Спорт харчування для росту м`язів
Спорт харчування для росту м`язів включає в себе не просто вживання якихось добавок. Саме слово добавка говорить про те, що це не основне харчування для росту ваших м`язів.
Зміст
Відео: Найкращі Кращі Добавки Для Роста М`язів. Спортивне Харчування на масу
Ви можете досягти хороших результатів у нарощуванні м`язової маси використовуючи відповідну програму силових тренувань в комплексі з хорошим харчуванням.
Яке спортивне харчування краще для росту м`язів
Харчові добавки для росту м`язів, такі як протеїнові порошки, можуть бути ефективними в збільшення ваги в разі, якщо ви не маєте повноцінного харчування у вашому раціоні. І все ж повноцінне спорт харчування в раціоні - це кращий вибір, для бажаючих наростити м`язову масу.
Якщо ви розробили збалансовану дієту (спорт харчування) і тренуєтеся по прогресивно зростаючої навчальній програмі ви зможете наростити м`язи і без спеціальних добавок. Які кроки будуть сприяти зростанню м`язової маси:
- Крок 1. Піднімати тяжкості. Процес збільшення м`язової маси називається гіпертрофія. Щоб наростити м`язову масу необхідно піднімати помірні ваги. Використовуйте від 65 до 85 відсотків від вашого максимуму для одного повтору. Включайте в вправу від 6 до 12 повторень.
Для максимального зростання м`язів вам потрібно виконувати в тиждень від 2 до 3-х непослідовних підходів. У кожному підході тренуєте тільки одну частину тіла. Наприклад, виконуєте вправи на груди і плечі - один підхід, на спину і біцепси тренуєте на наступному тренуванні, а ноги - на третій день.
Скільки білка потрібно для росту м`язів
- Крок 2. Спортивне харчування включає вживання багато білка. Якщо ви проводите інтенсивні силові тренування, можливо, вам буде потрібно більше білка ніж 200 грам в день.
Відео: Харчування для росту м`язів, харчування для набору маси. Навчальне відео
Скільки білка потрібно для росту м`язів? Мінімум 15% від загального числа калорій повинні надходити в ваш організм з білком з тварин джерел, таких як молочні продукти і м`ясо.
В цьому відношенні м`ясо і молочні продукти є кращими постачальниками хороших білків. Так як рослинні продукти, хоча і мають білок поступаються тваринам незамінними амінокислотами, які сприяють росту м`язів. Кращі амінокислоти для росту м`язів знаходяться в білках тваринного походження.
Однак варто зазначити, що соя є багатим джерелом рослинного білка високої якості. Тому часто спорт харчування для росту м`язів містить соєвий білок.
Що потрібно їсти для росту м`язів
- Крок 3. Що їсти для росту м`язів? Споживайте велику кількість жирів і вуглеводів. Організм використовує ці два види поживних речовин в якості основного джерела енергії.
Якщо ви не споживаєте достатньої кількості цих поживних речовин, ваш організм почне використовувати свої білкові запаси в якості джерела енергії, що може привести до м`язової дегенерації. Близько 30 відсотків всіх калорій, що поступають в ваш організм повинні надходити з жиру, і від 50 до 60% з вуглеводів.
- Крок 4. Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів, а також з високим вмістом білка. Робіть перекус як до, так і їжте після тренувань. Вуглеводи можуть надати додаткову енергію, щоб допомогти вам виконувати вправи на максимальному рівні, а також допоможуть відновити виснажені запаси глікогену в м`язах після тренування.
Білок допомагає організму синтезувати нові м`язові тканини і відновлювати пошкоджені тканини після тренувального процесу. Для ефективного поповнення енергії можна вживати білкові напої або шоколадне молоко.
Зростання м`язів після тренування
- Крок 5. Поступово збільшуйте навантаження на м`язи, додаючи згодом піднімається вага. Наприклад, можна додати від 5 до 10% ваги, а також включити в один підхід два додаткових повторень. Вправи для росту м`язів повинні бути по прогресуючої схемою, з додаванням навантаження в який підіймається вазі, а також в кількості повторень. М`язам потрібен стрес, який можливий лише при нові виклики для них.
- Крок 6. Давайте відпочивати вашим м`язам і тілу. Тіло нарощує м`язову масу через так званий принцип «загального адаптаційного синдрому». Цей процес включає в себе шокування м`язів з новим стимулом вправ.
М`язи реагують на силові вправи і стають втомленими і запаленими. У цій стадії вони потребують підвищеної потреби відпочинку. При достатній кількості відпочинку і відновлення м`язи будуть реагувати збільшенням в розмірах і ставати сильнішими.
Також вам необхідно включити в ваш розпорядок дня досить сну, навіть можна сказати багато сну, особливо в день, в який належить провести важку силове тренування.
Перш ніж почати проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є серйозні захворювання, або ви не маєте досвіду силових тренувань.
Успішних вам тренувань!
