- Прийміть положення лежачи обличчям вниз на лаві для згинань ніг, бажано, з lt; ізломомgt; посередині. Ваші коліна повинні lt; свісатьgt; з краю лави. Якщо край лави доведеться на ваші колінні чашечки, неминуча травма.
- Положення валиків-упорів відрегулюйте так, чоби вони припали точно на задню поверхню ваших кісточок.
- Поміцніше візьміться за опорні рукояті з боків лави.
- Зробіть вдих, затримайте дихання і потужний зусиллям підтягніть валики до сідниць.
- Коли пройдете найважчу точку амплітуди, видихніть.
- У верхньому точці амплітуди витримаєте паузу в 1-2 секунди і тільки потім починайте зворотний рух.
- Виконуйте вправу в помірному темпі.
Згинання ніг лежачи
Цільові м`язи для розвитку: біцепси стегна
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Тренажер
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Згинання ніг лежачи (техніка виконання)
Згинання ніг лежачи (чоловік)
Правильність виконання згинання ніг лежачи для чоловіків.
Згинання ніг лежачи (жінка)
Правильність виконання згинання ніг лежачи для жінок.
Відео: Згинання ніг лежачи
Як правильно робити згинання ніг лежачи (2 хвилини 34 секунди).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати біцепс стегна
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів стегна
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для стегон і сідниць, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати сідниці 2. Як накачати руки 3. Як накачати крила |
Схожі вправи 1. Присідання зі штангою 2. Випади з гантелями 3. Їзда на велотренажері |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
