Вправи для виправлення сутулості.
Викривлення хребта по праву вважається однією з найбільш поширених проблем опорно-рухової системи в наш сучасний час. Багато в чому ця біда є наслідком того, що люди багато часу проводять за комп`ютером. Виправити становище можна регулярним виконанням простих вправ для виправлення сутулості. Яких саме? - про це і розповість ця стаття ...
Зміст
Найпростішим способом зміцнення хребта вважається носіння «чисто символічного» вантажу. Для цього на голову необхідно покласти мішечок з піском або крупою і плавно пересуватися зі збереженням рівноваги, при цьому потрібно утримувати спину в прямому положенні якомога довго і, природно, постаратися не упускати мішечок. Згодом, вантаж замінюється на книгу, яка при виконанні звичайних справ не повинна зісковзувати. Авторитетними експертами спортивної медицини давно доведено, що в процесі виконання цієї вправи зміцнюють м`язи спини і випрямляється постава, що нам і потрібно для позбавлення від сутулості.
Ще один ефективний рецепт: стоячи з рівним хребтом зімкнути руки за спиною. Потім з силою з`єднати лікті. Груди необхідно вигнути вперед, а плечі і голову віднести назад, протриматися в такому положенні секунду, розслабитися і опустити руки. Періодичність роботи - 2 рази кожну годину.
Для наступної вправи для виправлення сутулості необхідно сісти з зігнутими колінами на підлогу, закинути голову назад, з`єднати лопатки, розправити плечі, витягнути шию з зусиллям.
Лежачи на спині спертися на потилицю і лікті, на вдих плавно і повільно прогнути хребет в області грудей. На видиху повернутися назад, зробити 10-12 повторів.
Лежачи на животі прогнути з невеликим напругою спину, вдихнути, закинути голову назад і спертися на лікті. На видих повернутися назад, повторити 5-8 разів.
Стоячи рачки з рівною спиною плавно прогнути спину, спробувати пролізти під уявної поперечиною, повторити 6 разів.
Відео: 5 хвилин в день і ніякої сутулості! - Все буде добре-Випуск 659-26.08.15
Встати рівно, розвести прямі руки в сторони і спробувати їх відвести за спину. Вправа виконується повільно, з напругою, кількість повторів - 12.
Спростити і прискорити процес виправлення постави допоможе плавання, в процесі якого зміцнюються м`язи спини. Плавання взагалі по праву вважається кращим рецептом при проблемах з хребтом. Вода пом`якшує різкі рухи, в роботу залучаються практично всі м`язи нашого тіла, симетрична навантаження рівномірно розподіляється на всі його зони. Так що рекомендуємо Вам обов`язково відвідувати басейн, якщо Ви ще цього не робите.
Відео: Вправи по виправленню сутулості.
Беріть на озброєння всі описані нами поради, і будьте здорові!
