Вправи при сколіозі
Відео: Сколіоз. Тренування при викривленні хребта. Вправи при сколіозі
Зміст
Відео: виліковуються S-ОБРАЗНИЙ СКОЛІОЗ (правостороннем грудному лівосторонньому поперековому) ПРОФЕСІЙНО
сколіоз - це викривлення хребта, що протікає, в залежності від ступеня і виду кривизни, індивідуально у кожного хворого людини. Тому і набір вправ повинен бути індивідуально підібраний лікарем-ортопедом або інструктором по лікувальної і фізичної культури (ЛФК). Це в першу чергу стосується людей з високим ступенем захворювання - 3 і 4. Для людей же з порушенням постави або захворюванням 1-2 ступеня підійдуть загальні вправи при сколіозі, спрямовані на позитивні впливи для м`язів спини. Щоденне виконання вправ в юному, підлітковому віці призводить до наступних результатів:
- Стабілізація правильного положення хребта.
- Тренування і зміцнення внутрішніх і зовнішніх спинних м`язів.
- Формування правильної постави.
- Вирівнюється дихання і поліпшується робота легких, нормалізується газообмін.
- Нормалізується робота всього організму.
Отже, приступимо до самих вправ. Як і всю гімнастику, дану тренування бажано робити в провітреному приміщенні, просторому і обладнаному великим дзеркалом. Для виконання вправ лежачи на підлозі знадобитися килимок або покривало.
- Розминка або розвантаження хребта. В принципі все заняття ЛФК починаються з розминки. Вона полягає в ходьбі на місці або по колу і розминці м`язових тканин:
- Руки зігнуті в ліктьових суглобах на рівні плечей, виконуємо підйоми рук вгору, опускаємо у вихідне положення. Виконуємо вправу 1 хвилину або 30-40 підходів.
- Виконуємо вправу на розтяжку: піднімаємося на носки і тягнемо руки, зімкнуті в замок, вгору. Виконуємо вправу 1 хвилину.
- Початкове положення - руки на талії. Підтискаємо до грудей зігнуте коліно, по черзі праве, ліве. Виконуємо вправу 1 хвилину або 30-40 підходів.
- Ходьба в полуприседе, при цьому руки розведені в сторону, долоні дивляться в підлогу. Виконуємо вправу 1 хвилину.
- Витягування хребта лежачи на спині. Це в першу чергу корисно для м`язів черевного преса. Отже, почнемо цю частину комплексу вправ:
- «Ножиці ногами». Робимо перехресні махи ногами в горизонтальній площині, відірвавши на 5-7 сантиметрів від підлоги. Руки можна опустити по швах, тримати в замку за головою або витягнути вгору і повторювати рухи аналогічні ногам. Виконуємо вправу два підходи по 1 хвилині.
-
"їзда на велосипеді". Лежачи на спині, кладемо руки вздовж тіла або за голову, ногами повторюємо руху, подібні з рухами при їзді на велосипеді. При згинанні ноги в коліні має утворюватися два кута по 90 градусів: між гомілкою і стегном, між стегном і торсом. При розгинанні ноги - повинна збути пряма лінія, як можна нижче опущена до підлоги. Виконуємо вправу два підходи по 1 хвилині.
Відпочинок між підходами проводиться в результатом положенні, тобто лежачи на спині.
- Витягування хребта лежачи на животі.
- Аналогічно пункту 2 виконуємо «ножиці». Два підходи по 1 хвилині.
- Початкове положення руки за головою. Піднімаємо якомога вище плечі і голову, опускаємо через 4-6 секунд. Ноги від підлоги не відриваємо, носки витягнуті. Виконуємо 25-30 підходів.
- імітуємо плавання брасом. Для цього з вихідного положення руки вгору, ноги разом піднімаємо кінцівки, залишаю точку опори живіт. Здійснюємо руху руками і ногами. Виконуємо два підходи по 1 хвилині.
Відпочинок між сетами проводиться в результатом положенні, тобто лежачи на животі. - Вправа на четвереньках «Кішечка». Стоячи на руках і ногах виконуємо прогин спини: вгору (голова опускається вниз) - кішка сердиться, вниз (голова і попа вгору) - кішка ласкава. Виконуємо 35-40 підходів.
- Тренінг стоячи. Початкове положення ноги на рівні ширини плечей, зігнуті в ліктях руки притиснуті до плечей і розведені в сторони. виконуємо обертальні рухи вперед назад. Швидкість обертання помірна. Виконуємо вправу 1 хвилину або 30-40 підходів.
- виконуємо присідання з утриманням правильної постави. Найкраще контролювати це через велику настінне дзеркало. Первісне положення - стоячи, ноги зведені разом, руки тримаємо розведені в сторони або на талії, лопатки зведені. Піднімаємося на носочки, присідаємо, встаємо також на носочки, опускаємося на всю стопу. Затримка на кожному положенні 4-5 секунд. Виконуємо 30-40 підходів. Головне - це контроль прямої спини.
- виконуємо завершальні вправи на дихання. Початкове положення - стоячи, ноги на рівні ширини плечей. Піднімаємо руки через сторони на вдих і стаємо на шкарпетки, при видиху - опускаємося на стопу, через сторони опускаємо руки і струшуємо.
Відео: Микита, 24 роки. Вправи при сколіозі. Набір маси. Тренування по інтернету
От і все. Нагадуємо, що це - тренінг для корекції постави, відповідний людям з невеликим порушенням її, або низьким ступенем сколіозу. Також даний комплекс підходить всім бажаючим дорослим і дітям в якості ранкової гімнастики.
