- Прийміть вихідне положення - сядьте на фітбол, переступаючи ногами, перекотіть м`яч під спину і сідниці. Руки розташовані на потилиці, але не зчіплюйте пальці між собою.
- Ноги зігнуті в колінах, відстань між стопами трохи ширше плечей. З цього положення виконайте підйом верхньої частини тулуба вгору, тобто скрутіть корпус вперед, піднявши голову, шию і плечі.
- Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Піднявши плечі максимально вгору, видихніть, ще сильніше напружте трапеції і постарайтеся протриматися в цьому положенні секунду.
- Чим нижче ви опустіть корпус у вихідне положення, тим ефективніше відчуєте розтягування преса.
Скручування на фітболі
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Фітбол
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Скручування на фітболі (техніка виконання)
Скручування на фітболі (чоловік)
Правильність виконання скручувань на фітбол для чоловіків.
Скручування на фітболі (жінка)
Правильність виконання скручувань на фітбол для жінок.
Відео: Скручування на фітболі
Як правильно робити скручування на фітболі (29 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати прес 2. Чи потрібен тренер або інструктор на першому занятті 3. Як накачати нижній прес |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
