Красива, пружна, підтягнута попка. Випади зі штангою на плечах.
Форму, підтягнутість і пружність попки чудово надає вправу «випади зі штангою на плечах».
Ця вправа, при всій своїй уявній простоті і невигадливості охоплює велике різноманіття допоміжних м`язів, що беруть участь в координації і стабілізації нашого корпусу. Сюди відносяться і м`язи тазу, і м`язи спини, і прямі, косі м`язи черевного преса, і багато інших груп. В тому числі, що найголовніше для нас, це вправа відмінно розтягує біцепси стегна, а також і такі необхідні нам сідничні м`язи.
Випади з обтяженнями - вкрай корисні і дієві. На початковому етапі і при правильній техніці достатньо всього однієї тренування в тиждень. При використанні серйозних ваг Ваші сідниці, як втім, і біцепси стегон будуть сильно боліти як мінімум три дня підрив після тренування, створюючи незручність, аж до відсутності можливості комфортно сидіти на чому-небудь. Але, лякатися не варто, такі відчуття реально випробувати лише при значно більших вагах в цій вправі.
випади можуть бути виконані декількома способами:
- З гантелями в руках - найбільш полегшений варіант.
- З грифом на плечах (аналогічно присідаючи) - виконання значно важче, так як необхідно утримувати вертикальне положення корпусу і дотримуватися рівновагу. Зате для цих цілей буде задіяно більше число м`язових волокон і як результат більш помітний і відчутний ефект від вправи.
З цієї причини, з позиції найбільшої ефективності, ми рекомендуємо робити саме випади зі штангою на плечах, нехай навіть без ваги з голим грифом ... Якщо ж для Вас це все одно важко, намагайтеся виконувати цю вправу з гантелями. Але на майбутнє все одно прагнете якомога швидше замінити гантелі штангою. Різницю Ви оціните відразу ж, наскільки стане важче навантаження, а, разом з нею і користь для тренінгу.
Про технологію виконання випадів читайте в наступній статті ...
