Вправи для спини при сколіозі.

Викривлення хребта є майже у всіх дітей шкільного віку та у багатьох дорослих. Воно не тільки псує навіть саму струнку фігуру і міцне здоров`я, але і робить життя багато в чому некомфортною. Ось чому вправи для спини при сколіозі потрібні навіть тим, хто далекий від фітнесу, бодібілдингу, та й фізкультури в цілому ...

При хворому і викривленому хребті багато видів спорту заборонені. Серед них теніс, боулінг, бадмінтон, танці, акробатика, гімнастика, біг - все, де є несиметричні навантаження. Також не можна займатися турніками і виконувати виси. Зате при викривленні хребта можна займатися плаванням, фітнесом і навіть ходити в тренажерний зал - міцні м`язи допоможуть його злегка випрямити. Ось тільки важкої штанги варто уникати. Завдання вправ при сколіозі - зміцнити мускулатуру спини і зняти м`язову напругу з її викривлених ділянок, а також стабілізувати хребет.

В ідеалі схеми занять для людей з викривленнями хребта розробляються для кожного випадку індивідуально, але невеликі тренування можна включати в арсенал будь-якої людини, чия спина далека від досконалості.

Обмеження і запобіжні заходи:

• Лікувальна фізкультура небажана в тому випадку, якщо є Швидкопрогресуючий викривлення хребта.
• Також не рекомендується займатися і тим, хто відчуває сильний біль і тим, у кого хворе серце або легені.
• Краще виключити надмірні повороти тулуба.
• Всі вправи діляться на симетричні і асиметричні. Другі виконують з акцентом на м`язи викривленою боку, і їх не можна виконувати без інструктора.

Відео: тренування м`язів спини при сколіозі

І все-таки, злегка випрямити хребет будинку, особливо якщо хвороба не дуже запущена, можна.

Розминка.

Тут вона важлива як ніде, адже хребет травмується легко, а виліковується важко. Для початку фіксуємо правильну поставу під стіною. Далі виконуються нахили вперед, присідання, кола плечима, підйоми прямих рук над головою і ін.

Лежачи на спині.

1. Звичайний «велосипед». При викривленому хребті важливо, щоб що йде вниз нога наближалася якомога сильніше до землі.
2. Ножиці. Теж звичні. Але коли робите горизонтальні махи, ноги маємо максимально близько до підлоги.
3. Ноги піднімаємо разом і вертикально. Розводимо їх якомога ширше, збираємо і знову кладемо на підлогу.
4. Просто витягуємося в струну на підлозі. Розслабляємо хребет.

Лежачи на животі.

1. Плавання. Изображаем руками і ногами плавання брасом на підлозі. Так 4 підходи по півхвилини.
2. Ножиці. Їх можна виконати і лежачи на животі. Знову стежимо за тим, щоб ноги розташовувалися ближче до підлоги. Також важливо, щоб при кожному маху стегна відривалися від підлоги: так спина отримує навантаження.
3. Утримання. Це гиперєкстензия. Лежимо на животі і піднімаємо якомога вище тільки низ - таз і ноги. Завмираємо.

Лежачи на боці.

1. Всі ті ж ножиці. Тепер махи робляться назад і вперед.
2. Напружуємо м`язи спини і преса. Під голеностоп кладемо валик, ноги піднімаємо якомога вище. Зафіксувати на кілька секунд і опустити.

Відео: Вправи для дітей при сколіозі

Стоячи.

1. Просто стоїмо, поклавши кисті рук на плечі і обертаємо ліктями.
2. Руки розводимо в сторони і вгору долонями, піднімаємося на носки, робимо присідання і знову піднімаємося на носочки. Повторюємо від 5 до 10 разів.

Відео: Сколіоз грудного відділу хребта гімнастика

Також буде корисно повзати по підлозі на четвереньках (це знімає навантаження на хребет), качати прес, але тільки лежачи.

Заняття в басейні.

Випрямленням хребта можна займатися при відвідуванні басейну. Найбільш корисно, звичайно, плавати брасом. Але можна також витягати хребет і розвивати м`язовий корсет. Якщо викривлення занадто запущене, краще уникати такого стилю, як кроль - занадто багато вигинів.

Відео: Біль у спині? Як позбутися від сколіозу - вправи для спини

• Навантаження на спину в басейні повинна бути симетричною тільки в тому випадку, якщо викривлення незначне.
• Якщо ж є сколіоз другого або третього ступеня, - викривленою стороні приділяється якомога більше уваги. Якщо викривлення правосторонній і грудне, праву руку фіксують і здійснюють гребки здебільшого лівою рукою.
• При сильному викривленні хребта важливо просто розслабляти спину при плаванні.
• Якщо ж сколіоз правобічний і поперековий, праву ногу відводять, трохи згинають, фіксують і працюють тільки правою. У басейні при захворюваннях хребта краще займатися тільки з інструктором.

Тепер Ви знаєте, які вправи для спини при сколіозі включати в свою тренувальну програму, як правильно займатися в басейні, як покращувати своє здоров`я і зовнішній вигляд. Будьте щасливі і не хворійте!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!