ukrprosport.ru

Згинання ніг лежачи

Основна група м`язів вправи Згинання ніг лежачи
Цільові м`язи для розвитку: біцепси стегна
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Тренажер
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець

Згинання ніг лежачи (техніка виконання)

  • Прийміть положення лежачи обличчям вниз на лаві для згинань ніг, бажано, з lt; ізломомgt; посередині. Ваші коліна повинні lt; свісатьgt; з краю лави. Якщо край лави доведеться на ваші колінні чашечки, неминуча травма.
  • Положення валиків-упорів відрегулюйте так, чоби вони припали точно на задню поверхню ваших кісточок.
  • Поміцніше візьміться за опорні рукояті з боків лави.
  • Зробіть вдих, затримайте дихання і потужний зусиллям підтягніть валики до сідниць.
  • Коли пройдете найважчу точку амплітуди, видихніть.
  • У верхньому точці амплітуди витримаєте паузу в 1-2 секунди і тільки потім починайте зворотний рух.
  • Виконуйте вправу в помірному темпі.

Згинання ніг лежачи (чоловік)


Правильність виконання згинання ніг лежачи для чоловіків.

Згинання ніг лежачи (жінка)


Правильність виконання згинання ніг лежачи для жінок.

Відео: Згинання ніг лежачи





Як правильно робити згинання ніг лежачи (2 хвилини 34 секунди).

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати біцепс стегна
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів стегна
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для стегон і сідниць, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати сідниці
2. Як накачати руки
3. Як накачати крила
Схожі вправи
1. Присідання зі штангою
2. Випади з гантелями
3.
Їзда на велотренажері

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Згинання ніг лежачи