Незалежно від ваших цілей, харчування при заняттях бодібілдингом і фітнесом грає величезну, вирішальну роль. У цій статті ми зібрали найкорисніші продукти для набору м`язової маси - Обов`язково вкажіть їх в свій план харчування, і вони допоможуть вам зробити тренування на масу максимально ефективними. Але крім цього, велике значення має правильно складена програма тренувань для набору маси.
Продукти для м`язової маси
Нижче ви можете побачити Топ 10 продуктів для набору маси-вони розставлені не за ступенем важливості, так як дуже важко визначити, який з цих продуктів краще - у кожного є свої незамінні позитивні сторони. Ми радимо вам щодня споживати по 3-4 продукту з цього списку. І навіть якщо ви зараз проводите тренування для схуднення, ці продукти допоможуть вам швидко скинути зайву вагу і при цьому не втратити м`язову масу!
Відео: Найкращі Продукти Для Набору М`язової Маси [Кращі Продукти Для Набору М`язової Маси]
Сир - один з найкращих продуктів для нарощування м`язової маси. У 150 грамах сиру міститься 28 грам білка. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою - купуйте знежирений сир (в ньому практично немає жирів і вуглеводів). Також сир корисний тим, що в його складі є комбінації швидких і повільних білків.
Лосось є джерелом високоякісного білка, а також дуже корисних омега-3 жирних кислот - цим він корисний подвійно.
Вівсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Ця каша складається з вітамінів, мінералів, корисної клітковини і білка, а також вуглеводів. Причому вуглеводи є «повільними» - саме вони потрібні бодибилдеру.
Гречка - хороший джерело вуглеводів і протеїну, який допомагає нарощувати м`язову масу. 100 грам гречаної крупи містить 18 грам білка, з високою біологічною цінністю (найвищий показник серед круп).
Говяіна - один з кращих джерел білка тваринного походження.
Риб`ячий жир володіє протизапальними властивостями, які сприяють більш швидкому відновленню після тренувань. Також риб`ячий жир прискорює обмін речовин, що допоможе вам уникнути накопичення підшкірного жиру. Так що, як би це не виглядало суперечливо, але риб`ячий жир допоможе вам прибрати жир з живота!
Індичка містить багато білка і близько 11 вітамінів і мінералів.
Курячі грудки - на 100 грамів курячої грудки доводиться 30 грамів білка, з мінімальним вмістом жиру. Відмінне доповнення і до білковій дієті для схуднення, і для набору маси.
Вода. Споживаючи велику кількість води, ви поліпшите своє травлення, підвищите запас енергії і сили. Не забувайте, що людина на 65-75% складається з води.
Яйця містять багато білка (6-8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Так що яйця відмінно підходять для дієти для тренування на масу.
Також на нашому сайті є дві статті, які допоможуть вам правильно приготувати ці продукти для маси: Фітнес рецепти для бодібілдерів і Корисні десерти для бодібілдерів.
