Харчування бодібілдера
Зміст
Харчування бодібілдера є ключовим фактором для досягнення успіху в цьому виді спорту. Ніякі тренування не допоможуть Вам досягти тієї чи іншої мети, будь то набір м`язової маси або скидання зайвої ваги, без хорошого, грамотно складеного раціону.
Відео: Дієта бодібілдера. Набір продуктів харчування.
Їжа бодибилдером, повинна сприйматися не як засіб задоволення своїх смакових потреб, а як «паливо» для організму. Тому, слід відмовитися або хоча б звести до мінімуму споживання продуктів з малою харчовою цінністю, таких як цукерки, різні кондитерські вироби, а також всілякі фастфуди. Так, це смачно, але не корисно і ні до чого хорошого, окрім як до збільшення зайвої ваги це не призведе.
У даній статті ми поговоримо про відмінності в харчуванні звичайних людей і бодібілдерів, а також розглянемо як потрібно харчуватися з метою набору м`язової маси і з метою втрати зайвої ваги.
Відмінність харчування звичайної людини від харчування бодібілдера
Харчування бодібілдера істотно відрізняється від традиційного харчування звичайної людини. При чому відмінності ці складаються не тільки в самих продуктах, а ще й в розмірах порцій і частоті прийому їжі. Звичайній людині, в слідстві відсутності великих фізичних навантажень, не потрібно стільки ж поживних речовин, скільки і бодибилдеру. Тому раціон більшості таких людей складається з 3-разового прийому їжі, причому такої їжі, якої хочеться, а не тієї якої потрібно.
Відео: Закупівля продуктів харчування в массонаборних період. Меню бодібілдера. випуск 2
Бодібілдери ж, такого дозволити собі не можуть. Графік їх харчування розписаний на 4-6 невеликих прийомів їжі в день. Їжа повинна бути збалансована і підлаштована під ту програму тренувань, по якій в даний час займається бодібілдер. Так, наприклад, для набору м`язової маси нашому організму потрібні білки і вуглеводи в досить великій кількості. Маленькі порції обумовлені тим, що так, організму легше їх переробляти - на переробку витрачатися менше енергії, а також завдяки маленьких порцій засвоюється більше корисних речовин з їжі.
Кожен хороший бодібілдер, на відміну від звичайної людини, намагається максимально обмежити себе від прийому жирної їжі. Винятком є ненасичені жири, що містяться в рибі, а також в деяких видах масла, таких як арахісове, соняшникова і оливкова. Такі жири навіть йдуть на користь, що займаються важкою спортом. І все таки основною відмінністю харчування бодібілдера і звичайної людини є те, що бодібілдери, за допомогою свого раціону переслідують певні цілі, про які ми поговоримо далі.
Харчування для набору м`язової маси
Як вже і говорилося вище, для того щоб набрати масу, організму потрібно дати досить велика кількість білків і вуглеводів. Виходячи з цього і підбирається раціон харчування. Білки, як Вам напевно відомо, потрібні для того щоб, будувати нові м`язові волокна. Вуглеводи ж виконують роль постачальників енергії організму, без якої не може проходити повноцінне тренування і як наслідок побудова нових м`язових волокон. Тому відмінним харчуванням, за допомогою якого можна буде набрати м`язову масу, будуть продукти з високим вмістом білків і вуглеводів.
Добрими постачальниками білків будуть м`ясо, риба, яйця, а також молоко і молочні продукти. Настійно рекомендується при наборі маси включати в свій раціон протеїнові коктейлі. Вуглеводами багаті всілякі крупи, а також овочі.
Людині набирає м`язову масу необхідно вживати приблизно 2 грами білка на 1 кілограм власної ваги в день. Споживання білків в даному випадку стабільне, однак цього не можна сказати про вуглеводи. В тренувальні дні їх потрібно їсти більше, але в межах розумного звичайно ж, а в дні відпочинку кількість споживаних вуглеводів слід скоротити, адже в такі дні нам не потрібно стільки ж енергії, скільки і в дні тренувань. Надмірна кількість енергії, відкластися в резерви організму, тобто в жири, а цього ми вже точно не хочемо.
Харчування з метою позбавлення від зайвої ваги
Процеси набору м`язової маси і маси жирової тісно взаємопов`язані між собою. Така наша фізіологія і нічого з цим не поробиш. Набираючи м`язову масу, ми також набираємо і жирову, за рахунок великої кількості споживаних калорій, необхідних для росту м`язів. Тому коштувати чергувати програму тренувань на масу, з програмою на рельєф. Це дозволить позбутися від зайвого жиру і залишити на колишньому рівні м`язову масу. Але, знову ж таки, без правильного харчування тут нікуди.
Як вже говорилося вище, харчування бодібілдера переслідує якусь мету, в даному випадку - це втрата зайвої ваги. Суть такої дієти дуже проста: потрібно споживати з їжею енергії менше, ніж витрачає наш організм. А оскільки енергія для організму це вуглеводи, то як раз їх кількість і потрібно скорочувати. Таким чином ми змусимо наш організм, через брак надходить вуглеводної енергії, використовувати і спалювати свої природні запаси - жири.
Білків же потрібно як і раніше 2 грами на кілограм ваги, це обумовлено тим, що організм як енергія також користується і білками, що містяться в м`язах і расчепляя їх до амінокислот також пускає в витрата як паливо. Достатня кількість що надходить з їжею білка запобіжить цей процес і залишить м`язові волокна незачепленими.
висновок
На закінчення хочеться сказати, що безпосередньо раціон харчування, Вам (за допомогою даних про харчову цінність продуктів) доведеться складати самим, виходячи з ваших смакових уподобань. Однак при складанні такого раціону обов`язково користуйтеся порадами, написаними вище. Харчування для набору м`язової маси має на увазі більше білка і вуглеводів, для втрати жиру - менше вуглеводів, але стільки ж білка або навіть більше. Жирної їжі - як можна менше.
Якщо у Вас виникли питання з цього приводу, то не соромтеся і залишайте їх у коментарях до даної статті, Ви обов`язково отримаєте на них відповідь. Також рекомендуємо підписатися на розсилку сайту в формі нижче і отримувати собі на пошту нові статті, а також статті доступні тільки для передплатників нашого сайту.
