Як стати на місток в домашніх умовах з положення стоячи

Доброго времени суток дорогі читачі спортивного блогу sportivs. З вами . Наша сьогоднішня тема має назву як стати на місток. Під кінець ви дізнаєтеся про найбільш ефективних вправах для розминки і про ті способи, які допоможуть навчитися ставати на місток, перебуваючи в будь-якому положенні.

Чому не виходить місток

У середньостатистичної людини хребет практично не діє. Крім основної, опорної функції він не виконує ніяких активних дій. Результатом цього стають грубі хрящі дисків, відбувається розростання зв`язок, які обмежують рух хребців.

Нерідко випадком стає неможливість прогнутися назад, нагнутися до прямих ногах, торкнувшись при цьому руками статі. В цьому випадку необхідно якомога швидше відновити гнучкість хребта. Зробити це можна завдяки фізичним вправам. Плюсом є те, що їх можна робити в домашніх умовах.

Перевіряємо гнучкість хребта

Перед тим, як стати на місток рекомендується перевірити гнучкість спини. Для цього на стіні закріплюємо мітку на рівні плечей.

1. Стаємо спиною до мітки на відстані одного кроку. Необхідно прогнутися назад і побачити мітку. Якщо для вас це завдання можна здійснити, тоді ваш хребет знаходиться в хорошій формі.

2. Повертаємося правим боком, піднімаємо протилежну руку вгору і намагаємося торкнутися мітки. Повторюємо тест з іншого боку.

проводимо розминку

Перед розвитком гнучкості хребта обов`язково провести якісну розминку, яка допоможе розігріти м`язи і суглоби.

Розминаємо плечовий пояс

• Обертаємо випрямлені руки вперед і назад одночасно. Можна проводити обертання рук по черзі.
• Обертання тулуба в різні боки. Згинаємо руки в ліктьовому суглобі, передпліччя маємо паралельно підлозі.
• Піднімаємо руку вгору, згинаємо в ліктьовому суглобі і маємо в своєму розпорядженні передпліччя за головою. Другою рукою тягнемо руку в сторону і вниз. Повторити з протилежною рукою.
• Закриваємо руки в замку, піднімаємо їх нагору, при цьому здійснюючи прогин в плечовому поясі.

Розминаємо поперековий відділ

Дуже важливо добре розім`яти всі задіяні в тренування частини тіла. м`язи попереку в постановці на місток виконують важливу роль так, як вони повинні бути сильними і еластичними.

• Долоні маємо на попереку, прогинаючи спину назад, перекидаючи при цьому голову.
• Робимо нахили тулуба вперед з однойменною витягуванням прямих рук вперед.
• Стоячи, ноги на ширині плечей. Торкаємося пальцями статі.

розминаємо спину

• З положення стоячи робимо обертання тулубом. Руки розташовані на боках.
• Стоячи рачки вигинаємо спину вгору з максимальною амплітудою.
• Лежачи на животі зімкніть руки в замок за потилицею. Робіть максимальні прогини назад.
• Лежачи на підлозі випрямити руки і ноги. Намагайтеся максимально високо підняти руки і ноги одночасно. Важливо щоб вони були паралельні підлозі.

Після проведення ретельної розминки можна практикуватися стає на місток. Нижче будуть розглянуті основні принципи, дотримуючись яких ви неодмінно станете на місток.

Рекомендується проводити заняття неподалік від шведської стінки. Прогинаючись поступово назад, ви можете фіксуватися руками на стінці, тим самим даючи звикнути хребту до такого прогину.

Якщо у вас немає шведської стінки, можна використовувати звичайну. Прогинаючись назад перебирайте долонями щоб опинитися якомога нижче. Після цього слід повертатися у вихідне положення. Для полегшення цього завдання розбийте вашу тренування на кілька підходів.

Можете накреслити олівцем умовні лінії. Прогнувшись до першої лінії поверніться у вихідне положення. Після, повторіть те ж саме, тільки вдруге прогинайтеся до другої лінії. І так за короткий проміжок часу ви обов`язково дійдете до статі, тим самим здійснивши заповітне бажання - стати на місток.

Люди спочатку запитують, як навчитися ставати на місток? Відразу в голові формуються негативні думки, що це складно, та інше. Насправді, щоб стати на місток потрібно проводити хорошу розминку і якомога частіше практикуватися.

Місток з положення сидячи і лежачи

Я вирішив описати це положення, оскільки воно може бути стартом для початківців. Освоївши правильний місток з положення сидячи і лежачи можна сміливо переходити до містка стоячи.

Перед тим як намагатися стати на місток з положення сидячи рекомендується також проводити розминку.

Тримаючи спину прямо потрібно зігнути ноги в колінах. Кладемо праву долоню назад на підлогу, при цьому розгортаючи тулуб.

Далі слід найголовніше - спираючись на ноги і праву руку відриваємо сідниці від підлоги, підносячи при цьому ліву руку до правої, при цьому роблячи вигин хребта. Щоб стати на ноги потрібно проробляти всі рухи в зворотному порядку.

Чи не допускаємо помилок

1.Самое поширеною помилкою є те, що люди намагаються стати на місток використовуючи м`язи плечей і спини. Правильне виконання має на увазі роботу виключно руками.
2.Деякі люди роблять місток спиною, без урахування плечей. Таким чином виходить незграбний, корявий місток. Правильна техніка - перенесення ваги тіла на руки, але перед цим слід гарненько розігріти плечі.

Пам`ятаємо, що ідеальний місток - кут між руками і підлогою 90 градусів. На цьому я буду завершувати цю статтю, в завершенні пропоную закріпити матеріал відео роликом. До скорого.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!