Красива, пружна, підтягнута попка. Глибокі присідання зі штангою.
Відео: Як накачати красиві сідничні в 38років ?! Присідання зі штангою - вправа для попи дівчат
Зміст
Не забувайте важливий ключовий момент: Ваша спина повинна завжди бути прямий, виключайте всілякі нахили вперед (одночасно з підйомом попи вгору) при опусканні і, вже тим більше, при підйомі з глибокого присідання.
Відео: Присідання зі штангою техніка для дівчат
Як правильно робити глибокі присідання зі штангою?
Стоїмо прямо зі штангою на плечах, спина рівна, зафіксована в трохи нахиленому вперед стані - все, починаючи з цього моменту верхня частина тіла повинна бути нерухома, працюють тільки ноги. Повільно опускаємося в присед до самого упору, а в найнижчій точці, виключаючи відбивши (інерцію), плавно міняємо напрям, - піднімаємося вгору. Почніть з трьох підходів, по десять повторень. У подальше число підходів і повторень можна збільшити - 5 по 15. перший підхід завжди робіть легким розминкою - можна взагалі без навантаження. Решта - робітники і досить важкі.
Глибокий присед може бути замінений присіданнями в тренажері «Машина Смитта». Принцип той же, тільки ноги необхідно ставити так, щоб присед був максимально глибоко, а підйом здійснювався, рухаючи снаряд вгору і назад. Глибокі присідання в машині Сміта не так ефективні, як класична робота зі штангою, проте, іноді можуть цілком стати в нагоді. В основному, у більшої кількості людей максимально глибокий присед найчастіше виходить за допомогою вузької постановки ніг. Працюйте за схемою: 5 по 10-12, у тому числі перший - розминка.
Ще один важливий момент: Глибокі присідання, більшою мірою, нарощують м`язову масу сідниць, а не опрацьовують їх форму. Тому, якщо у Вас худа попа, або Ви вважаєте, що у Вас взагалі немає сідниць, або вони дуже маленькі - тепер Ви знаєте що потрібно робити.
Відео: Супер сідниці Катерини Усманова.
А що ж робити тим жінкам, кому потрібен не обсяг, а саме пружність і красива форма попи? І для Вас у нас знайдеться слушну рецепт. Обов`язково читайте в нашій наступній статті.
