Вправи для галіфе.
Пишні стегна в моді, але бездоганні форми і «галіфе» - це різні речі. Так що вправи для ніг не відміняються. Як отримати максимальну користь від вправ для галіфе? По-перше, присвячуйте ногам по 25-30 хв тричі на тиждень. На початкових етапах тренувань робіть всі вправи для галіфе по парі підходів і по 20 разів кожне. Займайтеся кардионагрузками: аеробні вправи потрібні для позбавлення від галіфе не менш, ніж будь-які інші, і вони теж прибирають обсяги. Нарешті, обов`язково розминайтеся.
Зміст
Комплекс вправ для красивих ніг.
Розминаємося за допомогою присідань, махів і армійських стрибків. Їх виконують так: ноги ставимо трохи ширше плечей і з`єднуємо в стрибку стопи, піднімаємо при цьому руки і ляскаємо долонями. Можна побігати на місці, піднімаючи високо коліна, або з захлестом.
Відео: Як прибрати галіфе? Жиросжигающие комплекс для стегон!
Балетне пліє.
Змикає ноги і підтягуємо коліна. Шкарпетки вивертаємо назовні в міру своїх можливостей. Не забуваємо втягнути живіт і напружити сідниці. На видиху присідаємо повільно, на вдиху поволі піднімаємося.
Повторюємо 50 раз.
Кому це здасться занадто легким завданням, - беріть в руки гантелю або дві гантелі і присідайте з широко розставленими ногами (дивіться методичне фото).
Балетний коло ногою.
І.П. - аналогічно пліє. Розводимо шкарпетки і витягуємо руки по сторонам.
Відео: Як прибрати "галіфе" на стегнах [Workout | Будь у формі]
Праву ногу витягаємо вперед, потім в сторону і приставляє. Те ж саме робимо з лівою ногою. Все це робиться з ідеально прямою спиною, тягнемося вгору верхівкою.
Випади вперед.
Стоїмо прямо, ноги разом. Прес напружений, спина рівна.
робимо випад лівою ногою, при цьому права - пряма, а ліва не виходить коліном за межу п`яти. Повторюємо 20 раз і беремося за праву ногу.
Випади в бік.
Стоїмо прямо і робимо випад правою ногою вправо. Стопи при цьому паралельні. Злегка схиляємо вперед корпус і згинаємо праву ногу. Зробивши 10 разів, переходимо до роботи з лівою ногою.
Відводимо ногу стоячи.
Стоїмо рівно, руки на поясі, прес напружуємо.
Відео: Вправи для стегон ("галіфе")
Ногу відводимо з вивернутою назовні п`ятою.
Виконуючи випад останній раз, в найвищій точці трохи затримуємося.
Присідання.
Детально техніка описана тут. Шкарпетки назовні, ноги тепер на ширині плечей. Напружуємо прес і випрямляє спину. Витягуємо руки.
Сідаємо так до того моменту, коли ноги виявляються паралельними підлозі. Це корисно не тільки для галіфе, але і для сідниць.
Кому це здасться занадто легким завданням - робіть вправу "пістолет" - присідання на одній нозі (дивіться методичне фото).
Відводимо ногу лежачи.
Лежимо на правому боці. Опорна рука - права, корпус піднятий. Ліву ногу піднімаємо і стежимо, щоб носок дивився вперед.
Виконуємо іншою ногою.
І не забуваємо про те, що галіфе - це жир. Тому для боротьби з ним потрібно ще й вести активний і здоровий спосіб життя і харчуватися правильно.
