Нахили зі штангою на плечах

• Головні м`язи: М`яз-випрямляч
• Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Сідничні м`язи
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Нахил

виконання

1. Помістіть штангу за голову і встаньте на ширині плечей.
2. На вдиху нахиліться вперед так низько, як зможете. При цьому ноги можна тримати як трохи зігнутими в колінах, так і прямими.
3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Щоб убезпечити спину, яка особливо схильна до травм, помістіть гриф на спеціальну стійку, навантажите його необхідним вагою і вже тільки потім беріть штангу, поднирнув під неї.

Під час виконання вправи тримайте спину постійно рівною і не кругла її в області попереку. Також постійно тримайте голову піднятою. Це дозволить зберегти рівновагу і буде тримати спину рівною.