - ноги нарізно, виставити руки в сторони. По черзі хвилеподібні рухи руками, напружуючи руки в кінцевій фазі.

3. "Вертушка"

Ісх.Пол .: стійка - ноги разом, руки - паралельно корпусу вниз. На кожен рахунок обертати тулуб то вправо, то вліво, при цьому вільно переміщаючи руки в сторону кожного повороту.

4. "Млин"

Ісх.Пол .: стійка - ноги нарізно ширше з нахилом корпусу вперед, тримаємо руки - в сторони. На кожен рахунок обертання корпусу то вправо, то вліво.

5. "Крокодильчик"

Ісх.Пол .: упор лежачи. Пересуватися вперед на одних руках. Уникайте прогину в попереку, ногами не допомагати.

6. "Ножиці"

Ісх.Пол .: горизонтально лежачи на спині (в упорі на передпліччях), ноги злегка підняті над рівнем підлоги. По черзі робити скрестного руху випрямленими ногами.

7. "Гойдалки"

Ісх.Пол .: лежачи на животі, утримувати руки вздовж торсу, ноги трохи розведені. Взятися руками за гомілки ніг, прогнутися і погойдатися.

8. "Жаба"

Ісх.Пол .: упор присівши, ноги нарізно. Просунути руки між ніг. Постаратися виконати відрив ніг від підлоги, утримуючись на одних руках. Утримувати позу або пострибати.

9. "Зайчик"

Ісх.Пол .: упор присівши, руки на потилиці. Стрибки в упорі присівши, з поступальним просуванням вперед. Спину тримати рівно.

10. "Кенгуру"

Ісх.Пол .: стійка - ноги разом, з руками внизу. В темпі відштовхнутися, в найвищій точці пригнути ноги і притиснути їх до грудей. Приземлившись знову повторити стрибок.

Підбірка силових вправ в парах для дітей дошкільного віку:

1. "Пружинка"

Ісх.Пол .: розташувавшись обличчям один до одного на дистанції зігнутих рук, впираючись одне в одного долонями. На кожен рахунок здійснювати згинання та розгинання правої, а потім лівої руки.

2. "Метелик"

Ісх.Пол .: вставши на ліву ногу (при цьому права - зігнута в коліні) і спираючись про гомілку опорної ноги, руки розведіть в сторони. Утримуючи рівновагу, виконати ритмічні помахи прямими руками вгору-вниз. Потім змінити і. п. ніг. Для полегшення вправу можна виконати стоячи ноги нарізно.

3. "Гойдалки"

Ісх.Пол .: стоячи один навпроти одного і вхопившись за руки, виконувати почергові присідання.

4. "Велосипед"

Ісх.Пол .: сивий зігнувши ноги, впираючись ступнями в ступні партнера. На кожен рахунок по черзі виконувати згинання / розгинання ніг.

5. "Пила"

Відео: Workout тренування) Приходьте до нас на тренування. Групи дітей від 4 років)

Ісх.Пол .: аналогічне. На кожен рахунок одночасно згинати й розгинати ноги.

6. "На човнику"

Відео: Оддбодікі всі серії підряд удар струмом oddbods ELECTRIC SHOCK Нові мультики оддбодс Шоу для дітей

Ісх.Пол .: аналогічне, але взятися за руки. 1 - упираючись в стопи партнера, потягнути його на себе, відхиляючи корпус назад-2 - те ж саме виконує партнер.

7. "Гусениця" (Хто швидше?)

Ісх.Пол .: сивий зігнувши ноги. За командою "Марш!", Допомагаючи руками і ногами просуватися вперед, а потім назад.

8. "Ластівка"

Ісх.Пол .: стоячи один навпроти одного на дистанції кроку, взятися за руки. По черзі на одній нозі зробити «Ластівку» (рівновага), утримуючи його якомога довше. Вправу можна ускладнити, виконуючи його одночасно.

9. "Пістолетик"

Ісх.Пол .: аналогічне. Рахунок: 1-2 - обидва партнери одночасно присідають на правій нозі, ліва вперед рахунок: 3-4 - повернутися в Ісх.Пол.- рахунок: 5-8 - те саме, але змінивши положення ніг.

10. "Корзиночка" (Хто довше?)

Ісх.Пол .: упор лежачи на злегка зігнутих руках, розташовуючись один навпроти одного. 1-2 - прогнутися, випрямити руки і зігнутими в колінах ногами дістати голову. Постаратися якомога довше утримувати позу.

11. "Вертоліт"

Ісх.Пол .: сивий ноги разом обличчям один до одного, стопи на одній лінії. Піднімаючи прямі ноги вгору по колу, пронести їх над стопами партнера і опустити з іншого боку. Потім партнер виконує те ж саме. Вправу можна виконувати не зупиняючись, описуючи черзі коло в повітрі.

12. "М`ячик"

Вправа виконується по черзі.

Ісх.Пол .: стійка - ноги нарізно, тримати руки вперед. Партнер присідає, руки на пояс і підскакує, при цьому стоїть витягнутими руками злегка торкається його голови. Потім помінятися ролями.

13. "Паровозик"

І. п .: присед, руки зігнуті в ліктях, партнер ззаду. Одночасно один за одним просуватися вперед, а потім назад на зігнутих ногах.

14. "Стійкий олов`яний солдатик" (Хто довше?)

Ісх.Пол .: стійка - ноги разом, утримувати руки на попереку. 1-2 - зігнути праву в коліні і спертися про гомілку лівої. Утримувати рівновагу якомога довше. Потім виконати те ж на правій.

15. "Карусель"

Ісх.Пол .: стоячи навпроти один одного, зчепитися правими руками, ліва на поясі. Кружляння в парах в праву сторону. Потім змінити [І. П.] і аналогічно вліво. Вправу можна ускладнити, виконуючи кружляння спиною.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!