Випади зі штангою

Цільові м`язи для розвитку: Квадрицепси
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна, Литкові м`язи, Сідниці
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Штанга
Тип зусилля: Інше
Рівень складності: середній

Зміст

Випади зі штангою (техніка виконання)

Випади зі штангою (техніка виконання)

Для початок необхідно прийняти правильне положення (стійку). Встаньте на рівну, тверду поверхню, поставивши ноги на ширині плечей. Спину обов`язково тримаєте прямій, голову прямо. Положення спини і голови при опусканні і підніманні тіла має залишатися незмінно.
Навантаження повинна лягати на середину ступень, які не на шкарпетки і не на п`яти. При пресіданіі стежте за «рівною спиною і головою», це допоможе вам відучитися нахилятися вперед, так як в противному випадку навантаження піде на шкарпетки, що призведе до втрати рівноваги.
Фазу опускання тіла і фазу підйому робіть нешвидко, постійно тримаючи м`язи в напріяженіі. Не можна розслабляти м`язи в нижньому положенні, а потім різко підніматися «силовим ривком», так можна травмувати суглоби.
При присіданні під час підйому категорично забороняється затримувати або учащати дихання. Слід дотримуватися простої формули: Опускання тіла Вдих - Підйом тіла Видих.
При присіданнях глибина приседа повинна бути 90 градусів, не можна присідати нижче, виконувати глибокі присідання. Це дуже небезпечно для колінних суглобів, а користь при таких присідання мінімальна, тому що навантаження скидається з м`язів ніг на коліна.
Коліна не повинні звужуватися або розширюватися на підйомі, забороняється відхилення таза вліво або вправо, він повинен опускатися і підніматися тільки вгору-вниз, в іншому випадку навантаження відразу ляже на одну ногу що може привести до травми.