ukrprosport.ru

Скручування на фітболі

Основна група м`язів вправи Скручування на фитболе
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Фітбол
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець

Скручування на фітболі (техніка виконання)

  • Прийміть вихідне положення - сядьте на фітбол, переступаючи ногами, перекотіть м`яч під спину і сідниці. Руки розташовані на потилиці, але не зчіплюйте пальці між собою.
  • Ноги зігнуті в колінах, відстань між стопами трохи ширше плечей. З цього положення виконайте підйом верхньої частини тулуба вгору, тобто скрутіть корпус вперед, піднявши голову, шию і плечі.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Піднявши плечі максимально вгору, видихніть, ще сильніше напружте трапеції і постарайтеся протриматися в цьому положенні секунду.
  • Чим нижче ви опустіть корпус у вихідне положення, тим ефективніше відчуєте розтягування преса.

Скручування на фітболі (чоловік)


Правильність виконання скручувань на фітбол для чоловіків.

Скручування на фітболі (жінка)


Правильність виконання скручувань на фітбол для жінок.

Відео: Скручування на фітболі


Як правильно робити скручування на фітболі (29 секунд).

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати прес
2. Чи потрібен тренер або інструктор на першому занятті
3. Як накачати нижній прес

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Скручування на фітболі