Як зменшити навантаження на коліна (вправи випади і приседи)?
Як зменшити навантаження на коліна (вправи випади і приседи)?
Причин таких проблем може бути маса: мікротравми після активної гри, захворювання, похилий вік ...
Зазвичай в фітнесі проблеми з колінами починаються після того, як відвідувач тренажерного залу деякий час неправильно і недбало виконує присідання зі штангою, жим ногами, випади.
У будь-якому випадку, якщо Ви відчуваєте дискомфорт в колінних суглобах, варто звернутися до лікаря за консультацією. Рада лікаря ніколи не буде зайвим.
Як же уникнути таких проблем і зменшити навантаження на колінні суглоби?
Дотримуйтесь прості правила безпеки:
1. При роботі в присіданні з вагою, який дорівнює або перевищує вагу Вашого тіла, використовуйте еластичні бинти на коліна. Найбільш зручний спосіб бинтування колін «ялинкою».
2. Ніколи не виконуйте глибокі присідання зі штангою з дуже великою вагою. А якщо практикуєте цю вправу, будьте гранично зібрані й уважні, щоб повністю контролювати вагу в нижній частині руху. Те ж саме відноситься і до жиму ногами.
3. При виконанні випадів і присідань намагайтеся дотримуватися такої траєкторії, при якій Ваші коліна не виводяться вперед далі уявної лінії, яка виходить від кінчика пальців Ваших ніг і спрямована вертикально вгору. Дотримання цього правила не дасть Вам зігнути ноги занадто сильно, що допоможе не доводити напругу в суглобах до критичного.
4. Гарненько зігрівайте колінні суглоби перед навантаженням. Розтирайте їх руками до появи приємного тепла.
