Присідання зі штангою на грудях

Всі знають таке базова вправа, як «присідання зі штангою». Зазвичай, це вправи ми звикли виконувати, маючи в своєму розпорядженні штангу на плечах ззаду. У нашому випадку, присідання зі штангою виконуються безпосередньо, розташувавши штангу на верхніх пучках грудних м`язів. Таке виконання дозволяє зробити більш потужний акцент саме на квадріцепси. На відміну від стандартних присідань, тут менше навантаження отримують сідничні м`язи

Такий стиль виконання вправи прийшов з важкої атлетики та став досить популярний серед багатьох професійних культуристів. Зараз ми розглянемо, як же правильно виконувати присідання зі штангою на грудях і детально розглянемо техніку безпеки, а також дамо корисні поради для початківців.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «Присідання зі штангою на ГРУДИ»

Існує кілька стилів виконання вправи. Розрізняються вони тим, що мають різний хват. Перший варіант хвата називається «важкоатлетичний хват», другий тип називається «перехресним хватом». Другий варіант більш зручний, тому що, виконуючи вправи саме з перехресним хватом, утримувати штангу найлегше. Застосовуючи перший варіант, знадобитися додаткова гнучкість рук і плечей.

Техніка виконання присідань майже не відрізняється від стандартної, але має невеликі нюанси, з якими слід ознайомитися.

Насамперед потрібно зняти штангу зі спеціальних стійок, потім покласти її собі на груди десь в районі ключиць (між передніми і задніми пучками дельт). Руки скласти навхрест, утримуючи штангу.
Не варто далеко відходити від стійки. Ставимо ноги на ширині плечей, потім починаєте присідання.
Спина повинна бути завжди прямий, груди трошки витягнута вперед.
Рух вниз слід здійснювати, поки поверхня стегна не виявиться паралельно підлозі. Можна виконувати присед трохи глибше або повний присед, утримуючи спину прямою. Але це вже для більш просунутих атлетів.

ПОРАДИ І РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ВИКОНАННЯ «Присідання зі штангою на ГРУДИ»

При рухах вниз, не можна занадто різко опускатися. Рухи слід здійснювати повільно і плавно. Підйоми можна здійснювати швидше.
Спина повинна бути прямою.
При присіданнях не можна зводити всередину коліна або навпаки, це може привести до травми колінних суглобів. Коліна завжди дивляться прямо. Це стосується всіх видів присідань, будь то присідання з гантелями, жим лежачи ногами і тд.
Вага повинна бути менше ніж при присіданнях на плечах, щоб дотримуватися техніки руху.
Також, потрібно завжди стежити за ліктями. Не варто опускати лікті вниз, особливо в нижній точки, так можна втратити контроль. Також через це буде більше сутулитися спина і буде складніше утримувати штангу на груди.
Це вправа розрахована для більш досвідчених атлетів. Новачкам воно не підійде.